$show=mobile

أعراض نقص الدهون ومتى تعرف أنك بحاجة إلى المزيد من الدهون؟

شارك المقال:

يعود نقص الدهون إلى أسباب مثل أنها تسبب الشعور المستمر بالجوع وأيضاً تشعر ببرودة الاطراف والجسم وهي أحد اسباب النسيان وجفاف الجلد ونقص الفيتامينات

فوائد الدهون بالجسم

إذا سألت أحداً قائلاً له: ما هي الأطعمة التي ينبغي أن ابتعد عنها لأنعم بغذاء صحي؟ فسيقول لك في الغالب: ابتعد عن الدهون. لكن الأمر لا يبدو بهذه الدقة, فالجسم يحتاج إلى الدهون بشكل دائم حيث لا يستطيع الجسم العيش بدون الدهون. في الحقيقة, نعم الدهون قد تكون أمراً سيئاً لصحتك وقد تؤثر سلباً عليها وتجلب الأمراض للجسم, لكن من جانب آخر فإن أهميتها قد تماثل المواد الغذائية الأخرى حيث تدخل في اعطاء الطاقة للجسم وتساعد في نمو المخ مما يساعد في امتصاص الفيتامينات.

وتختلف أنواع الدهون في الغذاء, وهناك دهون سيئة أو ضارة ودهون مفيدة ونافعة. فالدهون التي توجد في الأغذية الحيوانية تعد دهوناً سيئة إذا تم تناولها دائماً وبشكل مفرط. وهناك الدهون الصحية مثل التي توجد في الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت دوار الشمس وأيضاً تلك التي توجد في الأسماك الدهنية مثل التونة والمكريل, وهي دهون صحية إذا تم استهلاكها باعتدال. والدهون الحيوانية تتركب أغلبها من أحماض دهنية مشبعة وهي ضارة بالصحة غالباً, بينما الدهون الموجودة في النباتات والأسماك تتكون أغلبها من أحماض غير مشبعة وهي تعزز الصحة.

و يتناول موقع "إسأل دكتور سيرز" الشهير, أهم فوائد استهلاك الدهون الصحية للجسم وهي كالآتي:
1- انتاج الطاقة
2- تدخل في نمو وتركيب المخ
3- تساعد الدهون في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهن مثل (أ) – (د) – (هـ) – (ك)
4- تساعد في انتاج الهرمونات
5- تعمل على تعزيز صحة الجلد والبشرة
5- تشكل الفدهون وسادة واقية لأعضاء الجسم من الإصابة

متى تشعر أنك تعاني نقصاً في الدهون؟ وأنك بحاجة إلى تناول المزيد من الدهون؟ هنا وضع خبراء موقع Care2 الصحي 6 علامات لنقص الدهون في الجسم وهي كالتالي:

أعراض نقص الدهون في الجسم – متى تشعر باحتياج الدهون؟


1- إذا كنت تشعر باستمرار بالجوع

الجوع الشديد - الجوع المستمر

هل تشعر بالجوع الشديد والمستمرعقب تناول طعام الغداء بوقت قصير للغاية؟ أنت في هذه الحالة قد تحتاج إلى حفنة من الكاجو أو عين الجمل للحصول على الدهون الكافية التي يحتاجها جسمك. حيث أظهرت الدراسات أن استهلاك الدهون في الغذاء يوفر الشعور بالشبع ويمنع من الافراط في تناول الطعام.

2- إذا كنت تشعر ببرودة الجسم

سبب برودة الاطراف - اسباب برودة الجسم



إذا كنت في منتصف يونيو وذاهب إلى الحصول على حمام بالماء الساخن لأنك لا تستطيع تحمل المياه الباردة, فغالباً أنت بحاجة إلى الحصول على مزيد من الدهون الصحية التي تكفيك لعدم الشعور بمثل هذا الاحساس. ويمكن أن تستبدل الزبادي أو اللبن منزوع الدسم بمنتج كامل الدسم لكي تحصل على ما يكفيك من الدهون. وتوضح "فيليشيا ستولر" أخصائية التغذية الأمريكية المعتمدة أنه قد وجد أن الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفيهم من الدهون يومياً دائماً ما يشعرون بالبرد.

3- إذا كنت تشعر أن ذهنك قد توقف

صور عن النسيان - اسباب النسيان

إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز أو تشعر دائماً بتعب ذهني وتعاني من النسيان على مدار اليوم, فأنت قد تكون بحاجة إلى تناول وجبة جيدة من سمك السلمون الغني بأحماض أوميجا الدهنية أو تحتاج إلى إضافة زيت الكتان إلى اطباق طعامك, حيث ثبت علمياً أن أحماض أوميجا-3 لها قدرة في زيادة عمل الوظائف العقلية والذهنية إضافة إلى أنها تحمي من الزهايمر والاكتئاب.

4- إذا كنت تعاني من جفاف الجلد

علاج البشرة الجافة - علاج جفاف البشرة

هل لاحظت أن جلد يعاني من الجفاف والشتقق وتكون القشور به, إذا كنت قد لاحظت, فأنت بحاجة إلى الحصول على المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية والتي تعمل على نمو الجلد والبشرة وتمنه التهاب الجلد مثل أحماض اللينوليك واللينولينك خاصة الموجودة في الأسماك الدهنية والزيوت النباتية مثل زيت الكتان. وقد وجد أن الأحماض الدهنية الاساسية تلعب دوراً هاماً في الوقاية من حساسية الشمس والتهاب حبوب الشباب والبشرة.

5- إذا كنت تحصل على مكملات الفيتامينات

اعراض نقص الفيتامينات

هل تأخذ مكملات الفيتامينات المتعددة مثل فيتامينات (أ) – (د) – (هـ) – (ك) الذائبة في الدهون؟ هذه الفيتامينات تحتاج إلى الدهون لتذوب فيها ويستفيد منها جسمك. وهذا يعني أن جسمك لا يحصل على كميات كافية من الدهون من أجل تمثيل هذه الفيتامينات. حاول الحصول على حفنة من اللوز أو البندق وهي أغذية ممتلئة بأحماض أوميجا الدهنية ومضادات الأكسدة.

6- إذا كنت مصاباً بالسكري

غذاء مريض السكري



يبدو أن هذه الصفة غير بديهية, لكن وجد أن اتباع نظام غذائي منخفض النشويات ومرتفع في الدهون له تأثير إيجابي على مستوى السكر في الدم. حيث يوصي الخبراء بالحصول على الدهون من مصادر صحية مثل اللحوم الخالية من الدهن وليست المحتوية على دهون, وزيت الزيت وجميع أنواع المكسرات مثل اللوز والكاجو والبندق وعين الجمل. إلى جانب الابتعاد عن الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والسكر.

الاحتياج اليومي من الدهون
وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية ومؤسسة القلب الأمريكية, فإن استهلاك البالغين اليومي من الدهون بين 20-35 من الاستهلاك اليومي الاجمالي. ويجب أن يقل نسبة الدهون المشبعة عن 7% من قيمة الدهون الإجمالية. وهذا يعني أنك إذا كنت تتناول 50 جرام يومياً من الدهون, يجب أن لا تزيد نسبة الدهون المشبعة عن 3.5 جرام. كما يجب أن لا تزيد كمية الدهون المحولة عن 2 جرام يومياً أو 1% من إجمالي الدهون.

http://3.bp.blogspot.com/-X944cNJjPGM/U3_IpIVPIpI/AAAAAAAAHxY/hMI8CfyPuXg/s1600/%D8%AD%D9%82%D9%88%D9%82.png

التعليقات

$show=mobile

20 عادة سيئة ترتكبها في عملك قد تكلفك وظيفتك

الاسم

اضرار الاغذية اكلات للرجيم الأخبار الاعشاب الأغذية الحيوانية البقول الحبوب الخضروات الزيوت الزيوت الحيوانية الزيوت العطرية الزيوت النباتية العصائر العناية بالبشرة العناية بالشعر الغذاء في رمضان الفواكه الفيتامينات الفيتامينات والمعادن المرئيات المعادن المكسرات النباتات العطرية انفوجراف تقارير رعاية الأطفال مقالات وصفات طعام
false
rtl
item
فوائد | متعة الموائد: أعراض نقص الدهون ومتى تعرف أنك بحاجة إلى المزيد من الدهون؟
أعراض نقص الدهون ومتى تعرف أنك بحاجة إلى المزيد من الدهون؟
يعود نقص الدهون إلى أسباب مثل أنها تسبب الشعور المستمر بالجوع وأيضاً تشعر ببرودة الاطراف والجسم وهي أحد اسباب النسيان وجفاف الجلد ونقص الفيتامينات
http://3.bp.blogspot.com/-fiPWK9oZ2Yo/U5s1fH-UCvI/AAAAAAAAIVM/hX7TVNM_P54/s1600/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF+%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86+%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-fiPWK9oZ2Yo/U5s1fH-UCvI/AAAAAAAAIVM/hX7TVNM_P54/s72-c/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF+%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86+%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85.jpg
فوائد | متعة الموائد
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2014/06/lack-of-fat-symptoms-and-when-you-need-fat.html
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2014/06/lack-of-fat-symptoms-and-when-you-need-fat.html
true
9194137204563345557
UTF-8
لم يتم العثور على أي مقال عرض الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد حذف بواسطة الرئيسة الصفحات المقالات عرض الكل ربما يروق لك التصنيف الأرشيف SEARCH جميع المقالات لم يتم العثور على أي مقال تبحث عنه Back Home الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر للتو منذ دقيقة $$1$$ minutes ago منذ ساعة $$1$$ hours ago بالأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى حصري من فضلك شاركه لتتمكن من قراءته نسخ كل الشفرة اختيار كل الشفرة جميع الشفرات قد تم نسخها إذا لم تتمكن من نسخ الشفرات/النصوص، برجاء اضغط [CTRL]+[C] أو CMD+C لأجهزة الماك لكي تنسخها