$show=mobile

أعلى 10 أغذية غنية بفيتامين ج، ليس أكثرهم البرتقال!

شارك المقال:

فيتامين ج يلعب دوراً هاماً في النمو وتعزيز مناعة الجسم والوقاية من الأمراض. هنا أكثر 10 اغذية غنية بفيتامين ج أو سي

اغنى الاغذية بفيتامين ج

فيتامين ج أو فيتامين سي (C) هو أحد الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم ولا يستطيع تخليقها، حيث يحتاج إلى الحصول عليه من مصادر غذائية. وفيتامين ج هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء، وهذا يعني أن الجسم لا يقوم بتخزينه. وفيتامين ج مهم للنمو الطبيعي ويدخل في تكوين الأوعية الدموية والبشرة. كما أنه يقوم بتعافي البشرة من الجروح والحفاظ على الأسنان والعظام وتمثيل الحديد وزيادة مناعة الجسم. ويحتاج الجسم حوالي 60 مجم يومياً من فيتامين ج ويفضل مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد القومية للصحة في الولايات المتحدة أن يصل الاستهلاك اليومي لفيتامين ج إلى 90 مجم للرجال و75 مجم للنساء غير الحوامل والمرضعات، بينما يصل إلى 85 مجم للحوامل و120 للمرضعات. وإليك أغنى الأغذية بفيتامين ج.

أكثر 10 أغذية غنية بفيتامين ج

1. الفلفل الأصفر الحلو

الفلفل الأصفر الحلو من اغنى الاغذية بفيتامين ج

الفلفل الأصفر الحلو من أغنى الأغذية احتواءً على فيتامين ج، حيث توفر ثمرة فلفل كبيرة حوالي 569% من الاحتياج اليومي. وهي تحتوي على 341 مجم فيتامين ج. كما يعد باقي أنواع الفلفل الحلو من أكثر الأغذية احتواءً على فيتامين ج، حيث يليه الفلفل الأحمر والأخضر والبرتقالي.

2. البروكلي

البروكلي أحد اكثر الخضروات احتواء على فيتامين ج

البروكلي أكثر الخضروات احتواءً على فيتامين ج. وتحتوي ساق البروكلي على 135 مجم فيتامين ج، وهذا يوفر نحو 225% من الاحتياج اليومي لفيتامين ج.

3. الجوافة

الجوافة غنية جدا بفيتامين ج

الجوافة من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين ج، فثمرة جوافة (55 جرام) تحتوي على 126 مجم فيتامين ج، وهذا يعني أنها توفر 210% من احتياجك اليومي لفيتامين ج. ويوفر عصير الجوافة كمية أقل من الفاكهة من فيتامين ج.
فوائد الجوافة

4. البرتقال

البرتقال اشهر الفواكه الغنية بفيتامين ج

تحتوي كل برتقالة كبيرة على 98 مجم فيتامين ج، وهذا يمثل حوالي 163% من احتياجك اليومي.

5. الباباظ

الباباظ فاكهة غنية بفيتامين ج

الباباظ فاكهة غنية بفيتامين ج، فثمرة صغيرة من الباباظ تحتوي على 94 مجم فيتامين، وهذا يوفر 156% من الاحتياج اليومي.

6. الفراولة

الفراولة من اغلى الاغذية بفيتامين ج

كوب من الفراولة (147 جرام) يحتوي على 84.7 مجم فيتامين ج، وهذا يعني أنه يوفر حوالي 94% من الاحتياج اليومي.
فوائد الفراولة

7. فاكهة الكيوي

الكيوي توفر فيتامين ج

الكيوي أحد أكثر الفواكه احتواءً على فيتامين ج، فتحتوي الثمرة الكبيرة على 84.5 مجم فيتامين ج حيث توفر حوالي 141% من الاحتياج اليومي.
فوائد الكيوي

8. الأناناس

الاناناس من الفواكه الغنية بفيتامين ج

تحتوي شريحة كبيرة من الأناناس على 80 مجم من فيتامين ج، حيث يوفر ذلك حوالي 133% من الاحتياج اليومي.
فوائد الاناناس

9. عصير الجريب فروت

عصير الجريب فروت غني بفيتامين ج

يحتوي كوب عصير الجريب فروت من ثمرة واحدة على74.5 مجم فيتامين ج وهذا يمثل حوالي 124% من الاحتياج اليومي.

10.  الكنتالوب

الكنتالوب غني بفيتامين ج

الكنتالوب غني بفيتامين ج، فيحتوي كوب مكعبات من الكنتالوب على 65 مجم فيتامين ج، وهذا يوفر 108% من الاحتياج اليومي.

كانت هذه أعلى 10 اغذية احتواء على فيتامين ج.

التعليقات

$show=mobile

20 عادة سيئة ترتكبها في عملك قد تكلفك وظيفتك

الاسم

اضرار الاغذية اكلات للرجيم الأخبار الاعشاب الأغذية الحيوانية البقول الحبوب الخضروات الزيوت الزيوت الحيوانية الزيوت العطرية الزيوت النباتية العصائر العناية بالبشرة العناية بالشعر الغذاء في رمضان الفواكه الفيتامينات الفيتامينات والمعادن المرئيات المعادن المكسرات النباتات العطرية انفوجراف تقارير رعاية الأطفال مقالات وصفات طعام
false
rtl
item
فوائد | متعة الموائد: أعلى 10 أغذية غنية بفيتامين ج، ليس أكثرهم البرتقال!
أعلى 10 أغذية غنية بفيتامين ج، ليس أكثرهم البرتقال!
فيتامين ج يلعب دوراً هاماً في النمو وتعزيز مناعة الجسم والوقاية من الأمراض. هنا أكثر 10 اغذية غنية بفيتامين ج أو سي
https://3.bp.blogspot.com/-NZt6dMa9H7A/V3PuFVnbUwI/AAAAAAAANUs/0M58LPPFBSI4Zd5AxkduNnbvbFe2N3pwgCLcB/s1600/vitamin-c.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-NZt6dMa9H7A/V3PuFVnbUwI/AAAAAAAANUs/0M58LPPFBSI4Zd5AxkduNnbvbFe2N3pwgCLcB/s72-c/vitamin-c.jpg
فوائد | متعة الموائد
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2016/06/top-rich-foods-in-vitamin-c.html
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2016/06/top-rich-foods-in-vitamin-c.html
true
9194137204563345557
UTF-8
لم يتم العثور على أي مقال عرض الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد حذف بواسطة الرئيسة الصفحات المقالات عرض الكل ربما يروق لك التصنيف الأرشيف SEARCH جميع المقالات لم يتم العثور على أي مقال تبحث عنه Back Home الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر للتو منذ دقيقة $$1$$ minutes ago منذ ساعة $$1$$ hours ago بالأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى حصري من فضلك شاركه لتتمكن من قراءته نسخ كل الشفرة اختيار كل الشفرة جميع الشفرات قد تم نسخها إذا لم تتمكن من نسخ الشفرات/النصوص، برجاء اضغط [CTRL]+[C] أو CMD+C لأجهزة الماك لكي تنسخها