$show=mobile

فوائد اللوبيا، 8 اسباب صحية تدفعك لأكل اللوبيا بانتظام

شارك المقال:

طبق اللوبيا والأرز مع قطع اللحم قد يكون له فوائد رائعة للوقاية من الكثير من الأمراض وتحسين الصحة بشكل عام.وفوائد اللوبيا عديدة فهي مفيدة للقلب وغيره

 فوائد اللوبيا

اللوبيا أحد أشهر البقوليات وأوسعها انتشاراً في العالم ولها العديد من الفوائد الصحية الرائعة للجسم ويمكن تحضيرها بالعديد من الطرق. اللوبيا غنية بالعديد من المركبات الغذائية الضرورية لصحة الجسم، فهي تحتوي على الألياف والبروتينات والمعادن وهي منخفضة أيضاً في السعرات الحرارية. وسوف نتعرف في هذا المقال على القيمة الغذائية للوبيا وفوائد اللوبيا.

القيمة الغذائية للوبيا

  • [tab]
    • السعرات الحرارية
      • يحتوي كوب اللوبيا المطبوخ على 200 سعر حراري.
    • البروتين
      • تحتوي اللوبيا على كمية كبيرة من اللوبيا، فيوفر كوب اللوبيا 27% من الاحتياج اليومي للبروتين.
    • الفيتامينات
      • تحتوي اللوبيا على كميات جيدة جداً من فيتامين ب المركب، كما تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ك.
    • المعادن
      • اللوبيا غنية جداً بالعديد من العناصر المعدنية، حيث توفر ربع الاحتياج اليومي للحديد. وتحتوي على المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس والمنجنيز.
    • الالياف
      • يوفر كوب اللوبيا المطبوخ حوالي 45% من الاحتياج اليومي للالياف.
    • مضادات الاكسدة
      • اللوبيا من أكثر الأغذية احتواء على مضادات الاكسدة التي تحمي من الشقوق الحرة ومقاومة العديد من الامراض. وتحتوي اللوبيا على الزنك والاحماض الفينولية وهي مضادات اكسدة قوية.

فوائد اللوبيا

  • [accordion]
    • 1. مفيدة لتحسين الهضم
      • يساعد أكل اللوبيا في تحسين الهضم وصحة القولون بفضل وجود الألياف الغذائية التي تنظف الأمعاء من بقايا الغذاء. وتساعد أيضاً في الوقاية من الامساك وسرطان القولون.
    • 2. مفيدة لتخسيس الجسم
      • من أبرز فوائد اللوبيا احتوائها على الألياف والمغذيات الحيوية وكذلك منخفضة في السعرات الحرارية. وكل هذه عوامل تساعد في تخسيس الجسم.
    • 3. الوقاية من أمراض القلب
      • الألياف الغذائية الذائبة والفلافونويدات الموجودة في اللوبيا بوفرة تساعد على الوقاية من أمراض القلب. كما تلعب المعادن مثل الماغنيسيوم دوراً هاماً في تحسين عمل القلب.
    • 4. مفيدة لصحة الحامل والجنين
      • اللوبيا لها فوائد كبيرة في تحسين صحة الحامل والجنين على السواء. فاللوبيا غنية بالحديد والنحاس وهما يساعدان في الوقاية من الأنيميا، كما أن اللوبيا غنية جداً بالألياف التي تحمي من الامساك وتساعد أيضاً اللوبيا في تقليل ضعط الدم. وتحتوي اللوبيا أيضاً على الفولات التي تقلل مخاطر تشوهات الأجنة.
    • 5. علاج ضغط الدم
      • تساعد اللوبيا في علاج ضغط الدم عن طريق زيادة التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم.
    • 6. خفض الكولسترول في الدم
      • تساعد الألياف الذائبة الموجودة في اللوبيا على تقليل نسبة الكولسترول في الدم.
    • 7. الوقاية من السرطان
      • تحتوي اللوبيا على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة في الوقاية من أمراض السرطان من خلال خفض نشاط الشقوق الحرة.
    • 8. الوقاية من الأنيميا
      • يوفر كوب من اللوبيا نحو ربع الاحتياج اليومي من الحديد الذي يساعد في انتاج الهيموجلوبين الذي يعمل على الوقاية من الأنيميا أو فقر الدم. كما أن النحاس الموجود في اللوبيا له دور في زيادة تمثيل الحديد بالجسم.
وبعد أن تعرفت هنا على فوائد اللوبيا والقيمة الغذائية للوبيا، هل أنت من عشاق اللوبيا؟




التعليقات

$show=mobile

20 عادة سيئة ترتكبها في عملك قد تكلفك وظيفتك

الاسم

اضرار الاغذية اكلات للرجيم الأخبار الاعشاب الأغذية الحيوانية البقول الحبوب الخضروات الزيوت الزيوت الحيوانية الزيوت العطرية الزيوت النباتية العصائر العناية بالبشرة العناية بالشعر الغذاء في رمضان الفواكه الفيتامينات الفيتامينات والمعادن المرئيات المعادن المكسرات النباتات العطرية انفوجراف تقارير رعاية الأطفال مقالات وصفات طعام
false
rtl
item
فوائد | متعة الموائد: فوائد اللوبيا، 8 اسباب صحية تدفعك لأكل اللوبيا بانتظام
فوائد اللوبيا، 8 اسباب صحية تدفعك لأكل اللوبيا بانتظام
طبق اللوبيا والأرز مع قطع اللحم قد يكون له فوائد رائعة للوقاية من الكثير من الأمراض وتحسين الصحة بشكل عام.وفوائد اللوبيا عديدة فهي مفيدة للقلب وغيره
https://2.bp.blogspot.com/-scTMZuEb2v8/VPcKSuWTwJI/AAAAAAAAKxI/hnd6prDGvsw/s1600/%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%88%D8%A8%D9%8A%D8%A7%2B%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%B2.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-scTMZuEb2v8/VPcKSuWTwJI/AAAAAAAAKxI/hnd6prDGvsw/s72-c/%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%88%D8%A8%D9%8A%D8%A7%2B%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%B2.jpg
فوائد | متعة الموائد
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2015/03/health-benefits-of-black-eyed-peas.html
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2015/03/health-benefits-of-black-eyed-peas.html
true
9194137204563345557
UTF-8
لم يتم العثور على أي مقال عرض الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد حذف بواسطة الرئيسة الصفحات المقالات عرض الكل ربما يروق لك التصنيف الأرشيف SEARCH جميع المقالات لم يتم العثور على أي مقال تبحث عنه Back Home الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر للتو منذ دقيقة $$1$$ minutes ago منذ ساعة $$1$$ hours ago بالأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى حصري من فضلك شاركه لتتمكن من قراءته نسخ كل الشفرة اختيار كل الشفرة جميع الشفرات قد تم نسخها إذا لم تتمكن من نسخ الشفرات/النصوص، برجاء اضغط [CTRL]+[C] أو CMD+C لأجهزة الماك لكي تنسخها