$show=mobile

9 أكلات ومشروبات خفيفة لم تسمع عنها من قبل لحرق الدهون سريعا

شارك المقال:

هناك أغذية خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات أو للعشاء منخفضة السعرات وعاليةالقيمة الغذائية وتساعد على حرق الدهون, وسنقدم هنا 9 اكلات دايت تساعد في حرق الدهون

 
اكلات تساعد على حرق الدهون بسرعه


أغلبنا يحب أن يتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ولكن وفقاً لدراسة أجريت مؤخراً من قبل وزارة الزراعة الأمريكية أظهرت أن الوجبات الخفيفة (السناكس) قد تضيف إلينا الكثير من السعرات الحرارية والقليل من القيمة الغذائية المفيدة. ولكن هذا لا يدع للقلق، فقط علينا بأن نغير عاداتنا في الوجبات الخفيفة التي نتناولها عادة بين الوجبات أو للعشاء لنحصل على أفضل قيمة غذائية وتبقينا في نفس الوقت في مستوى طاقة جيد.

ولذلك، فإن تناول وجبة خفيفة تحتوي على عناصر غذائية جيدة مع سعرات حرارية كافية سوف تجعلنا في غاية النشاط وفي الوقت نفسه سوف تساعدنا على خفض أوزاننا. وتقترح "سوزان باورمان" المدير المساعد لمركز UCLA لتغذية الإنسان في الولايات المتحدة بأن تحتوي الوجبة الخفيفة على سعرات أقل من 200 سعر حراري وفيها حوالي 10 جرامات من البروتين و5 جرامات من الألياف، حيث أن البروتين يعمل بجانب النشاط البدني على زيادة النمو العضلي الذي يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويعزز التمثيل الغذائي، بينما الألياف تعمل على تحسين الهضم وتعطل امتصاص السكرات والدهون من المعدة. وهنا سوف نستعرض أهم أغذية خفيفة تعمل على حرق الدهون يمكن استخدامها كخيارات جاهزة.

اكلات ومشروبات تساعد على حرق الدهون سريعاً

  • [accordion]
    • 1. التفاح والحليب خالي الدسم
      • تفاحة واحدة كبيرة مع كوب من اللبن الخالي الدسم يعملان كوجبة خفيفة جيدة، حيث تقترح باورمان أن يقترن تناول الفاكهة بالبروتين بين الوجبات وذلك لأن البروتين يبقي الإنسان في حالة شبع لبضع ساعات على عكس السكريات التي عادة تمتص سريعاً.
        التفاح والحليب تساعد في حرق الدهون بسرعة
        وهذا الثنائي يحتوي على 10 جراماً من البروتين و 5 من الألياف وحوالي 200 سعر حراري.
    • 2. الأفوكادو المحشو بالجبن الحامضي
      • هذا خيار آخر جيد يمكن تناوله بين الوجبات خاصة إذا كنت مشتاقاً لطعام غني بالدسم، فالأفوكادو سوف توفر لك الدهون والكربوهيدرات والألياف. حيث يتم شق ثمرة أفوكادو وحشو نصفها بنحو 50 جراماً من جبن القريش أو الكوتاج أو حتى الزبادي عديم الدسم.
        الافوكادو بالجبن القريش اكلة تساعد في حرق الدهون سريعا

        وهذه الوجبة سوف تمنحك قرابة 200 سعر حراري وستحصل على 9 جرامات من البروتين و7 من الألياف مع عدم الحاجة إلى استخدام أطباق.
    • 3. شرائح الكراكرز المغطاة بالتونة
      • هذا خيار آخر بعيد عن منتجات الألبان، حيث أن التونة هي مصدر جيد لأحماض أوميجا-3 المفيدة للصحة. ويمكنك التمتع بهذه الوجبة عن طريق تغطية 6 قطع من الكراكرز المصنوع من القمح الكامل بحوالي 85 جراماً من التونة.
        الكراكرز بالتونة اكلة خفيفة تساعد في حرق الدهون سريعا

        وهذه الوجبة سوف تمنحك قرابة 200 سعر حراري ونحو 3 جرامات من الألياف و 20 جراماً من البروتين. وبالطبع يمكنك استخدام بديلاً للكراكرز مثل شرائح خبز التوست بالردة.
    • 4. مشروب توت الطاقة
      • حيث تحتاج لتحضير هذا المشروب كوب من التوت (أي نوع من أنواع التوت أو الفراولة) مع نصف كوب من الماء و ربع كوب زبادي قليل الدسم وملعقة عسل نحل صغيرة بالإضافة إلى ملعقة من دقيق الصويا وتخلط معاً في الخلاط.
        التوت مشروب يساعد في حرق الدهون سريعا

        ويحتوي هذا المشروب على بروتين الصويا واللبن قليل الدسم ويحتوي على 9 جرام بروتين و4 جرامات من الألياف بالإضافة إلى حلاوة العسل. وهذا كله فقط يمنحك حوالي 140 سعراً حرارياً فقط وفي الوقت نفسه يمدك بالطاقة والمغذيات الجيدة.
    • 5. الكمثرى بالجبن العكاوي والقرفة
      • ربما تبدو شيئاً جديداً يستحق التجربة، ويتم احضار ثمرة من ثمار الكمثرى وتقطع إلى نصفين وتنظف من الداخل ويتم شيّها في الفرن حوالي 10 دقائق. ثم إضافة حوالي ربع كوب من جبن العكاوي قليل الدسم مع القرفة إلى أعلى الكمثرى من الداخل.
        الكمثرى بالجبن اكلة خفيفة تساعد في حرق الدهون سريعا

        وهذه الاكلة تحتوي على 8 جرامات من البروتين و5 من الألياف وتعطي نحو 170 سعراً حرارياً
    • 6. الفول الأخضر
      • يمكنك تناول نحو كوب من الفول الأخضر سواء الصويا أو الفول الأخضر الحراتي المصري، فهو وجبة خفيفة جيدة ومفيدة للغاية بفضل المعادن والفيتامينات التي توجد بالفول.
        الفول الأخضر اكلة خفيفة تساعد في حرق الدهون سريعا

        ويحتوي هذا الكوب على حوالي 17 جراماً من البروتين و8 جرامات من الألياف ويعطي حوالي 190 سعراً حرارياً
    • 7. خبز التوست المحشو بالكمثرى وعين الجمل
      • وجبة تبدو شيقة، أليس كذلك؟ بالفعل هي وجبة خفيفة تستحق التجربة. كما أن عين الجمل (الجوز) يحتوي على مادة السيروتونين وهو الهرمون المسؤول عن السعادة.
        حيث يتم إحضار ثمرة كمثرى مقطعة إلى مكعبات صغيرة مع حوالي 110 جراما من جبن الكوتاج أو القريش مع ملعقة كبيرة من الجوز المطحون. حيث يوضع الجبن في الخلاط ليصير ناعماً ثم إضافة الكمثرى وعين الجمل ووضع هذا الخليط على شريحتين من خبز التوست بالردة المحمص.
        التوست بالجوز والكمثرى وجبة خفيفة تساعد في حرق الدهون

        وتحتوي على 200 سعر حراري و11 جراماً من البروتين و3.5 من الألياف
    • 8. الهليون مع البيض المسلوق
      • وجبة ذات قيمة غذائية عالية للغاية حيث أن نبات الهليون (الأسبرجس) غني بالألياف ومنشط جنسي طبيعي بفضل حمش الفوليك وفيتامين هـ، والبيض بروتين جيد القيمة.
        الهليون مع البيض المسلوق اكلة خفيفة تساعد في حرق الدهون سريعا

        وتناول 15 عوداً من الهليون مطبوخاً أو طازجاً مع بيضة واحدة يمنحك 125 سعراً مع 11 جراماً من البروتين و5 جرامات من الألياف.
    • 9. الشاي الأخضر المثلج بالنعناع
      • في الحقيقة، لا تنطبق المشروبات عديمة السعرات على الوجبات الخفيفة ولكن إذا كنت تشعر بالملل وذهبت إى المطبخ دون أن تدري ماذا تفعل ولم تكن جائعاً، فإن خيار الشاي الأخضر المثلج قد يكون خياراً مثالياً في هذا الوقت. حيث أنه وفقاً لدراسة حديثة فإنه يساعد الملتزمين في برامج الرجيم على فقد أوزانهم حيث يساعد على التمثيل الغذائي، وزيادة حرق الدهون في الجسم.
        الشاي الاخضر بالنعناع مشروب خفيف يساعد في حرق الدهون سريعا

        وهو مشروب خال من السعرات الحرارية.
قدمنا في هذا المقال مجموعة من الوجبات الخفيفة التي تساعد في حرق الدهون واكلات دايت خفيفة وأيضاً مشروبات تساعد في حرق الدهون.
--
هذا المحتوى معرب من

Go to Health.com

التعليقات

$show=mobile

20 عادة سيئة ترتكبها في عملك قد تكلفك وظيفتك

الاسم

اضرار الاغذية اكلات للرجيم الأخبار الاعشاب الأغذية الحيوانية البقول الحبوب الخضروات الزيوت الزيوت الحيوانية الزيوت العطرية الزيوت النباتية العصائر العناية بالبشرة العناية بالشعر الغذاء في رمضان الفواكه الفيتامينات الفيتامينات والمعادن المرئيات المعادن المكسرات النباتات العطرية انفوجراف تقارير رعاية الأطفال مقالات وصفات طعام
false
rtl
item
فوائد | متعة الموائد: 9 أكلات ومشروبات خفيفة لم تسمع عنها من قبل لحرق الدهون سريعا
9 أكلات ومشروبات خفيفة لم تسمع عنها من قبل لحرق الدهون سريعا
هناك أغذية خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات أو للعشاء منخفضة السعرات وعاليةالقيمة الغذائية وتساعد على حرق الدهون, وسنقدم هنا 9 اكلات دايت تساعد في حرق الدهون
https://4.bp.blogspot.com/-36Q60_9CaPY/V4emQleyXvI/AAAAAAAANZo/p6L2u6vDlZ8uprfsTwPauO3L-cn5Ux5EgCLcB/s1600/foods-burn-fat-fast.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-36Q60_9CaPY/V4emQleyXvI/AAAAAAAANZo/p6L2u6vDlZ8uprfsTwPauO3L-cn5Ux5EgCLcB/s72-c/foods-burn-fat-fast.jpg
فوائد | متعة الموائد
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2016/07/light-foods-and-drinks-to-burn-fat-fast.html
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/
http://www.xn--lgbbz3e9a.net/2016/07/light-foods-and-drinks-to-burn-fat-fast.html
true
9194137204563345557
UTF-8
لم يتم العثور على أي مقال عرض الكل اقرأ المزيد الرد الغاء الرد حذف بواسطة الرئيسة الصفحات المقالات عرض الكل ربما يروق لك التصنيف الأرشيف SEARCH جميع المقالات لم يتم العثور على أي مقال تبحث عنه Back Home الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة السبت يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر للتو منذ دقيقة $$1$$ minutes ago منذ ساعة $$1$$ hours ago بالأمس $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago منذ أكثر من 5 أسابيع المتابعون تابع هذا المحتوى حصري من فضلك شاركه لتتمكن من قراءته نسخ كل الشفرة اختيار كل الشفرة جميع الشفرات قد تم نسخها إذا لم تتمكن من نسخ الشفرات/النصوص، برجاء اضغط [CTRL]+[C] أو CMD+C لأجهزة الماك لكي تنسخها