$show=mobile

هل عملك لا يساعدك في اتباع نظام غذائي صحي؟

شارك المقال:

إذا كنت لا تستطيع اتباع نظام غذائي صحي أثناء عملك, فإن متخصصة ديبورا اينوس اخضائية التغذية الأمريكية تطرح عليك بعض الحلول التي تساعدك على اتباع نظام صحي

نظام غذائي صحي أثناء العمل
كلما أواجه يوماً من ذلك الأيام المضنية في العمل, أجد نفسي أذهب لتناول وجبات خفيفة مثل الشوكولاتة أثناء سير العمل بشكل لا شعوري. والأمس كان أحد هذه الأيام.

إلا أن الشيء المختلف الذي عاصرته بالأمس هو أنني لم أكن حتى أشعر بالجوع. كنت فقط أأكل من أجل أن أشعر نفسي بأنني في حال أفضل, وهذه ظاهرة تعرف باسم "الأكل الانفعالي". وأنا بطبيعة الحال أتناول طعاماً صحياً ولا أملأ مثلاً صحناً من المثلجات القشدية وأذهب لأتناولها في آخر اليوم. وأنا أشعر أحياناً بالذنب لاقترافي مثل هذه العادة السيئة.

ووفقاً لدراسة حديثة نشرت هذا الشهر في المجلة الأمريكية للتغذية العلاجية, ولست وحدي, فإن النساء اللواتي يتعرضن لضغوطات أثناء سير العمل كانوا أكثر اشتهاءً للطعام, سواء حينما تكن متوترات أو قلقين أو مكتئبين.

المثير للدهشة في الواقع, أنه لا يوجد ثمة علاقة بين التناول الانفعالي للطعام وبين الوزن, إلا أن هذا لا يعني أنها عادة ليست بسيئة. فليس لمجرد أن وزنك لا يزيد فإنك تأكلين بشكل صحي. ومتناولو الطعام الانفعالي يميلون دائماً إلى تناول وجبات أدنى صحية حينما يداهمهم التوتر والانفعالات. حاولي أن تفكري في ذلك, هل حينما تكونين منفعلة؟ هل تلجأين لتناول تفاحة مثلاً؟ أم قطعة من الكعك؟

وقد أوصى واضعو هذه الدراسة أن يتم علاج الإرهاق والضغط العصبي أولاً, قبل أن تعالجين مشاكل نظام الأكل. وأنا بدوري أعضد هذه النظرية, إنه دائماً من الأفضل أن يتم علاج جذور المشكلة أكثر من الاهتمام بعلاج أعراضها الآتية نتيجةً لها.

لذلك, فإن هذه بعض أفضل نصائحي من أجل تجنب مشكلة الإرهاق في العمل:

1- الخلود إلى النوم مبكراً. تأكد أنك موجود في السرير لمدة كافية من الوقت وعلى الأقل 7 ساعات يومياً.


2- استيقظ ثم استرخي, ابدأ استرخاءك هذا بالتأمل أو القراءة أو التمدد (يمكن في عقيدتنا الإسلامية أن نذكر أدعية الصباح).

3- تعلم أن تقول "لا" بشكل مهذب. فأنت لست برجل خارق أو امرأة خارقة, فالمديرين سوف يسألونك أداء بعض المهام إذا لم تخبرهم أنك قد وصلت إلى أقصى طاقتك. فإذا طلب منك المدير أداء عمل فوق طاقتك, تحدث معه حول أعباء العمل الثقيلة, لربما هو حتى لا يتخيل أنك قد وصلت إلى قمة إرهاقك.

4- اعمل عملاً واحداً فقط في نفس الوقت, فحينما تكون في حضرة أداء عمل ضخم, فعليك بغلق إشعارات البريد الإلكتروني وأي شيء آخر من شأنه التأثير على تركيزك. وهذه لن تكون الطريقة الوحيدة من أجل التخلص من الإرهاق, لكنها سوف تساعدك على إدارة وقتك بشكل جيد وأن تصبح أكثر إنتاجية.

5- كن خلاقاً. حيث حاول دائماً أن تستلهم إبداعاً من أجل العمل كلما أمكن ذلك. فإذا لم تسمح لك طبيعة عملك لئن تكون مبدعاً. حاول أن تكون مبتكراً لأشياء جديدة في بيتك. ربما يكون الرسم أو كتابة بعض الأشياء البسيطة عاملاً مساعداً من أجل إزالة الإرهاق.

 ديبورا هيرلاكس إينوس--

كتبت هذا المقال متخصصة التغذية المعتمدة ديبورا هيرلاكس إينوس على موقع MyHealthNewsDaily. وديبورا هي أخصائية تغذية ومدربة صحية وأخصائية في التخسيس في منطقة سييتل بواشنطن لأكثر من 20 عاماً.

التعليقات

$show=mobile

20 عادة سيئة ترتكبها في عملك قد تكلفك وظيفتك

الاسم

اضرار الاغذية اكلات للرجيم الأخبار الاعشاب الأغذية الحيوانية البقول الحبوب الخضروات الزيوت الزيوت الحيوانية الزيوت العطرية الزيوت النباتية العصائر العناية بالبشرة العناية بالشعر الغذاء في رمضان الفواكه الفيتامينات الفيتامينات والمعادن المرئيات المعادن المكسرات النباتات العطرية انفوجراف تقارير رعاية الأطفال مقالات وصفات طعام
false
rtl
item
فوائد | متعة الموائد: هل عملك لا يساعدك في اتباع نظام غذائي صحي؟
هل عملك لا يساعدك في اتباع نظام غذائي صحي؟
إذا كنت لا تستطيع اتباع نظام غذائي صحي أثناء عملك, فإن متخصصة ديبورا اينوس اخضائية التغذية الأمريكية تطرح عليك بعض الحلول التي تساعدك على اتباع نظام صحي
http://3.bp.blogspot.com/-W9ybni-6Fe8/U-jRtdmtiGI/AAAAAAAAJO0/e2kOo_C2qZ0/s1600/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85+%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A+%D8%B5%D8%AD%D9%8A+%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1+%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D9%84.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-W9ybni-6Fe8/U-jRtdmtiGI/AAAAAAAAJO0/e2kOo_C2qZ0/s72-c/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85+%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A+%D8%B5%D8%AD%D9%8A+%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1+%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D9%84.jpg
فوائد | متعة الموائد
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2012/03/What-to-do-if-your-work-dose-not-help-you-to-follow-a-healthy-diet.html
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2012/03/What-to-do-if-your-work-dose-not-help-you-to-follow-a-healthy-diet.html
true
9194137204563345557
UTF-8
لم يتم العثور على أي مقال عرض الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد حذف بواسطة الرئيسة الصفحات المقالات عرض الكل ربما يروق لك التصنيف الأرشيف SEARCH جميع المقالات لم يتم العثور على أي مقال تبحث عنه Back Home الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر للتو منذ دقيقة $$1$$ minutes ago منذ ساعة $$1$$ hours ago بالأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى حصري من فضلك شاركه لتتمكن من قراءته نسخ كل الشفرة اختيار كل الشفرة جميع الشفرات قد تم نسخها إذا لم تتمكن من نسخ الشفرات/النصوص، برجاء اضغط [CTRL]+[C] أو CMD+C لأجهزة الماك لكي تنسخها