$show=mobile

فوائد الجرانولا كوجبة افطار صحية خفيفة وسهلة التحضير

شارك المقال:

لا تعرف الجرانولا؟ يبدو أنك لا تعرف هذه الوجبة الصحية الخفيفة التي يمكن تناولها في الافطار كوجبة متكاملة وهي غنية بالمذاق الرائع والفوائد للرجيم والجسم

فوائد الجرانولا باللبن الزبادي

تبحث عن غذاء متكامل ويشعرك بالسعادة وسهل التحضير ومفيد للصحة بشكل عام والرجيم بشكل خاص؟ الجرانولا يمكن أن تكون هذا الغذاء الذي تبحث عنه؟ إذن ستتسائل الآن ماهي الجرانولا؟ الجرانولا هي عبارة عن حبوب من رقائق الشوفان والعسل والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والقراصيا، إلى جانب المكسرات مثل اللوز أو البندق. وفي بعض الأحيان يضاف إليها اللبن الزبادي الذي يضيف قيمة غذائية عظيمة للجرانولا. وسوف نتعرف في هذا المقال على فوائد الجرانولا بالعسل والزبادي واستخداماتها.

فوائد الجرانولا

أكل الجرانولا باعتدال يمكن أن يوفر فوائد وقيمة غذائية كبيرة للصحة، حيث تساعد في كبح الشهية والتحكم في وزن الجسم وكذلك تقوية العظام وفوائد أخرى سوف نتعرف عليها.
  • [accordion]
    • 1. التحكم في وزن الجسم
      • وجدت الدراسات الحديثة أن الحرص على تناول وجبة الافطار يساعد في انقاص الوزن. الجرانولا والزبادي غذاء مفيد لوجبة الافطار هذا إلى جانب الطعم المميز وسهولة التحضير. البروتين الموجود في اللبن الزبادي والألياف في الجرانولا يمكن أن تعمل على تقليل الشهية وتقليل الاحساس بالجوع. فتوفر عبوة زبادي صغيرة خالية الدسم حوالي 6 جرام بروتين وهو ما يوازي 13% من الاحتياج اليومي من البروتين. بينما النصف كوب من الجرانولا يحتوي على 3.4 جرام من الألياف وهو حوالي 14% من الاحتياج اليومي. إلى جانب العسل الذي يحتوي على سكريات تعطي الشعور بالطاقة والفواكه الغنية بالسكريات المعقدة والألياف الغذائية.
    • 2. تقوية العظام
      • من اهم فوائد الجرانولا باللبن الزبادي تقوية العظام حيث أنها تعد وجبة غنية جداً بالمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة العظام. وعبوة الزبادي الصغيرة تحتوي على 225 مجم كالسيوم وهو ما يقرب من ربع الاحتياج اليومي من العظام. والكالسيوم هو عنصر فعال ومهم لصحة وتقوية العظام. كما أن الجرانولا غنية بفيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم من الغذاء.
    • 3. الوقاية من نقص التغذية وتقوية المناعة
      • كل نصف كوب من الجرانولايحتوي على حوالي 10% من الاحتياج اليومي من الحديد. والحديد عنصر معدني مهم لخلايا الدم ويقي من الأنيميا والتعب والارهاق. كما أن الجرانولا واللبن الزبادي وجبة غنية بالزنك والماغنيسيوم وفيتامين ب12 وهي كلها عناصر مهمة وضرورية لصحة الجسم. والفواكه الموجودة في الجرانولا غنية بفيتامين ج الذي يفيد في تقوية المناعة وأيضأً امتصاص الحديد من الجسم.

طريقة تحضير الجرانولا

يمكن تحضير الجرانولا في البيت بطريقة سهلة بدلاً من شراء العبوات الجاهزة للجرانولا. وهذه خطوات تحضير الجرانولا في البيت:
  • اضف 1 كوب شوفان في وعاء مع المكسرات أو الحبوب
  • اضف حفنة كبيرة من الفواكه المجففة مثل الزبيب أو المشمش أو القراصيا أو التوت المقطع
  • اضف نصف ملعقة قرفة مجففة
  • أضف ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون أو أي زيت نباتي مثل زيت دوار الشمس أو زيت الذرة
  • أضف ملعقتين كبيرتين عسل
  • تقليب كل المكونات معاً بالملعقة
  • اضف المكونات إلى صينية في فرن متوسطة الحرارة حتى يتم تحميص الشوفان

طريقة تحضير الجرانولا باللبن الزبادي

  • أفرغ محتويات كوب لبن زبادي في كوب كبير
  • ضع نصف كوب جرانولا داخل الكوب

للمزيد عن فوائد اللبن الزبادي
ومن هنا لفوائد الشوفان

إذا كنت قد تناولت الجرانولا باللبن الزبادي، فأخبرنا عن تجربتك.


التعليقات

$show=mobile

20 عادة سيئة ترتكبها في عملك قد تكلفك وظيفتك

الاسم

اضرار الاغذية اكلات للرجيم الأخبار الاعشاب الأغذية الحيوانية البقول الحبوب الخضروات الزيوت الزيوت الحيوانية الزيوت العطرية الزيوت النباتية العصائر العناية بالبشرة العناية بالشعر الغذاء في رمضان الفواكه الفيتامينات الفيتامينات والمعادن المرئيات المعادن المكسرات النباتات العطرية انفوجراف تقارير رعاية الأطفال مقالات وصفات طعام
false
rtl
item
فوائد | متعة الموائد: فوائد الجرانولا كوجبة افطار صحية خفيفة وسهلة التحضير
فوائد الجرانولا كوجبة افطار صحية خفيفة وسهلة التحضير
لا تعرف الجرانولا؟ يبدو أنك لا تعرف هذه الوجبة الصحية الخفيفة التي يمكن تناولها في الافطار كوجبة متكاملة وهي غنية بالمذاق الرائع والفوائد للرجيم والجسم
https://1.bp.blogspot.com/-GfIcC93aGs8/VUdwjug7M_I/AAAAAAAALAs/qtmJSxPfb_4/s1600/%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D9%86%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%A8%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D8%AF%D9%8A.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-GfIcC93aGs8/VUdwjug7M_I/AAAAAAAALAs/qtmJSxPfb_4/s72-c/%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D9%86%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%A8%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D8%AF%D9%8A.jpg
فوائد | متعة الموائد
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2015/05/granola-yogurt-benefits-as-light-healthy-breakfast.html
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2015/05/granola-yogurt-benefits-as-light-healthy-breakfast.html
true
9194137204563345557
UTF-8
لم يتم العثور على أي مقال عرض الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد حذف بواسطة الرئيسة الصفحات المقالات عرض الكل ربما يروق لك التصنيف الأرشيف SEARCH جميع المقالات لم يتم العثور على أي مقال تبحث عنه Back Home الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر للتو منذ دقيقة $$1$$ minutes ago منذ ساعة $$1$$ hours ago بالأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى حصري من فضلك شاركه لتتمكن من قراءته نسخ كل الشفرة اختيار كل الشفرة جميع الشفرات قد تم نسخها إذا لم تتمكن من نسخ الشفرات/النصوص، برجاء اضغط [CTRL]+[C] أو CMD+C لأجهزة الماك لكي تنسخها