$show=mobile

طريقة عمل وصفة الشوفان بالخضار واللحم

شارك المقال:

تعرفي على طريقة وصفة عمل الشوفان بالخضار واللحم المحتوية على الكوسة والجزر والفلفل والطماطم والتوابل المعد بطريقة صحية ولذيذة ومعلومات الوصفة والسعرات

طريقة عمل وصفة الشوفان بالخضار واللحم

الشوفان أحد أهم الحبوب والأغذية المفيدة جداً للصحة حيث يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في تنظيم الهضم وخفض الكولسترول وتنظيم السكر في الدم. كما أنه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة وهو أيضاً يحتوي على أحماض أوميجا-3 المفيدة لصحة القلب. وسوف نتعرف هنا على إحدى وصفات الشوفان وهي طريقة عمل الشوفان بالخضار واللحم.

طريقة عمل وصفة الشوفان بالخضار واللحم


الكمية تكفي: 3 أفراد

المكونات

200 جم حبوب الشوفان
2 ثمرة طماطم
1 ثمرة كوسة متوسطة
1 ثمرة جزر متوسطة الحجم
2 ثمرة فلفل حلو متوسطة
1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
1 ملعقة صغيرة كاري
2 ملعقة صغيرة ملح طعام
1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم
1 ملعقة صغيرة مسحوق بصل
1 ملعقة صغيرة كمون
150 جرام لحم أحمر خالي الدهون جيد النضج

طريقة عمل الشوفان بالخضار واللحم

1- قومي بتقطيع الخضار إلى قطع صغيرة, مع وضع الطماطم في طبق آخر
2- ضعي كوبين ماء في وعاء كبيرة على النار المتوسطة حتى الغليان
3- أضيفي الشوفان إلى الماء المغلي ثم أضيفي الملح مع التقليب حوالي 3 دقائق
4- قومي بتهدئة النار على الشوفان إلى درجة منخفضة تماماً مع التقليب المستمر حتى لا يلتصق بالوعاء واتركيه حوالي 7 دقائق أخرى
5- في وعاء آخر, قومي بغلي الماء وضعي فوقها مصفاة معدنية موضوع فيها الخضار ماعدا الطماطم ثم قومي بتغطية الوعاء حتى نضج الخضار في خلال 5 دقائق
6- أضيفي التوابل والطماطم إلى الشوفان مع التقليب الخفيف
7- أضيفي الخضار واللحم إلى الشوفان ثم ضعيه في أطباق

معلومات الوصفة (لكل فرد)

السعرات: 440 سعر
النشويات: 55 جرام
الدهون: 14 جرام
البروتين: 21 جرام

المزيد عن الشوفان وفوائد الشوفان

التعليقات

$show=mobile

20 عادة سيئة ترتكبها في عملك قد تكلفك وظيفتك

الاسم

اضرار الاغذية اكلات للرجيم الأخبار الاعشاب الأغذية الحيوانية البقول الحبوب الخضروات الزيوت الزيوت الحيوانية الزيوت العطرية الزيوت النباتية العصائر العناية بالبشرة العناية بالشعر الغذاء في رمضان الفواكه الفيتامينات الفيتامينات والمعادن المرئيات المعادن المكسرات النباتات العطرية انفوجراف تقارير رعاية الأطفال مقالات وصفات طعام
false
rtl
item
فوائد | متعة الموائد: طريقة عمل وصفة الشوفان بالخضار واللحم
طريقة عمل وصفة الشوفان بالخضار واللحم
تعرفي على طريقة وصفة عمل الشوفان بالخضار واللحم المحتوية على الكوسة والجزر والفلفل والطماطم والتوابل المعد بطريقة صحية ولذيذة ومعلومات الوصفة والسعرات
http://2.bp.blogspot.com/-TmIKpgenfYo/VDAXkXJIXNI/AAAAAAAAJ8w/e0UBZThfV9Y/s1600/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86%2B%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B6%D8%A7%D8%B1%2B%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%85.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-TmIKpgenfYo/VDAXkXJIXNI/AAAAAAAAJ8w/e0UBZThfV9Y/s72-c/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86%2B%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B6%D8%A7%D8%B1%2B%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%85.jpg
فوائد | متعة الموائد
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2014/10/oatmeal-with-vegetables-and-red-meat-recipe.html
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2014/10/oatmeal-with-vegetables-and-red-meat-recipe.html
true
9194137204563345557
UTF-8
لم يتم العثور على أي مقال عرض الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد حذف بواسطة الرئيسة الصفحات المقالات عرض الكل ربما يروق لك التصنيف الأرشيف SEARCH جميع المقالات لم يتم العثور على أي مقال تبحث عنه Back Home الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر للتو منذ دقيقة $$1$$ minutes ago منذ ساعة $$1$$ hours ago بالأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى حصري من فضلك شاركه لتتمكن من قراءته نسخ كل الشفرة اختيار كل الشفرة جميع الشفرات قد تم نسخها إذا لم تتمكن من نسخ الشفرات/النصوص، برجاء اضغط [CTRL]+[C] أو CMD+C لأجهزة الماك لكي تنسخها