$show=mobile

وصفات وجبات للعشاء صحية سريعة , سهلة و لذيذة , خفيفة بالصور

شارك المقال:

مجموعة من الوصفات لوجبات العشاء السهلة والسريعة التحضير في مدة لا تتجاوز 20 دقيقة. وهي وجبات عشاء صحية ولذيذة خفيفة. وتشمل 3 وصفات لوجبات العشاء اللذيذة


وجبات خفيفة سهلة وسريعة للعشاء
مع دخول الليل, يبدأ الواحد منا في التفكير بتحضير وجبة عشاء خفيفة. ولكن مع الارهاق الذي حدث طوال اليوم, يشعر الإنسان في عدم القدرة على تحضير وجبة للعشاء خفيفة وصحية. ويلجأ الكثيرون إلى طلب الوجبات السريعة الغير مفيدة والضارة صحياً والتي تسبب زيادة مستوى السمنة بشكل كبير للحصول على كميات كبيرة من الطاقة لا يحتاجها الإنسان عادة في المساء وحدوث حموضة المعدة أو الارتداد المريئي نتيجة الدهون الكثيفة التي توجد في الوجبات السريعة. بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى مثل التسبب في حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري والاكتئاب.

هنا سوف نعرض بالصور بعض وصفات وجبات العشاء الخفيفة والسريعة التي يمكن تحضيرها بطريقة سهلة وبسيطة, بالإضافة إلى أنها لذيذة وصحية. وستغنيكِ هذه الوصفات عن السؤال التقليدي "وش اسوي عشاء".

وصفات وجبات للعشاء خفيفة وسريعة – وجبات للعشاء لذيذة وصحية

وجبة عشاء (1) – الدجاج بالليمون والزعتر والخضار السوتيه

وجبة عشاء صحية خفيفة - الدجاج بالكسكس والخضار
صاحبة وصفة العشاء: آنا بيرمان Anna Berman
عدد الأفراد: 4
التحضير: 5 دقائق
الطهي: 15 دقيقة

المكونات
4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
1 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
1 ملعقة كبيرة من الزعتر الطازج المفروم أو المجفف إذا لم يتوافر الطازج
1 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
نصف كيلو صدور دجاج
4 ملاعق كبيرة زيت زيتون أو أي زيت نباتي
1 بصلة متوسطة مقطعة شرائح
كوب ونصف فول أخضر أو بازلاء أو فاصوليا
كوب ونصف طماطم صغيرة مقطعة إلى نصفين
2 كوسة متوسطة الحجم مقطعة شرائح
ربع كوب جبن فيتا مفتت

طريقة تحضير العشاء
1- ضعي  في كيس جيد الإغلاق نصف كمية الليمون مع الزعتر والثوم والفلفل الأسود والملح وإضافتها إلى الدجاج.
2- ضعي ملعقتين من زيت الزيتون غير البكر أو زيت دوار الشمس في مقلاة كبيرة على نار متوسطة الحرارة, مع إضافة البصل وجزء من الثوم والفول أو الفاصوليا والطماطم ثم التحمير لمدة 4 دقائق.
3- ضعي الجزء المتبقي من الليمون والزعتر والثوم إلى الخضار في المقلاة مع إضافة الكوسة المقطعة إلى شرائح ثم تقلى معاً حوالي 3 دقائق.
4- إزالة الخضار من المقلاة ثم إضافة الجبن إليه
5- قلي الدجاج في الزيت المتبقي في المقلاة حوالي 3 دقائق أو حتى ينضج, مع تقديمه مع الخضروات

معلومات الوصفة
السعرات لكل فرد: 327 سعر
البروتين: 16 جرام
النشويات: 28 جرام
الدهون: 13 جرام (3 جرام مشبعة)
الألياف: 5 جرام

وجبة عشاء (2) – الجمبري المشوي بالكاري مع الكسكس والمانجو

طريقة عمل عشاء خفيف وسريع - الكسكس والخضار والجمبري
صاحبة وصفة العشاء: آنا بيرمان Anna Berman
عدد الأفراد: 4
التحضير: 10 دقائق
الطهي: 10 دقائق

المكونات
1 كوب كسكس قمح كامل
1 ثمرة مانجو مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
1 معلقة صغيرة من الفلفل الحار أو الحلو المقطع إلى قطع صغيرة
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
ملعقة صغيرة ملح
ربع كوب كسبرة مفرومة طازجة
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
2 ملعقة كبيرة صلصة كاري
2 ملعقة كبيرة زيت نباتي مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس
2 ملعقة ونصف ثوم مفروم
400 جرام جمبري نظيف
2 كوب لبن زبادي صغيرة
1 ملعقة كبيرة زنجبيل مبشور طازج

طريقة تحضير وصفة العشاء
1- طهي الكسكس حسب التعليمات المكتوبة على العبوة. ثم إضافة المانجو والفلفل وملعقة واحدة من الليمون ونصف الكسبرة. ثم غضافة الملح والفلفل الأسود
2- ضعي في وعاء كبير, صلصة الكاري والزيت وملعقة من الثوم وباقي عصير الليمون ثم إضافة الروبيان وتغطية الوعاء
3- مزج اللبن الزبادي مع الزنجبيل والكسبرة والثوم المتبقي في وعاء صغير مع قليل من الفلفل الأسود
4- تسخين شواية الفرن أو أي شواية أخرى إلى درجة حرارة متوسطة ثم شي الجمبري حتى تمام النضج حيث تأخذ حوالي 5 دقائق.
5- وضع الجمبري والكسكس في طبق مع صلصة اللبن الزبادي

معلومات الوصفة
السعرات لكل فرد: 405 سعر
البروتين: 31 جرام
النشويات: 60 جرام
الدهون: 6 جرام (1.2 جرام مشبعة)
الألياف: 9 جرام

وجبة عشاء (3) – الخضار بالكاري على الطريقة الهندية

وصفات عشاء خفيف - الخضار بالكاري

عدد الأفراد: 6
التحضير: 5 دقائق
الطهي: 15 دقيقة

المكونات
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 بصلة كبيرة مقطعة إلى شرائح
2 ملعقة كبيرة مسحوق الكاري
1 ملعقة كبيرة كمون مطحون
ربع ملعقة صغيرة من توابل الجرام ماسالا الهندية التي تتكون عادة من الفلفل الأبيض والأسود والقرنفل والثوم وأوراق الغار والشطة والكمون وحبة البركة والقرفة وجوزة الطيب وورق الغار واليانسون والكسبرة
3 أكواب قنبيط أو بروكلي
2 ثمرة طماطم متوسطة ومقطعة مكعبات
2 ثمرة بطاطا (بطاطس) متوسطة مقشرة ومقطعة مكعبات
كوب ونصف مرق خضار أو ماء
ربع ملعقة ملح صغيرة
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
1 كوب بازلاء
2 كوب أرز بني

طريقة تحضير وصفة العشاء
1- تسخين زيت الزيتون في قدر كبير على درجة حرارة متوسطة, ثم إضافة البصل حتى يصبح طرياً في خلال 5 دقائق.
2- طبخ الأرز البني
3- إضافة الكاري والكمون والتوابل الهندية ثم التقليب جيداً على النار حوالي دقيقة.
4- إضافة القنبيط والطماطم والبطاطا والبازلاء والمرق والملح والفلفل الأسود وتركها لتغلي. ثم تترك على نار هادئة ويغطى القدر حتى تمام النضج.
5- تقديم الخضار مع الأرز البني

معلومات الوصفة
السعرات لكل فرد: 284 سعر
البروتين: 55 جرام
النشويات: 9 جرام
الدهون: 30 جرام (0 جرام مشبعة)
الألياف: 7 جرام


نرجوا أن تكون وصفات العشاء السهلة والسريعة التحضير والصحية, وصفات لذيذة ونالت إعجابكم. وتصبحون على خير.
موقع فوائد

التعليقات

$show=mobile

20 عادة سيئة ترتكبها في عملك قد تكلفك وظيفتك

الاسم

اضرار الاغذية اكلات للرجيم الأخبار الاعشاب الأغذية الحيوانية البقول الحبوب الخضروات الزيوت الزيوت الحيوانية الزيوت العطرية الزيوت النباتية العصائر العناية بالبشرة العناية بالشعر الغذاء في رمضان الفواكه الفيتامينات الفيتامينات والمعادن المرئيات المعادن المكسرات النباتات العطرية انفوجراف تقارير رعاية الأطفال مقالات وصفات طعام
false
rtl
item
فوائد | متعة الموائد: وصفات وجبات للعشاء صحية سريعة , سهلة و لذيذة , خفيفة بالصور
وصفات وجبات للعشاء صحية سريعة , سهلة و لذيذة , خفيفة بالصور
مجموعة من الوصفات لوجبات العشاء السهلة والسريعة التحضير في مدة لا تتجاوز 20 دقيقة. وهي وجبات عشاء صحية ولذيذة خفيفة. وتشمل 3 وصفات لوجبات العشاء اللذيذة
https://1.bp.blogspot.com/-N0_PUGk9IQk/VCwygZHyhII/AAAAAAAAJ68/HnB3Kq9XMuE/s1600/%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA%2B%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81%D8%A9%2B%D8%B3%D9%87%D9%84%D8%A9%2B%D9%88%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9%D8%A9%2B%D9%84%D9%84%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D8%A1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-N0_PUGk9IQk/VCwygZHyhII/AAAAAAAAJ68/HnB3Kq9XMuE/s72-c/%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA%2B%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81%D8%A9%2B%D8%B3%D9%87%D9%84%D8%A9%2B%D9%88%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9%D8%A9%2B%D9%84%D9%84%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D8%A1.jpg
فوائد | متعة الموائد
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2014/10/fast-easy-delicious-light-dinner-recipes.html
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2014/10/fast-easy-delicious-light-dinner-recipes.html
true
9194137204563345557
UTF-8
لم يتم العثور على أي مقال عرض الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد حذف بواسطة الرئيسة الصفحات المقالات عرض الكل ربما يروق لك التصنيف الأرشيف SEARCH جميع المقالات لم يتم العثور على أي مقال تبحث عنه Back Home الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر للتو منذ دقيقة $$1$$ minutes ago منذ ساعة $$1$$ hours ago بالأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى حصري من فضلك شاركه لتتمكن من قراءته نسخ كل الشفرة اختيار كل الشفرة جميع الشفرات قد تم نسخها إذا لم تتمكن من نسخ الشفرات/النصوص، برجاء اضغط [CTRL]+[C] أو CMD+C لأجهزة الماك لكي تنسخها