$show=mobile

5 اطعمة رائعة مفيدة لعلاج الاكتئاب وتحسين المزاج

شارك المقال:

يمكن أن تساعد بعض الاغذية في علاج الاكتئاب الخفيف والمتوسط بفضل بعض العناصر الغذائية الموجودة بها.وسنتعرف على بعض الاغذية المضادة والمفيدة في علاج الاكتئاب

اغذية مفيدة لعلاج الاكتئاب

تؤكد الدراسات الحديثة أنه حينما تصاب بالاكتئاب وتشعر بالتوتر والقلق والاحباط، فإن ثمة أغذية أو مشروبات يمكنها التخلص من هذا الاكتئاب عن طريق انطلاق مواد كيميائية تشعرك بتحسن المزاج. وهذه هي إحدى الطرق البديلة لعلاج الاكتئاب. ويقول الدكتور "جاري وينك" أستاذ علم النفس والأعصاب في جامعة أوهايو ومؤلف كتاب "دماغك في غذاءك" أن الأغذية هي عبارة عن مواد كيميائية تشبه التي توجد في أدمغتنا ولديها تأثير قوي على عقولنا. ويشير وينك إلى أن هذا الأمر هو السبب الذي قد يجعلك مدمناً لغذاء ما مثل مدمني المخدرات.

وكانت دراسة حديثة قد أكدت أن أكثر من 50% من مدمني الوجبات السريعة يصابون بالاكتئاب. ويفضل خبراء التغذية بعض الأغذية الصحية التي تعمل على زيادة الحالة المزاجية وهي ما سوف نستعرضها هنا يمكنك تناولها حينما تصاب بالاكتئاب.

اغذية تساعد في علاج الاكتئاب والقلق

  • [accordion]
    • 1. القهوة
      • القهوة مفيدة للاكتئاب والقلق

        في دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في مجلة الطب الباطني وجدت أن تناول أربعة أكواب أو أكثر من القهوة يومياً قد ساعد في خفض خطر الإصابة بالاكتئاب 20%. ويعود الفضل في هذا الأمر إلى الكافيين والتي يمكنها أيضاً تنشيط إطلاق السيرتونين والدوبامين وهي مركبات تستخدم في العقاقير الدوائية للتخلص من الاكتئاب.
    • 2. المكسرات
      • تناول المكسرات مفيد للاكتئاب

        المكسرات من الأغذية الغنية بالحامض الأميني التربتوفان والذي يساعد في انتاج السيرتونين والذي يعمل على التخلص من الاكتئاب. وتقول "ليزا دي فايزو" أخصائية التغذية المعتمدة الأمريكية أن 30 جراماً أو حفنة من المكسرات يومياً تعمل على إمدادك بالقدر الكافي من الحامض التربتوفان. ويعد الفول السوداني أكثر أنواع المكسرات احتواء على التربتوفان. وأيضاً الكاجو ثم الفستق واللوز وعين الجمل والبندق.
    • 3. الفواكه والخضروات البرتقالية
      • الخضروات والفاكهة البرتقالية مفيدة للاكتئاب

        وفقاً لدراسة نشرت عام 2013 في مجلة الطب النفسي، فإن الأشخاص الأكثر تفاؤلاً كانت لديهم مستويات أعلى من الكاروتينات بنسبة 13% في الدم وهي أحد مضادات الأكسدة التي توجد في البطاطا الحلوة والجزر وأيضاً الكوسة والقرع والفلفل.
    • 4. العدس
      • العدس يساعد في التخلص من الاكتئاب

        وفقاً لدراسة أجريت في اليابان عام 2012، فإن تناول 240 ميكرو جرام من الفولات يؤدي إلى خفض مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 78%. ويوجد هذا الفيتامين في كوب واحد فقط من العدس المطبوخ بمقدار 358 ميكرو جرام. ويوجد نحو 134 ميكرو جرام في نصف كأس من الهليون المطبوخ. و161 ميكرو جرام في كوب من حمص الشام.
    • 5. الشوكولاتة الساخنة
      • فوائد الشوكولاتة للاكتئاب

        أكدت دراسة بريطانية أجريت مؤخراً أن الأشخاص الذيين تناولوا مشروب الشوكولاتة يومياً لمدة شهر كانوا أكثر هدوءاً وتفاؤلاً من الذين لم يتناولوا مشروب الشوكولاتة. ويعود هذا الفضل إلى الفينولات المتعددة التي توجد بوفرة في الشوكولاتة وهي مادة مضادة للأكسدة. بالطبع الكثير من الناس يتخوف من تسبب الشوكولاتة في زيادة الوزن. الأفضل هنا أن نتناول الشوكولاتة السوداء منخفضة السعرات الحرارية بكمية تبلغ حوالي 30 جراماً فقط وهي ما توفر 150 سعراً حرارياً للجسم.

قدمنا في هذا المقال بعض الاغذية المضادة للاكتئاب وفق ما ينصح به خبراء التغذية في العالم.

http://3.bp.blogspot.com/-X944cNJjPGM/U3_IpIVPIpI/AAAAAAAAHxY/hMI8CfyPuXg/s1600/%D8%AD%D9%82%D9%88%D9%82.png

التعليقات

$show=mobile

20 عادة سيئة ترتكبها في عملك قد تكلفك وظيفتك

الاسم

اضرار الاغذية اكلات للرجيم الأخبار الاعشاب الأغذية الحيوانية البقول الحبوب الخضروات الزيوت الزيوت الحيوانية الزيوت العطرية الزيوت النباتية العصائر العناية بالبشرة العناية بالشعر الغذاء في رمضان الفواكه الفيتامينات الفيتامينات والمعادن المرئيات المعادن المكسرات النباتات العطرية انفوجراف تقارير رعاية الأطفال مقالات وصفات طعام
false
rtl
item
فوائد | متعة الموائد: 5 اطعمة رائعة مفيدة لعلاج الاكتئاب وتحسين المزاج
5 اطعمة رائعة مفيدة لعلاج الاكتئاب وتحسين المزاج
يمكن أن تساعد بعض الاغذية في علاج الاكتئاب الخفيف والمتوسط بفضل بعض العناصر الغذائية الموجودة بها.وسنتعرف على بعض الاغذية المضادة والمفيدة في علاج الاكتئاب
https://3.bp.blogspot.com/-DS0ajT6TE74/V7dtQzqgebI/AAAAAAAANwk/GP3Bxo-GuzsDF4VI_S4t3_TE9jqZSvv4QCEw/s1600/coffee-make-you-smile.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-DS0ajT6TE74/V7dtQzqgebI/AAAAAAAANwk/GP3Bxo-GuzsDF4VI_S4t3_TE9jqZSvv4QCEw/s72-c/coffee-make-you-smile.jpg
فوائد | متعة الموائد
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2014/08/best-foods-for-treatment-depression-and-anxiety.html
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2014/08/best-foods-for-treatment-depression-and-anxiety.html
true
9194137204563345557
UTF-8
لم يتم العثور على أي مقال عرض الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد حذف بواسطة الرئيسة الصفحات المقالات عرض الكل ربما يروق لك التصنيف الأرشيف SEARCH جميع المقالات لم يتم العثور على أي مقال تبحث عنه Back Home الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر للتو منذ دقيقة $$1$$ minutes ago منذ ساعة $$1$$ hours ago بالأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى حصري من فضلك شاركه لتتمكن من قراءته نسخ كل الشفرة اختيار كل الشفرة جميع الشفرات قد تم نسخها إذا لم تتمكن من نسخ الشفرات/النصوص، برجاء اضغط [CTRL]+[C] أو CMD+C لأجهزة الماك لكي تنسخها