$show=mobile

ماهي أسباب فشلنا في مواصلة الرجيم؟ وكيف يكون الرجيم ناجحا؟

شارك المقال:

احيانا يبدا الانسان الرجيم ولكنه يفشل في اكماله وذلك لبعض الاسباب, وهنا تخبرنا اخصائية تغذية امريكية عن اسباب فشل الرجيم وكيف يكون الرجيم ناجحا؟

اسباب فشل الرجيم

تقول "جيسيكا بارتفيلد" الحاصلة على الماجستير في الطب الباطني والباحثة المتخصصة في التغذية والسمنة في مركز لويولا للسمنة والتمثيل الغذائي بجامعة لويولا بولاية إلينوي الأمريكية أن قرار خفض الوزن هو أفضل القرارات التي يمكن للإنسان أن يأخذها, ولكنها وبحسب كلامها فإن هناك حوالي 20% فقط ممن يحاول أن ينقص وزنه هم من ينجحون. وتشير بارتفيلد إلى أن ثلثي الأمريكيين يدعون أنهم يمارسون نظاماً غذائي لتحسين صحتهم والسيطرة على أوزانهم إلا أن قلة هم من يمارسون هذا بالفعل. وتصف بارتفيلد اتباع نظام غذائي بإنها مهارة مثل مهرا ركوب الدراجات حيث تتطلب الممارسة والتعلم, حيث أنك من الممكن أن تقع وأنت سائر, لكنك في النهاية إذا أصررت على مواصلة المشوار, فسوف تتعلم بلاشك وتنجح.

تحقيق الرجيم الناجح واسباب فشل الرجيم

تشير بارتفيلد إلى أن هناك أربعة أسباب لفشلنا في أي حمية غذائية وعدم المواصلة فيها وهي:

1- عدم تقدير السعرات الحرارية المستهلكة احد اسباب فشل الرجيم:

عدم حساب السعرات الحرارية بدقة يزيد اسباب فشل الرجيم

تشير بارتفيلد إلى أن معظم الناس (حتى المتخصصين) لا يقدرون عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها يومياً بشكل مناسب. وتنصح بأن يدون كل منا كل ما يتناوله في اليوم بما في ذلك المشروبات وما نتذوقه طوال اليوم. وتنصح أيضاً بإيلاء حجم الوجبة الاهتمام من حيث استخدام ملاعق وأدوات لقياس ما تناولناه طيلة اليوم. كذلك فإنه تشير إلى أن الطعام خارج المنزل يكون أعلى في السعرات الحرارية لذلك علينا أن نعرف عدد السعرات التي توجد في الوجبة التي سنتناولها.

2- عدم تقدير حجم النشاط والسعرات التي نحرقها احد اسباب فشل الرجيم:

عدم حساب النشاط البدني احد اسباب فشل الرجيم

فتقول بارتفيلد أنه بشكل عام من أجل انقاص الجسم نحو نصف كيلو أسبوعياً علينا أن نحرق نحو 500 سعر يومياً. وهذا صعب تحقيقه من خلال ممارسة الرياضة فقط, ولكن يمكن هذا جنباً إلى جنب مع تأدية نشاطات مختلفة لمدة ساعة على الأقل يومياً. وتنصح بشراء عداد لحساب الخطوات التي نتحركها يومياً وحاول أن يكون هدفك 10.000 خطوة يومياً, ولكنها تحذر من أن يكون هذا ذريعة لتناول المزيد من الطعام.
جيسيكا بارتفيلد توضح اسباب فشل الرجيم
جيسيكا بارتفيلد توضح اسباب فشل الرجيم

3- التوقيت السيء للوجبات احد اسباب فشل الرجيم:

التوقيت السيء للطعام احد اسباب فشل الرجيم

نحن بحاجة إلى الجلوكوز على مدار اليوم للحفاظ على الطاقة المثلى التي نحتاجها لتأدية النشاطات المختلفة وكذلك لمنع تباطؤ التمثيل الغذائي. وعلى هذا, فعلينا بسرعة تناول طعام الإفطار في مدة لا تتجاوز الساعة من وقت استيقاظنا. ثم تناول وجبة صحية كل 4 ساعات, وتنصح بارتفليد بأن لا تزيد المدة بين الوجبتين عن الخمس ساعات نتناول فيها وجبة خفيفة وصحية للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي ثابتاً.

4- عدم الحصول على قدر كاف من النوم احد اسباب فشل الرجيم:

عدم الحصول على نوم كافي من اسباب فشل الرجيم

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم الواحد لديهم مستويات أعلى من هرمون الجيرلين وهو الهرمون الذي يحفز الشهية وخاصة تلك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وعلى سبيل التحديد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وبالإضافة إلى ذلك, فإن النوم الغير كافي يعمل على رفع مستويات هرمون الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد حيث يمكن أن يقود هذا إلى زيادة الوزن.

وتشير بارتفيلد في النهاية إلى أن الممارسات الصحية الجيدة بالتعلم والممارسة تصبح عادة وأسلوب حياة.

وتعمل بارتفيلد في مركز لويولا كأخصائية تغذية حيث يقدم المركز الخدمات الجراحية للسمنة وغير الجراحية على السواء, وهي أيضاً أخصائية تغذية معتمدة وأخصائية سلوك نفسي وجراحة أيضاً. 

موقع فوائد



التعليقات

$show=mobile

20 عادة سيئة ترتكبها في عملك قد تكلفك وظيفتك

الاسم

اضرار الاغذية اكلات للرجيم الأخبار الاعشاب الأغذية الحيوانية البقول الحبوب الخضروات الزيوت الزيوت الحيوانية الزيوت العطرية الزيوت النباتية العصائر العناية بالبشرة العناية بالشعر الغذاء في رمضان الفواكه الفيتامينات الفيتامينات والمعادن المرئيات المعادن المكسرات النباتات العطرية انفوجراف تقارير رعاية الأطفال مقالات وصفات طعام
false
rtl
item
فوائد | متعة الموائد: ماهي أسباب فشلنا في مواصلة الرجيم؟ وكيف يكون الرجيم ناجحا؟
ماهي أسباب فشلنا في مواصلة الرجيم؟ وكيف يكون الرجيم ناجحا؟
احيانا يبدا الانسان الرجيم ولكنه يفشل في اكماله وذلك لبعض الاسباب, وهنا تخبرنا اخصائية تغذية امريكية عن اسباب فشل الرجيم وكيف يكون الرجيم ناجحا؟
http://1.bp.blogspot.com/-Qkr6ItlAlmM/U_pm0JIQdII/AAAAAAAAJco/YWx6DsWK2sw/s1600/%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%2B%D9%81%D8%B4%D9%84%2B%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-Qkr6ItlAlmM/U_pm0JIQdII/AAAAAAAAJco/YWx6DsWK2sw/s72-c/%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%2B%D9%81%D8%B4%D9%84%2B%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85.jpg
فوائد | متعة الموائد
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2014/08/diet-failure-reasons-and-duccessful-dieting.html
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2014/08/diet-failure-reasons-and-duccessful-dieting.html
true
9194137204563345557
UTF-8
لم يتم العثور على أي مقال عرض الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد حذف بواسطة الرئيسة الصفحات المقالات عرض الكل ربما يروق لك التصنيف الأرشيف SEARCH جميع المقالات لم يتم العثور على أي مقال تبحث عنه Back Home الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر للتو منذ دقيقة $$1$$ minutes ago منذ ساعة $$1$$ hours ago بالأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى حصري من فضلك شاركه لتتمكن من قراءته نسخ كل الشفرة اختيار كل الشفرة جميع الشفرات قد تم نسخها إذا لم تتمكن من نسخ الشفرات/النصوص، برجاء اضغط [CTRL]+[C] أو CMD+C لأجهزة الماك لكي تنسخها