اكلات للرجيم – فوائد https://www.xn--lgbbz3e9a.net متعة الموائد Sat, 03 Nov 2018 21:12:47 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.9 6 طرق للتخلص من الكرش ينصح بها العلماء https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/scientific-methods-to-lose-belly-fat https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/scientific-methods-to-lose-belly-fat#respond Sat, 15 Sep 2018 13:32:19 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8451 طرق مدهشة لتخسيس البطن

هنا طرق وأساليب علمية للتخلص من الكرش وتخسيس البطن طويلة المدى وناجحة

The post 6 طرق للتخلص من الكرش ينصح بها العلماء appeared first on فوائد.

]]>
طرق مدهشة لتخسيس البطن

مشكلة الكرش أو دهون البطن ليست فقط في الشكل أو في عدم قدرتك على ارتداء البناطيل الحديثة، لكن المشكلة الأكبر هي ارتباطها بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.1

ولهذا، فإن مجرد خسارتك للكرش يحقق فوائد صحية عديدة لك ولصحتك على المدى البعيد.

ويمكن قياس محيط البطن لمعرفة حجم مشكلة لكرش لديك. فإذا كان محيط خصرك أكبر من 102 سم إذا كنت رجلاً؛ أو 88 سم إذا كنت أنثى، فأنت تعاني من سمنة البطن.

ولحسن الحظ، فإن هناك بعض الطرق التي ستساعد في تقليل حجم البطن لديك بسهولة أكثر مما تتخيل إذا اهتممت فقط بها.

هنا 6 طرق مؤكدة علمياً لتخسيس الكرش.

كيفية تخسيس الكرش ودهون البطن

1. ابتعد عن السكر والمشروبات السكرية

تقليل السكر مهم في تخسيس البطن

“استهلاك المزيد من السكريات والمشروبات السكرية يؤدي إلى تراكم مستوى الدهون بالبطن والكبد. وتشمل هذه المشروبات، المشروبات الغازية بالطبع”

إضافة السكر إلى طعامك ليس بالأمر الصحي. فقد أكدت الدراسات أن السكر له أضرارا على التمثيل الغذائي.2

فعندما يأكل الإنسان السكريات، فإن الجسم يحصل على حاجته من الطاقة ويتم تخزين الباقي على هيئة دهون حول البطن والكبد.3

السكريات ومرض السكري

زيادة كمية السكريات التي يتناولها الإنسان يؤدي إلى مشكلة مقاومة الإنسولين والتي يمكن أن تقود إلى الإصابة بمرض السكري فيما بعد.4

المشروبات السكرية والسمنة

أظهرت العديد من الدراسات أن المشروبات السكرية ترتبط بخطر زيادة مستوى السمنة عند الأطفال.5

وتشمل السكريات كل أنواع السكر والمشروبات السكرية كالعصائر المحلاة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

لكن عليك أن تعرف أن هذا لا يشمل الفواكه، فالفواكه مفيدة جداً للصحة حيث أنها تحتوي على كمية من الألياف التي تقلل من ضرر السكر.

2. تناول المزيد من البروتين

البروتين مفيد في تخسيس البطن

“يساعد تناول الكثير من البروتين في تحسين مستوى التمثيل الغذائي ويقلل الشعور بالجوع، وهو مايقود على المدى البعيد إلى فقدان الوزن الزائد والدهون بالكرش”

البروتين هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن. ووجد أن البروتين يقلل الشعور بالجوع بنسبة 60، كما يساعد في حرق السعرات الحرارية.6789

وأظهرت دراسة أن كمية وجودة البروتين التي يستهلكها الإنسان ترتبط بشكل وثيق بخسارة الكرش.10

البروتين قد يكون خطة بعيدة المدى لكنها ناجعة

كما أظهرت دراسة أخرى أن استهلاك البروتين يمكن أن يرتبط بتقليل الكرش في فترة 5 أعوام. ووجدت هذه الدراسة أن الكربوهيدرات المكررة مثل مخبوزات الدقيق الأبيض والمعكرونة إلى جانب الزيوت قد ساهمت في زيادة مستوى دهون البطن. بينما وجد أن الخضروات والفواكه قد ساهمت في تقليل حجم البطن.11

كمية البروتين التي يجب أن تتناولها

أظهرت العديد من الدراسات أن الإنسان يجب أن يحصل على 25-30% من السعرات الحرارية عن طريق البروتين.

أو فلنفترض بحسبة بسيطة أنك شخص لا تمارس أي نشاط بدني، فإنك تحتاج إلى 0.8 جرام بروتين لكل 1 كجم من وزنك. فإذا كنت تزن 80 كيلو جراماً، فأنت بحاجة إلى 64 جرام بروتين يومياً. وذلك بضرب 0.8*80=64 جرام.12

مصادر البروتين

يمكن الحصول على البروتين من مصادر متنوعة، مثل اللحوم والبيض والأسماك والدجاج والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات.

3. تقليل الكربوهيدرات المستهلكة

خفض الكربوهيدرات مهم لتخسيس البطن

“وجد أن تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة قد يكون مهماً لتخسيس الكرش وتقليل الدهون حول الكبد”

يمكن أن يكون تقليل كمية الكربوهيدرات قد يكون عاملاً مهماً لتخسيس دهون البطن.

فقد وجد أن تقليل الكربوهيدرات قد قلل مستوى الشهية وساعد على فقدان الوزن الزائد.13

ووجد الباحثون أيضاً أن إتباع الحميات المنخفضة الكربوهيدرات قد قللت الوزن 2-3 مرات مقارنة بالحميات منخفضة الدهون.1415

الحميات منخفضة الكربوهيدرات والكرش

وجد أن إتباع الحميات منخفضة الكربوهيدرات قد أظهرت نتائج جيدة في تقليل دهون الكرش والكبد.1617

كيف أقلل كمية الكربوهيدرات؟

لا يعني تقليل كمية الكربوهيدرات الامتناع عنها تماماً، فهي مصدر للطاقة ومفيدة للصحة. لكن يجب الحصول على الكربوهيدرات من مصادرها الصحية كالبقول والحبوب الكاملة. والامتناع عن الحلويات والسكر والخبز الأبيض والمعكرونة والمخبوزات وغيرها من الكربوهيدرات المكررة.

الحميات منخفضة الكربوهيدرات

من أشهر الحميات منخفضة الكربوهيدرات، رجيم دوكان ورجيم أتكنز

4. أحصل على المزيد من الألياف

الالياف مفيدة في تخسيس البطن

“هناك العديد من الدلائل على أن الألياف ولاسيما الذائبة يمكن أن تقلل مستوى الدهون حول البطن. كما أنها تحسن التمثيل الغذائي وتقلل من مخاطر العديد من الأمراض”

الألياف يمكن أن تساعد في تقليل الوزن الزائد. هذا أمر يسمعه الكثيرون، لكن الألياف ليست كلها واحدة. فقد وجد أن الألياف الذائبة واللزجة لها أثر كبير في فقدان الوزن الزائد.18

وهذه الألياف لها القدرة على الإمتزاج بالماء وتكوين مادة غروية كثيفة داخل المعدة. وهذه المادة الغروية يمكن أن تقلل حركة الطعام في الجهاز الهضمي ومن ثم الهضم وامتصاص المواد الغذائية. وهذا يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت ويقلل الشهية.19

وأظهرت دراسة أجريت على مدى 5 سنوات أن تناول 10 جرامات يومياً من الألياف الذائية قد قلل من مستوى حجم الخصر.20

أين أعثر على الألياف الذائبة؟

يمكن أن تجد الألياف القابة للذوبان في الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والبقول والفواكه مثل الحمضيات (البرتقال واليوسفي، إلخ..) والتفاح والفراولة والبروكلي وغيرها من الأغذية.21

5. مارس الرياضة

الرياضة مهمة لتخسيس الكرش

“ممارسة الرياضة يمكن أن تكون وسيلة فعالة جداً للقضاء على دهون البطن. كما ترتبط الرياضة أيضاً بالعديد من الفوائد الصحية على المدى البعيد”

الرياضة مهمة جداً للصحة بشكل عام، ولتخسيس الجسم بشكل خاص، وللتخلص من الكرش بشكل أكثر خصوصية.

فالرياضة لها فوائد في تحسين صحة الجسم بشكل عام والوقاية من الكثير من الأمراض. كما أن لها أهمية في تقليل دهون البطن.

وتشمل الرياضة المشي والجري والسباحة ولعب الكرة وغيرها من التدريبات البدنية، حيث أظهرت بعض الدراسات أن هذه التدريبات كانت لها فائدة في تقليل حجم دهون البطن.22

ووجدت دراسة أخرى أن ممارسة التدريبات البدنية بانتظام قد ساهم في الوقاية من ظهور الكرش مرة أخرى.23

فوائد أخرى للرياضة

التدريبات البدنية تقلل التهابات الجسم ومستوى السكر بالدم وتحسن التمثيل الغذائية.24

6. راقب طعامك

مراقبة الطعام لابد منه في تخسيس البطن

“نوعية الغذاء وكمية العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تستهلكها هي أمر مهم جداً للحفاظ على الوزن وتخسيس الكرش”

جسمك يعبر عن ما تأكله. فبعض الناس لا يأهبون لما يأكلون وكم حصلوا على سعرات أو عناصر غذائية.

وهذا لا يعني أن تزن أو تحسب كل شيء تأكله طول عمرك، لكن يمكن فعل هذا لبضعة أيام حتى تعرف ماذا تأكل.

ومن المهم أن تعرف كم تحصل على السعرات الحرارية أو كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات التي استهلكتها وكذلك كمية الألياف.

ويمكن أن تفعل ذلك عن طريق تطبيقات الجوال مثل MyFitnessPal.

كانت هذه أساليب علمية للتخلص من الكرش والقضاء على دهون البطن.

The post 6 طرق للتخلص من الكرش ينصح بها العلماء appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/scientific-methods-to-lose-belly-fat/feed 0
اكلات خفيفة للرجيم سهلة التحضير ولذيذة أقل من 200 سعر حراري https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/healthy-lite-snacks-food-for-diet https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/healthy-lite-snacks-food-for-diet#respond Sat, 01 Sep 2018 23:42:03 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8310 اكلات خفيفة للرجيم

هل تبحث عن أغذية خفيفة بين الوجبات؛ صحية، مشبعة، سهلة التحضير وغير مكلفة وفي نفس الوقت منخفضة السعرات؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت هنا في المكان الصحيح الذي سيقدم لك قائمة بأغذية صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية. اكلات خفيفة للرجيم منخفضة السعرات الحرارية 1. اللبن الزبادي تحتوي عبوة اللبن الزبادي (115 جرام) كاملة الدسم […]

The post اكلات خفيفة للرجيم سهلة التحضير ولذيذة أقل من 200 سعر حراري appeared first on فوائد.

]]>
اكلات خفيفة للرجيم

هل تبحث عن أغذية خفيفة بين الوجبات؛ صحية، مشبعة، سهلة التحضير وغير مكلفة وفي نفس الوقت منخفضة السعرات؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت هنا في المكان الصحيح الذي سيقدم لك قائمة بأغذية صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية.

اكلات خفيفة للرجيم منخفضة السعرات الحرارية

1. اللبن الزبادي

اكلات خفيفة للرجيم -الزبادي

تحتوي عبوة اللبن الزبادي (115 جرام) كاملة الدسم على 99 سعر حرارية1، بينما يحتوي اللبن الزبادي منخفض الدسم (لايت) على 96 سعر حراري2. واللبن الزبادي واحد من أفضل الأغذية المفيدة للرجيم حيث يحتوي على البروتين الذي يعطي الشعور بالشبع ويساعد في بناء خلايا الجسم. كما أن اللبن الزبادي غني بالمغذيات الحيوية التي تحارب البكتريا الضارة في القولون لتساعد في هضم صحي أفضل.

2. الشوكولاتة السوداء

اكلات خفيفة للرجيم +الشوكولاتة السوداء

تحتوي قطعة الشوكولاتة السوداء (30 جرام) على حوالي 181 سعرا حراري3. ووجدت بعض الدراسات أن الشوكولاتة السوداء لها القدرة على انقاص الوزن عند إدماجها في النظام الغذائي بشكل معتدل. ففي دراسة أجريت في الدنمارك ونشرت عام 2011، وجد أن الشوكولاتة السوداء يمكن أن تساعد في تقليل الشهية والحاجة إلى المزيد من الطاقة.4

3. البطاطا الحلوة

اكلات خفيفة للرجيم -البطاطا الحلوة

تحتوي ثمرة البطاطا الحلوة الناضجة (225 جرام) على حوالي 172 سعر حراري5. وتحتوي البطاطا الحلوة على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع فترة طويلة. كما أنها غنية بالطاقة التي تزيد نشاط الإنسان.

4. المكسرات

اكلات خفيفة للرجيم -المكسرات

يمكن إضافة المكسرات إلى حميتك الغذائية من أجل الاستفادة بفوائدها. وتحتوي 30 جراماً من المكسرات المشكلة على حوالي 182 سعراً حرارياً6. وقد أظهرت العديد من الدراسات أهمية المكسرات في الرجيم الغذائي، حيث وجد باحثونفي كلية الطب بجامعة كاليفورينا أن إدخال الجوز إلى النظام الغذائي للفئران قد ساهم في تقليل الوزن والكولسترول السيء وضغط الدم.7

5. شريحة خبز أسمر مع زبدة الفول السوداني

اكلات خفيفة للرجيم -زبدة الفول السوداني

يمكن تناول شريحة من الخبز الأسمر (25 جرام) مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (16 جرام). حيث تحتوي هذه الشريحة على 170 سعراً حرارياً8،9. وفي دراسة نشرت عام 2016 أجراها علماء من قبل جامعة هوستن الأمريكية، وجد أن التناول المستمر والمعتدل من زبدة الفول السوداني قد ساهم في تقليل وزن الأطفال.10

6. التفاح

اكلات خفيفة للرجيم -التفاح

التفاح واحد من أهم الفواكه المفيدة للصحة والغنية بالطاقة. وتحتوي ثمرة التفاح المتوسطة على 155 سعر حراري11. والتفاح غني جداً بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت. ففي دراسة أجراها باحثون بكلية الطب بجامعة ريو دي جانيرو البرازيلية، وجد أن أكل ثلاث ثمرات من التفاح يومياً قد ساعد في تقليل وزن الجسم عند النساء.12

7. الفشار

اكلات خفيفة للرجيم -الفشار

الفشار واحد من أقل الأغذية احتواءً على السعرات الحرارية، فكوب كبير من الفشار (16 جرام) يحتوي على 62 سعراً حرارياً13. والفشار غني بالكثير من المعادن المفيدة للصحة، كما أنه غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع. وقد وجد بحث نشر في مجلة Advances in Nutrition أن الفشار بين أهم الأغذية الخفيفة التي تشعر بالشبع وتؤثر في تقليل وزن الجسم.14

8. اللب الأبيض (بذور القرع)

اكلات خفيفة للرجيم -اللب الابيض

يحتوي نصف الكوب من اللب الأبيض (32 جرام) على 143 سعر حراري15. واللب الأبيض غني بالدهون المفيدة التي تساعد في التخسيس وتقليل مستوى الكولسترول السيء. وينصح بتناول بذور القرع خالية الملح أو ذات ملح منخفض إذا كنت لا تعاني من مشاكل في ضغط الدم.

9. الحمص

اكلات خفيفة للرجيم -الحمص

الحمص واحد من أفضل الأغذية الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، فيحتوي كوب صغير (100 جرام) من الحمص الناضج على 164 سعراً حرارياً16. ووجدت دراسة صغيرة نشرت عام 2016 أجريت في كندا أن الحمص يمكن أن يكون مفيداً لانقاص وزن الجسم.17

10. لوح جرانولا الشوفان

اكلات خفيفة للرجيم -الجرانولا

يحتوي لوح جرانولا الشوفان فقط (25 جرام) على 118 سعر حراري18. والشوفان له أهمية كبيرة في النظام الغذائي، فهو غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع. وأظهرت دراسة موسعة أجريت في الصين أن الشوفان يمكن أن يساعد في انقاص الوزن لدى مرضى السكري.19

كانت هذه أغذية خفيفة صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية.

The post اكلات خفيفة للرجيم سهلة التحضير ولذيذة أقل من 200 سعر حراري appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/healthy-lite-snacks-food-for-diet/feed 0
لماذا الشوفان مفيد لانقاص وزنك؟ إليك فوائد الشوفان للتخسيس https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/oatmeal-benefits-for-diet-and-weight-loss https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/oatmeal-benefits-for-diet-and-weight-loss#comments Sun, 26 Aug 2018 21:09:55 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8231 فوائد الشوفان للتخسيس

الشوفان من أشهر وأهم الأغذية للتخسيس وانقاص الوزن، حيث أنه غني جداً بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما أن الشوفان مفيد للتنحيف لأنه منخفض السعرات الحرارية. وهنا أهم فوائد الشوفان للتخسيس فوائد الشوفان للتخسيس السعرات الحرارية بالشوفان الشوفان منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي نصف كوب الشوفان الناضر على حوالي 150 سعراً حرارياً. وهذه النسبة […]

The post لماذا الشوفان مفيد لانقاص وزنك؟ إليك فوائد الشوفان للتخسيس appeared first on فوائد.

]]>
فوائد الشوفان للتخسيس

الشوفان من أشهر وأهم الأغذية للتخسيس وانقاص الوزن، حيث أنه غني جداً بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما أن الشوفان مفيد للتنحيف لأنه منخفض السعرات الحرارية. وهنا أهم فوائد الشوفان للتخسيس

فوائد الشوفان للتخسيس

السعرات الحرارية بالشوفان

الشوفان منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي نصف كوب الشوفان الناضر على حوالي 150 سعراً حرارياً. وهذه النسبة جيدة بالنسبة لما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية يومياً. وإضافة نصف كوب من الحليب خالي الدسم بدلاً من الماء إلى الشوفان يمكن أن يضيف 40 سعراً حرارياً للطبق. وإذا قمت بإضافة بعض قعط الفاكهة، فربما يزيد محتوى الطبق من السعرات 50 سعراً أيضاً.

محتوى الألياف

يحتوي الشوفان على قدر جيد من الألياف حيث يوجد 2 جرام في كل نصف كوب ناضج من الشوفان، وهذا يوفر شعوراً بالشبع لفترة طويلة من الوقت.

البحث العلمي عن فوائد الشوفان للتخسيس

وفي دراسة أجريت بكلية الطب جامعة ماساتشوتس الأمريكية، وجد أن الأغذية الغنية بالألياف لها دور كبير في انقاص الوزن إلى جانب الوقاية والسيطرة على أمراض القلب والسكري حسبما علق الدكتور “فرانك هو Frank Hu” الأستاذ بكلية الطب جامعة هارفارد.على نتائج هذه الدراسة.1

وأكدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية على فوائد الشوفان للتنحيف، حيث وجد أن المشاركية الذي حصلوا على الشوفان قد انخفض أوزانهم بشكل كبير ومحيط الخصر والكرش إلى جانب انخفاض مستوى الكولسترول السيء.2

كيف تأكل الشوفان للتخسيس؟

يمكن الحصول على أكبر فائدة بإضافة الحليب الخالي الدسم أو اللبن الزبادي وإضافة قطع الفواكه والمكسرات. وينصح بعدم إضافة السكر إلى طبق الشوفان.

إقرأ أيضاً


References

1. Making one change — getting more fiber — can help with weight loss
2. Oats & Belly Fat

The post لماذا الشوفان مفيد لانقاص وزنك؟ إليك فوائد الشوفان للتخسيس appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/oatmeal-benefits-for-diet-and-weight-loss/feed 1
فوائد الكرز للتخسيس. لماذا يعتبر الكرز من أفضل الفواكه للرجيم؟ https://www.xn--lgbbz3e9a.net/fruits/cherries-benefits-for-diet-and-weight-loss https://www.xn--lgbbz3e9a.net/fruits/cherries-benefits-for-diet-and-weight-loss#respond Tue, 08 Aug 2017 14:42:56 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=7219 فوائد الكرز للتخسيس

الكرز من أكثر الفواكه اللذيذة والمفيدة للصحة في نفس الوقت. ويحتوي الكرز على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المهمة للصحة مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. والكرز له فوائد عديدة في تحسين صحة القلب والوقاية من السرطان وتحسين النوم. كما أن الكرز له فوائد في الرجيم. وهنا سنتعرف على أهم فوائد الكرز للتخسيس. فوائد الكرز للتخسيس […]

The post فوائد الكرز للتخسيس. لماذا يعتبر الكرز من أفضل الفواكه للرجيم؟ appeared first on فوائد.

]]>
فوائد الكرز للتخسيس

الكرز من أكثر الفواكه اللذيذة والمفيدة للصحة في نفس الوقت. ويحتوي الكرز على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المهمة للصحة مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. والكرز له فوائد عديدة في تحسين صحة القلب والوقاية من السرطان وتحسين النوم. كما أن الكرز له فوائد في الرجيم. وهنا سنتعرف على أهم فوائد الكرز للتخسيس.

فوائد الكرز للتخسيس والرجيم

1. الكرز عالي في الطاقة ومنخفض السعرات

تحتوي ثمرة الكرز الواحدة على حوالي 5 سعرات ويحتوي الكوب على 97 سعر. وهذا يساعد في إعطاء الطاقة للجسم وتجديد النشاط مع سعرات حرارية قليلة. ويمكن أكل الكرز كوجبة خفيفة طوال اليوم. ويساعد خفض تناول السعرات الحرارية في إنقاص الوزن والرجيم.

2. الكرز عالي في الألياف

الكرز يحتوي على كمية جيدة من الألياف حيث يوفر كوب الكرز حوالي 3 جرام من الألياف. وتساعد الألياف في إعطاء الشعور بالشبع لفترات كبيرة من الوقت وهذا يساعد في خفض تناول السعرات الحرارية. كما تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم مما يحسن التمثيل الغذائي وتخسيس الوزن. ويحتاج الرجل إلى حوالي 38 جرام من الألياف يومياً، بينما تحتاج المرأة إلى 25 جرام يومياً.

3. خفض الدهون بالجسم

نشرت مجلة الغذاء الطبي في عددها عام 2009 تقريراً عن فائدة الكرز في حرق دهون الكرش. حيث يحتوي الكرز على كمية جيدة من مضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانات وهي تساعد في خفض الدهون بالجسم وتساعد على الوقاية من الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي عالي الدهون مثل امراض القلب والسكري.

حول الكرز والرجيم
كأي غذاء، تناول كمية كبيرة جداً زائدة عن الحد من الكرز قد لا يفيدك
يفضل أكل الكرز الطازج دون إضافات كالسكر حيث يعمل السكر على زيادة السعرات

اقرأ أيضاً

فوائد الكرز، 9 فوائد مدهشة للكرز للجسم والحمل والبشرة!

المصادر

The post فوائد الكرز للتخسيس. لماذا يعتبر الكرز من أفضل الفواكه للرجيم؟ appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/fruits/cherries-benefits-for-diet-and-weight-loss/feed 0
فوائد البطيخ للتخسيس، 6 اسباب تجعله مفيدا للرجيم https://www.xn--lgbbz3e9a.net/fruits/watermelon-benefits-for-weight-loss-and-diet https://www.xn--lgbbz3e9a.net/fruits/watermelon-benefits-for-weight-loss-and-diet#respond Mon, 17 Jul 2017 15:33:39 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=7187 فوائد البطيخ للتخسيس

البطيخ أكثر الفواكه انتشاراً في العالم، فهو غني بالماء الذي يروي العطش في قيظ الحر وبالطاقة التي تجعلك تستعيد نشاطك خلال فصل الصيف. والبطيخ على الرغم من أنه حلو الطعم، إلا أنه منخفض السعرات الحرارية وعالي القيمة الغذائية. والبطيخ له فوائد عديدة لن نتطرق إليها هنا إلا عن فوائده للتخسيس وإنقاص الوزن حيث ستتعرف هنا […]

The post فوائد البطيخ للتخسيس، 6 اسباب تجعله مفيدا للرجيم appeared first on فوائد.

]]>
فوائد البطيخ للتخسيس

البطيخ أكثر الفواكه انتشاراً في العالم، فهو غني بالماء الذي يروي العطش في قيظ الحر وبالطاقة التي تجعلك تستعيد نشاطك خلال فصل الصيف. والبطيخ على الرغم من أنه حلو الطعم، إلا أنه منخفض السعرات الحرارية وعالي القيمة الغذائية. والبطيخ له فوائد عديدة لن نتطرق إليها هنا إلا عن فوائده للتخسيس وإنقاص الوزن حيث ستتعرف هنا على فوائد البطيخ للتخسيس.

فوائد البطيخ للتخسيس

1. البطيخ منخفض السعرات حيث يفيد في تخسيس الجسم

البطيخ من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية حيث يشعرك بالشبع والامتلاء بالطاقة، وفي نفس الوقت هو منخفض السعرات. فيحتوي كوبان من قطع البطيخ على حوالي 80 سعر حراري وهو تقريباً ما يماثل شريحة كبيرة من البطيخ. ولذلك يعد البطيخ من أفضل الأغذية الخفيفة المفيدة في تخسيس الجسم والحصول على الطاقة.

2. البطيخ يعطي الشعور بالشبع

من أبرز فوائد البطيخ للتخسيس هو احتوائه على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي أظهرت العديد من الدراسات قدرتها على إعطاء الشعور بالشبع فترة من الوقت. فتعطيك شريحة البطيخ نحو 1 جرام من الألياف. كما أن الألياف مفيدة للهضم والتخلص من الكولسترول.

3. البطيخ يساعد في بناء العضلات

جزء أساسي من أي خطة لإنقاص الوزن هو النشاط البدني. حيث تعمل التدريبات الرياضية على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وبذلك يمكن تخسيس الجسم بشكل جيد ومثالي. لكن هذه التدريبات الرياضية قد تجعلك غير قادر على أداء شيء. لكن وجد أن البطيخ يمكن أن يساعد على تخطي تلك المشكلة حيث وجد أن شرب عصير البطيخ قبل ساعة من ممارسة الرياضة قد ساعد على الحفاظ على معدل ضربات القلب وتقليل آلام العضلات. ويرى الباحثون أن ذلك بسبب وجود مركب إل-سيترولين الذي يوجد في البطيخ والذي يتحول إلى حمض أميني أساسي يسمى إل-أرجنين يقوم بتعزيز الدورة الدموية.

4. فوائد البطيخ لتخسيس الكرش

91% من محتوى البطيخ هو الماء حيث يساعد الماء إلى جانب العناصر الأخرى على جعله مناسباً وفعالاً في إنقاص الدهون حول البطن مع التدريبات الرياضية. وهذا كله بسبب انخفاض السعرات في البطيخ وارتفاع محتواه من الماء والعناصر الأخرى.

5. تحسين عملية الهضم مما يساعد في التخسيس

تحسين الهضم من أبرز فوائد البطيخ للتخسيس، حيث يساعد الهضم الجيد والمنتظم في استفادة الجسم من العناصر الغذائية التي تتناولها وبالتالي تقليل احتياجك للطعام.

6. تحسين عمل القلب والجسم

عند تناول أغذية منخفضة السعرات، عليك بالحرص على أن تكون هذه الأغذية توفر العناصر الغذائية الضرورية. وهذا ما يوجد في البطيخ بشكل كبير، حيث توفر شريحة بطيخ 39% من احتياجك من فيتامين ج و33% من فيتامين أ و2% بروتين إلى جانب العديد من المعادن الضرورية لعمل أجهزة الجسم. ويحتوي البطيخ أيضاً على الليكوبين وهو مضاد للأكسدة يحمي من العديد من الأمراض مثل السرطان والسكري والقلب وعمل أجهزة الجسم بشكل جيد مما يساعد في فقد الوزن.

تحذير!
لا يعني أن البطيخ له فوائد رائعة لتخسيس الجسم أن تتناول مثلا بطيخة واحدة في اليوم، فهذه البطيخة فقط تعطيك حوالي 1350 سعر حراري وهذا قد يكون أكثر من نصف احتياجك اليومي للسعرات، إلى جانب الحصول على كميات كبيرة جداً من العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن التي قد تضرك.

اقرأ أيضاً

المصادر

The post فوائد البطيخ للتخسيس، 6 اسباب تجعله مفيدا للرجيم appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/fruits/watermelon-benefits-for-weight-loss-and-diet/feed 0
10 أغذية خفيفة يمكن أن تأكلها قبل النوم دون الخوف من زيادة الوزن https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/10-healthy-snacks-foods-to-eat-before-sleep-without-gain-weight https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/10-healthy-snacks-foods-to-eat-before-sleep-without-gain-weight#respond Sun, 23 Oct 2016 05:53:00 +0000 http://www.acrocase.com/2016/10/23/10-healthy-snacks-foods-to-eat-before-sleep-without-gain-weig/ اغذية خفيفة قبل النوم

حينما يحل الليل؛ فإن أكلك في خلال ساعة أو ساعتين من نومك، يمكن أن يكون أمرأ سيئاً لصحتك. فقد أكدت بعض الدراسات على ارتباط زيادة الوزن بالأكل قبل النوم. وفي دراسة أخرى، وجد أن الأكل قبل النوم يمكن أن يفقدك الراحة في النوم ويجعلك متعباً في بداية اليوم الجديد.وعلى الجانب الأخرى، فإن ترك معدتك جائعة […]

The post 10 أغذية خفيفة يمكن أن تأكلها قبل النوم دون الخوف من زيادة الوزن appeared first on فوائد.

]]>
اغذية خفيفة قبل النوم

حينما يحل الليل؛ فإن أكلك في خلال ساعة أو ساعتين من نومك، يمكن أن يكون أمرأ سيئاً لصحتك. فقد أكدت بعض الدراسات على ارتباط زيادة الوزن بالأكل قبل النوم. وفي دراسة أخرى، وجد أن الأكل قبل النوم يمكن أن يفقدك الراحة في النوم ويجعلك متعباً في بداية اليوم الجديد.وعلى الجانب الأخرى، فإن ترك معدتك جائعة ليس حلاً سليماً< حيث ستعاني من عدم الراحة أيضاً في النوم وستصبح متعباً. والحل، كما تطرحه “چانيت بريل” مستشارة التغذية الأمريكية؛ هو الحصول على سعرات حرارية منخفضة من خلال تناول وجبات خفيفة “سناكس”، وتكون في نفس الوقت صحية وخفيفة على معدتك. وإليك أهم أغذية خفيفة يمكن تناولها قبل النوم.

10 أغذية خفيفة مفيدة قبل النوم

اللبن الزبادي غذاء خفيف صحي قبل النوم

تحتوي عبوة اللبن الزبادي على 100 إلى 150 سعر حراري. واللبن الزبادي مصدر جيد للتربتوفان وهو حمض أميني يساعد في النوم الجيد. كما أن اللبن الزبادي مفيد لصحة الهضم حيث يجعلك تشعر بالراحة أثناء النوم، فهو واقِ للاستيقاظ من النوم لتعاني من الحموضة أو الانتفاخ.

الموز غذاء خفيف صحي قبل النوم

الموز غني بحمض التربتوفان الأميني حيث يجعلك تشعر بالراحة والهدوء، كما أنه مصدر للألياف التي تشعرك بالشبع والسكريات المفيدة التي تمدك بالطاقة.

البطاطا الحلوة غذاء خفيف صحي مفيد قبل النوم

تحتوي البطاطا الحلوة على النشويات التي تعزز النوم، إلى جانب البوتاسيوم الذي يساعد في استرخاء الاعصاب والنوم الهادئ. كما أن محتواها من الألياف يشعرك بالشبع.

التفاح غذاء خفيف صحي مفيد ليلا

يحتوي التفاح على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما تحتوي على السكريات التي تعطي الطاقة وتساعد في النوم الجيد.

زبدة الفول السوداني غذاء خفيف صحي

يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة جيدة عند إضافة ملعقة إلى شريحة خبز أسمر. فزبدة الفول السوداني غنية بالبروتين الذي يشعرك بالشبع وفي نفس الوقت بالراحة في معدتك.

الفشار غذاء خفيف صحي

الفشار المصنوع في المنزل بالزيت القليل أو بالهواء منخفض في السعرات الحرارية. ويحتوي الفشار على الألياف التي تساعدك في الشعور بالشبع قبل الذهاب إلى النوم.

الفواكه المجففة غذاء خفيف صحي ليلا

الفواكه المجففة مثل القراصيا والتين والمشمش يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل ذهابك إلى النوم. حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وعلى السكريات التي تمنحك الطاقة إلى جانب الألياف. ويكفي ثمرة او اثنين لتأكلها قبل النوم.

لمكسرات غذاء خفيف صحي

بضع حبات من البندق أو الكاچو أو الجوز أو الفستق تساعد في التخلص من الجوع قبل النوم. وتحتوي المكسرات على التربتوفان الذي يساعد في تحسين نومك. وتحتوي أيضاً على الألياف التي تشعرك بالشبع.

الجرانولا غذاء خفيف صحي

شريحة من الجرانولا صغيرة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومحتوى بروتيني مرتفع يساعد في نوم هادئ بعيداً عن الحموضة أو الانتفاخ، وهو أيضاً يشعرك بالشبع.

الخضروات غذاء خفيف صحي ليلا

بضع ثمرات من الخضروات مثل الخيار أو الجزر أو الخس يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل نومك يشعرك بالراحة أثناء نومك وبالشبع. وهذا الخيار إذا لم تكن تشعر بالجوع القوي.

كانت هذه 10 أغذية خفيفة (سناكس) يمكن تناولها قبل نومك تشعرك بالشبع وبالراحة أثناء النوم.

The post 10 أغذية خفيفة يمكن أن تأكلها قبل النوم دون الخوف من زيادة الوزن appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/10-healthy-snacks-foods-to-eat-before-sleep-without-gain-weight/feed 0
10 أغذية مدهشة في تخسيس الكرش! https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/foods-fight-belly-fat-stomach https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/foods-fight-belly-fat-stomach#respond Fri, 15 Jul 2016 11:42:00 +0000 http://www.acrocase.com/2016/07/15/foods-fight-belly-fat-stomac/ اغذية مفيدة في تخسيس الكرش

هل تعاني من الكرش؟ هناك الكثير من الناس يعانون أيضاً من الكرش حيث يسبب عدم ارتباح سواء عند النوم أو الجلوس. هنا سوف نتحدث عن 10 أغذية تساعد في تخسيس الكرش والتخلص منه.  10 أغذية تساعد في تخسيس الكرش وانتفاخ الكرش كانت هذه أهم 10 أغذية تساعد في تخسيس الكرش وعلاج انتفاخ الكرش. المصدر 10 […]

The post 10 أغذية مدهشة في تخسيس الكرش! appeared first on فوائد.

]]>
اغذية مفيدة في تخسيس الكرش

هل تعاني من الكرش؟ هناك الكثير من الناس يعانون أيضاً من الكرش حيث يسبب عدم ارتباح سواء عند النوم أو الجلوس. هنا سوف نتحدث عن 10 أغذية تساعد في تخسيس الكرش والتخلص منه.

 10 أغذية تساعد في تخسيس الكرش وانتفاخ الكرش

بذور الشمر مفيدة في تخسيس الكرش

بذور الشمر تحتوي على قيمة غذائية عالية، فهي تحتوي على الألياف والماغنيسيوم والكالسيوم والحديد. كما أنها تساعد في تحسين الهضم عن طريق تهدئة عضلات البطن والتخلص من الغازات. ومضغ نصف ملعقة من بذور الشمر عقب الأكل يساعد في التخلص من غازات المعدة التي تسبب الانتفاخ وتقلل من حجم الكرش حسبما تقول “سينثيا ساس” أخصائية التغذية الأمريكية.

تعرف على فوائد الشمر للجسم والتخسيس وفوائد بذور الشمر

السلمون غذاء جيد لتخسيس الكرش

سمك السلمون يحتوي على عنصرين مهمين لفقد الوزن وهما احماض أوميجا-3 وفيتامين د. وقد ربطت العديد من الأبحاث بين نقص فيتامين د في الدم بالسمنة بما فيها الكرش. كما أن أوميجا-3 تساعد في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.

البيض غذاء مفيد لتخسيس الكرش

البيض هو أفضل الأغذية لبدء يومك، فالبيض غني جداً بالبروتين، حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحرصون على أكل البيض في وجبة الفطور كانوا الأقل تناولاً للأكلات الدسمة طوال اليوم، مما يعني ذلك زيادة في فقد الوزن. ويساعد فيتامين ب12 في البيض على تكسير الخلايا الدهنية بالجسم. كذلك فإن فيتامين د الموجود بوفرة في البيض يؤدي إلى زيادة فقد الوزن. وإذا كنت قلقاً بشأن الكولسترول، فإن بيضة واحدة لن تضر القلب إذا لم تكن تعاني من ارتفاع الكولسترول كما أشار تقرير بحثي عام 2008.

فوائد البيض
الطريقة الصحيحة لطهي البيض صحياً

زيت الزيتون يقضي على الكرش

يحتوي زيت الزيتون على كمية جيدة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والتي تقوم بتنشيط جينات حرق وتخزين الدهون. أيضاً هذه الأحماض الدهنية تساعد في التحكم في جلوكوز الدم ويؤدي التحكم في سكر الدم إلى تقليل الشعور بالجوع وأيضاً تقليل تراكم الدهون حول الكرش. فقط عليك بمعرفة أن ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون تحتوي على 120 سعراً، لذلك لابد من حساب السعرات جيداً قبل اضافة زيت الزيتون إلى الطعام.

فوائد زيت الزيتون للجسم

الهليون مفيد لتقليل الكرش

الهليون المسلوق على البخار بجانب أنه منخفض السعرات التي تساعد في التخسيس، فإن له خصائص مضادة للانتفاخ. وهذا يعني تقليل حجم الكرش عن طريق التخلص من الغازات الموجودة في البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن الهليون يحتوي على الألياف التي تساعد في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

فوائد الهليون

الحبوب الكاملة لتخسيس الكرش

الحبوب الكاملة مثل الذرة والكينوا والشوفان والبليلة (حبوب القمح)، يمكن أن تساعد في تخسيس الكرش. فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية العلاجية الأمريكية أن الأشخاص الذين يأكلون الحبوب الكاملة لديهم بطن أصغر من غيرهم ممن لا يأكلون الحبوب الكاملة. وأقوى تأثير يوجد في الحبوب الكاملة يأتي من الألياف التي تعمل على ابقاء مستوى الإنسولسين في الدم منخفضاً وهذا يعني تقليل حجم الخلايا الدهنية. الحبوب الكاملة غنية أيضاً بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وهي عناصر مفيدة للصحة بشكل عام. وتنصح وزارة الزرعة الأمريكية باستهلاك حوالي 170 جرام يومياً من الحبوب الكاملة.

ما فوائد الشوفان
10 فوائد مدهشة للكينوا تجعله غذاء سوبر

الموز مفيد لتخسيس الكرش

بالرغم من اعتقاد الكثير من الناس أن الموز يسبب السمنة، إلا أن الموز أحد الأغذية التي تساعد في تخسيس الكرش. فالموز يحتوي على الألياف التي تحمي من الامساك الذي قد سبب انتفاخاً في البطن وأيضاً يساعد في اعطاء الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تخسيس الجسم بما فيه البطن.

فوائد الموز، 13 فائدة رائعة للموز ورجيم الموز مع اضراره

اللبن الزبادي يخسس الكرش

اللبن الزبادي مصدر غني من مصادر الكالسيوم وهو عنصر معدني يقلل من انتاج هرمون الكورتيزول الذي يساعد في تكوين الكرش. وعبوة واحدة من اللبن الزبادي يوفر حوالي 200% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم. كذلك يحتوي اللبن الزبادي على كمية جيدة من البروتين الذي يعمل على انقاص وزن الجسم. يحتوي اللبن الزبادي أيضاً على كمية جيدة من البكتريا التي تنظم الهضم ومن ثم تقليل الانتفاخ في الكرش.

فوائد اللبن الزبادي للجسم

الخيار جيد للانتفاخ

الخيار أحد الأغذية الغنية جداً بالماء والمنخفضة في السعرات، حيث يؤدي ذلك إلى انقاص وزن الجسم. كذلك فإن الخيار غني بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.

فوائد الخيار واضراره، 9 فوائد مدهشة للخيار للحامل والجسم والبشرة

شرب الماء مفيد لتخسيس الكرش

الماء ضروري جداً في عملية الهضم حيث أنه يعمل على تسهيل انتقال المواد الغذائية داخل المعدة وتقليل الانتفاخ بالكرش. ويفضل عدم شرب الماء أثناء أو بعد الأكل مباشرة وينصح الخبراء دائماً بشرب مالا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء.

كانت هذه أهم 10 أغذية تساعد في تخسيس الكرش وعلاج انتفاخ الكرش.

المصدر

The post 10 أغذية مدهشة في تخسيس الكرش! appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/foods-fight-belly-fat-stomach/feed 0
9 أكلات ومشروبات خفيفة لم تسمع عنها من قبل لحرق الدهون سريعا https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/light-foods-and-drinks-to-burn-fat-fast https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/light-foods-and-drinks-to-burn-fat-fast#respond Thu, 14 Jul 2016 11:49:00 +0000 http://www.acrocase.com/2016/07/14/light-foods-and-drinks-to-burn-fat-fas/ اكلات تساعد على حرق الدهون بسرعه

أغلبنا يحب أن يتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ولكن وفقاً لدراسة أجريت مؤخراً من قبل وزارة الزراعة الأمريكية أظهرت أن الوجبات الخفيفة (السناكس) قد تضيف إلينا الكثير من السعرات الحرارية والقليل من القيمة الغذائية المفيدة. ولكن هذا لا يدع للقلق، فقط علينا بأن نغير عاداتنا في الوجبات الخفيفة التي نتناولها عادة بين الوجبات أو للعشاء […]

The post 9 أكلات ومشروبات خفيفة لم تسمع عنها من قبل لحرق الدهون سريعا appeared first on فوائد.

]]>
اكلات تساعد على حرق الدهون بسرعه
أغلبنا يحب أن يتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ولكن وفقاً لدراسة أجريت مؤخراً من قبل وزارة الزراعة الأمريكية أظهرت أن الوجبات الخفيفة (السناكس) قد تضيف إلينا الكثير من السعرات الحرارية والقليل من القيمة الغذائية المفيدة. ولكن هذا لا يدع للقلق، فقط علينا بأن نغير عاداتنا في الوجبات الخفيفة التي نتناولها عادة بين الوجبات أو للعشاء لنحصل على أفضل قيمة غذائية وتبقينا في نفس الوقت في مستوى طاقة جيد.

ولذلك، فإن تناول وجبة خفيفة تحتوي على عناصر غذائية جيدة مع سعرات حرارية كافية سوف تجعلنا في غاية النشاط وفي الوقت نفسه سوف تساعدنا على خفض أوزاننا. وتقترح “سوزان باورمان” المدير المساعد لمركز UCLA لتغذية الإنسان في الولايات المتحدة بأن تحتوي الوجبة الخفيفة على سعرات أقل من 200 سعر حراري وفيها حوالي 10 جرامات من البروتين و5 جرامات من الألياف، حيث أن البروتين يعمل بجانب النشاط البدني على زيادة النمو العضلي الذي يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويعزز التمثيل الغذائي، بينما الألياف تعمل على تحسين الهضم وتعطل امتصاص السكرات والدهون من المعدة. وهنا سوف نستعرض أهم أغذية خفيفة تعمل على حرق الدهون يمكن استخدامها كخيارات جاهزة.

اكلات ومشروبات تساعد على حرق الدهون سريعاً

التفاح والحليب تساعد في حرق الدهون بسرعة

تفاحة واحدة كبيرة مع كوب من اللبن الخالي الدسم يعملان كوجبة خفيفة جيدة، حيث تقترح باورمان أن يقترن تناول الفاكهة بالبروتين بين الوجبات وذلك لأن البروتين يبقي الإنسان في حالة شبع لبضع ساعات على عكس السكريات التي عادة تمتص سريعاً.

وهذا الثنائي يحتوي على 10 جراماً من البروتين و 5 من الألياف وحوالي 200 سعر حراري.

الافوكادو بالجبن القريش اكلة تساعد في حرق الدهون سريعا

هذا خيار آخر جيد يمكن تناوله بين الوجبات خاصة إذا كنت مشتاقاً لطعام غني بالدسم، فالأفوكادو سوف توفر لك الدهون والكربوهيدرات والألياف. حيث يتم شق ثمرة أفوكادو وحشو نصفها بنحو 50 جراماً من جبن القريش أو الكوتاج أو حتى اللبن الزبادي عديم الدسم.

وهذه الوجبة سوف تمنحك قرابة 200 سعر حراري وستحصل على 9 جرامات من البروتين و7 من الألياف مع عدم الحاجة إلى استخدام أطباق.

الكراكرز بالتونة اكلة خفيفة تساعد في حرق الدهون سريعا

هذا خيار آخر بعيد عن منتجات الألبان، حيث أن التونة هي مصدر جيد لأحماض أوميجا-3 المفيدة للصحة. ويمكنك التمتع بهذه الوجبة عن طريق تغطية 6 قطع من الكراكرز المصنوع من القمح الكامل بحوالي 85 جراماً من التونة.

وهذه الوجبة سوف تمنحك قرابة 200 سعر حراري ونحو 3 جرامات من الألياف و 20 جراماً من البروتين. وبالطبع يمكنك استخدام بديلاً للكراكرز مثل شرائح خبز التوست بالردة.

التوت مشروب يساعد في حرق الدهون سريعا

حيث تحتاج لتحضير هذا المشروب كوب من التوت (أي نوع من أنواع التوت أو الفراولة) مع نصف كوب من الماء و ربع كوب زبادي قليل الدسم وملعقة عسل نحل صغيرة بالإضافة إلى ملعقة من دقيق الصويا وتخلط معاً في الخلاط.

ويحتوي هذا المشروب على بروتين الصويا واللبن قليل الدسم ويحتوي على 9 جرام بروتين و4 جرامات من الألياف بالإضافة إلى حلاوة العسل. وهذا كله فقط يمنحك حوالي 140 سعراً حرارياً فقط وفي الوقت نفسه يمدك بالطاقة والمغذيات الجيدة.

الكمثرى بالجبن اكلة خفيفة تساعد في حرق الدهون سريعا

ربما تبدو شيئاً جديداً يستحق التجربة، ويتم احضار ثمرة من ثمار الكمثرى وتقطع إلى نصفين وتنظف من الداخل ويتم شيّها في الفرن حوالي 10 دقائق. ثم إضافة حوالي ربع كوب من جبن العكاوي قليل الدسم مع القرفة إلى أعلى الكمثرى من الداخل.

وهذه الاكلة تحتوي على 8 جرامات من البروتين و5 من الألياف وتعطي نحو 170 سعراً حرارياً

الفول الأخضر اكلة خفيفة تساعد في حرق الدهون سريعا

يمكنك تناول نحو كوب من الفول الأخضر سواء الصويا أو الفول الأخضر الحراتي المصري، فهو وجبة خفيفة جيدة ومفيدة للغاية بفضل المعادن والفيتامينات التي توجد بالفول.

ويحتوي هذا الكوب على حوالي 17 جراماً من البروتين و8 جرامات من الألياف ويعطي حوالي 190 سعراً حرارياً

التوست بالجوز والكمثرى وجبة خفيفة تساعد في حرق الدهون

وجبة تبدو شيقة، أليس كذلك؟ بالفعل هي وجبة خفيفة تستحق التجربة. كما أن عين الجمل (الجوز) يحتوي على مادة السيروتونين وهو الهرمون المسؤول عن السعادة.

حيث يتم إحضار ثمرة كمثرى مقطعة إلى مكعبات صغيرة مع حوالي 110 جراما من جبن الكوتاج أو القريش مع ملعقة كبيرة من الجوز المطحون. حيث يوضع الجبن في الخلاط ليصير ناعماً ثم إضافة الكمثرى وعين الجمل ووضع هذا الخليط على شريحتين من خبز التوست بالردة المحمص.

وتحتوي على 200 سعر حراري و11 جراماً من البروتين و3.5 من الألياف

الهليون مع البيض المسلوق اكلة خفيفة تساعد في حرق الدهون سريعا

وجبة ذات قيمة غذائية عالية للغاية حيث أن نبات الهليون (الأسبرجس) غني بالألياف ومنشط جنسي طبيعي بفضل حمض الفوليك وفيتامين هـ، والبيض بروتين جيد القيمة.

وتناول 15 عوداً من الهليون مطبوخاً أو طازجاً مع بيضة واحدة يمنحك 125 سعراً مع 11 جراماً من البروتين و5 جرامات من الألياف.

الشاي الاخضر بالنعناع مشروب خفيف يساعد في حرق الدهون سريعا

في الحقيقة، لا تنطبق المشروبات عديمة السعرات على الوجبات الخفيفة ولكن إذا كنت تشعر بالملل وذهبت إى المطبخ دون أن تدري ماذا تفعل ولم تكن جائعاً، فإن خيار الشاي الأخضر المثلج قد يكون خياراً مثالياً في هذا الوقت. حيث أنه وفقاً لدراسة حديثة فإنه يساعد الملتزمين في برامج الرجيم على فقد أوزانهم حيث يساعد على التمثيل الغذائي، وزيادة حرق الدهون في الجسم.

وهو مشروب خال من السعرات الحرارية.

قدمنا في هذا المقال مجموعة من الوجبات الخفيفة التي تساعد في حرق الدهون واكلات دايت خفيفة وأيضاً مشروبات تساعد في حرق الدهون.

هذا المحتوى معرب من
Go to Health.com

The post 9 أكلات ومشروبات خفيفة لم تسمع عنها من قبل لحرق الدهون سريعا appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/light-foods-and-drinks-to-burn-fat-fast/feed 0
10 “تصبيرات” بين الوجبات مدهشة تشعرك بالشبع وتفقدك الوزن الزائد https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/top-ten-snacks-for-weight-loss-and-relieves-hungry https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/top-ten-snacks-for-weight-loss-and-relieves-hungry#respond Thu, 19 May 2016 07:53:00 +0000 http://www.acrocase.com/2016/05/19/top-ten-snacks-for-weight-loss-and-relieves-hungry/ اكلات خفيفة للرجيم

يمكن أن تمثل الوجبات الخفيفة بين الأكلات رقماً ضخماً من حيث السعرات والدهون التي يحصل عليها الجسم يومياً. والوجبات الخفيفة أو كما يطلق عليها في مصر “التصبيرة” هي وجبات صغيرة يتم تناولها بين الوجبات الرئيسة وهي ضرروية جداً للحفاظ على الطاقة بالجسم. لكن ليس كل الوجبات الخفيفة غير صحية وليست كلها “مملة” ومذاقها “سيء”. هنا […]

The post 10 “تصبيرات” بين الوجبات مدهشة تشعرك بالشبع وتفقدك الوزن الزائد appeared first on فوائد.

]]>
اكلات خفيفة للرجيم
يمكن أن تمثل الوجبات الخفيفة بين الأكلات رقماً ضخماً من حيث السعرات والدهون التي يحصل عليها الجسم يومياً. والوجبات الخفيفة أو كما يطلق عليها في مصر “التصبيرة” هي وجبات صغيرة يتم تناولها بين الوجبات الرئيسة وهي ضرروية جداً للحفاظ على الطاقة بالجسم. لكن ليس كل الوجبات الخفيفة غير صحية وليست كلها “مملة” ومذاقها “سيء”. هنا سوف نقدم لكم بعض الأغذية الخفيفة “التصبيرة” الصحية التي يمكن تناولها بدلاً من النوتيلا ورقائق البطاطا تساعدك على فقد الوزن الزائد بشكل أسرع.

10 اكلات خفيفة للرجيم بين الوجبات مدهشة تشعرك بالشبع وتفقدك الوزن الزائد

الفشار اكلة خفيفة للرجيم

يعتبر الفشار أقوى تصبيرة وأكثرها صحية بين كل الوجبات الخفيفة، فيحتوي الفشار على كمية قليلة من السعرات الحرارية وكمية مرتفعة بالألياف. ويساعد الفشار في زيادة حرق الدهون والسعرات عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي.

زبدة الفول السوداني اكلة خفيفة للرجيم

زبدة الفول السوداني الطبيعية تحتوي على الدهون الصحية والبروتين الذي يعطي الإحساس بالشبع وبناء أنسجة الجسم. وبإضافة ملعقة زبدة الفول السوداني إلى شريحة توست أسمر، فإنك تكون قد حصلت على وجبة غنية جداً بالعناصر الغذائية المفيدة وتعطيك شعوراً بالشبع.

زبادي الفواكه اكلة خفيفة للرجيم

بعض أنواع اللبن الزبادي تحتوي على الفواكه الطازجة وهي غذاء ذو فائدة وقيمة غذائية عالية جداً. فاللبن الزبادي غني بالبروتين والفواكه الطازجة مثل التوت والفراولة والمانجو تحتوي على الألياف. وكلاً من البروتينات والألياف لهما دور كبير في الاحساس بالشبع لفترات كبيرة.

المكسرات اكلة خفيفة للرجيم

المكسرات أغذية مفيدة وصحية كتصبيرة بين الوجبات، فتحتوي المكسرات على الألياف والبروتين حيث يعطيان إحساساً متزايداً بالشبع. كما أن المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق والصنوبر والفستق والفول السوداني غنية بالدهون الصحية التي تساعد في زيادة حرق الدهون بالجسم.

الشوكولاتة السوداء اكلة خفيفة للرجيم

قطعة من الشوكولاتة السوداء يمكن أن تكبح جماح الجوع وتمنحك الطاقة من جديد لمواصلة مهامك اليومية. والشوكولاتة السوداء الغنية بالكاكاو مفيدة جداً لمحتواها المنخفض من السكر والسعرات الحرارية وارتفاع محتواها من مضادات الأكسدة.

الواح الحبوب اكلة خفيفة للرجيم

ألواح الحبوب مثل الجرانولا التي تحتوي على الشوفان والفواكه المجففة الصحية تساعد في توقف الإنسان عن التفكير في الطعام لبعض الوقت لمحتواها العالي من الألياف.

الذرة المشوي اكلة خفيفة للرجيم

الذرة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعطي الإحساس بالشبع. كما أنها غنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات الضرورية لزيادة نشاط الجسم. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية.

الفواكه المجففة غذاء خفيف صحي ليلا

الفواكه المجففة مثل المشمش والقراصيا والزبيب والكيوي والكرز هي أغذية خفيفة صحية بين الوجبات يمكن استخدامها “كتصبيرة”. وهي غنية بالألياف التي تمنحك الشبع ومنخفضة السعرات.

الكراركرز اكلة خفيفة للرجيم

تحتوي رقائق الحبوب مثل الشعير والشوفان على كمية جيدة من الألياف التي تشعرك بالشبع. وتساعد أيضاً في عدم نفاذ طاقة الجسم للقيام بأداءك وأدوارك في الحياة.

 

مشروبات الفواكه بشكل عام غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات وهي عناصر تساعد في زيادة الشعور بالشبع ومنح الطاقة للجسم. شرب مشروبات الفواكه مثل الخوخ أو التفاح أو الكمثرى أو البرتقال أو الكيوي أو غيرها من الفواكه، يساهم في منحك الطاقة والحيوية وزيادة الشعور بالشبع.

كانت هذه 10 وجبات خفيفة (تصبيرة) بين الوجبات صحية وتساعدك في فقد الوزن الزائد.
المصادر

The post 10 “تصبيرات” بين الوجبات مدهشة تشعرك بالشبع وتفقدك الوزن الزائد appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/top-ten-snacks-for-weight-loss-and-relieves-hungry/feed 0
نظام رجيم اتكنز ومراحله بالتفصيل https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/atkins-diet-in-detail-stages-and-side-effects https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/atkins-diet-in-detail-stages-and-side-effects#respond Tue, 09 Feb 2016 18:10:00 +0000 http://www.acrocase.com/2016/02/09/atkins-diet-in-detail-stages-and-side-effects/ رجيم اتكنز

إذا كنت تبحث عن موضوع متكامل عن رجيم أتكنز، ستجد هنا كل ما تريد أن تعرفه عن رجيم أتكنز. ماهو رجيم اتكنز، مراجل رجيم أتكنز، مشاهيره واضراره

The post نظام رجيم اتكنز ومراحله بالتفصيل appeared first on فوائد.

]]>
رجيم اتكنز

رجيم اتكنز هو نظام رجيم غذائي ابتكره روبرت اتكنز عام 1972 وهي تعتمد عل جعل الدهون هي مصدر الطاقة الرئيس للجسم بدلا من الكربوهيدرات، مما يجعل الجسم في حالة مستمرة من حرق الدهون. ويتم تناول السعرات الاساسية اللازمة للجسم يوميا عن طريق البروتين و الدهون بصورة أساسية. وسوف نتعرف في المقال على رجيم اتكنز بالتفصيل من خلال مراحله والأغذية المسموح بتناولها والاعراض الجانبية لحمية اتكنز، بالإضافة إلى أشهر من قام بتطبيق حمية اتكنز.

المحتويات

الدكتور روبرت اتكنز مخترع حمية اتكنز
الدكتور روبرت أتكنز مخترع الحمية

ما هي حمية اتكنز

من المعروف ان المغذيات الكبيرة للجسم هي البروتين والكربوهيدرات والدهون ويعتمد الجسم على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. ويتم تحويل الفائض عن حاجة الجسم إلى دهون ليستخدمها عند الحاجة، ولكن في حمية اتكنز يتم تقليل الكربوهيدرات وخاصة في المراحل الأولى من رجيم اتكنز لاأقل درجة، مما يؤدي الى تقليل مستوي السكر في الدم وبالتإلى تقل مستويات الانسولين، مما يضطر الجسم الى الاعتماد على الدهون كمصدر طاقة و من ضمنها الدهون المخزنة في الجسم في عملية تسمي ketosis.
وتتأثر حمية اتكنز بالكربوهيدرات التي تؤثر على نسبة سكر الدم، أي إنه يتم طرح الألياف الغذائية من قيمة الكربوهيدرات. فعل سبيل المثال في حالة تناول قطعة من الخبز تحتوي على 15 جم كربوهيدرات منها 5 جرامات ألياف غذائية، فإنه يتم حسابها في حمية اتكنز 10 جرامات من الكربوهيدرات فقط، حيث ان الألياف الغذائية صعبة الهضم ولا تؤثر على مستوى سكر الدم، بل ينصح بها لانها تسهل عملية الهضم.

مراحل رجيم اتكنز

  1. المرحلة الاولي :المقدمة او الاستهلال
  2. المرحلة الثانية: فقدان الوزن المستمر
  3. المرحلة الثالثة: ما قبل التثبيت
  4. المرحلة الرابعة: التثبيت
غلاف كتاب حمية اتكنز
غلاف كتاب حمية اتكنز

مراحل رجيم اتكنز بالتفصيل

تتكون حمية اتكنز من 4 مراحل يتم التنقل بينها بصورة مختلفة من شخص لآخر حيث تعتمد على اهداف كل شخص ووزنه الحالى ومدى رضائه عن المرحلة و استعداده للدخول في المرحلة التي تليها. وتتميز كل مرحلة باحتوائها على اختيارات و تسهيلات اكثر من سابقتها.

الهدف الرئيسي لهذه المرحلة تحويل مصدر الطاقة الرئيسي للجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون والبدء في فقد الوزن.

وللوصول إلى تحويل الجسم إلى الدهون كمصدر للطاقة، يتم تناول 20 جم من الكربوهيدرات كحد اقصى يوميا في هذه المرحلة من رجيم اتكنز، ويتم الحصول علىها بصورة اساسية من الخضروات الغير نشوية و ذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بصورة اكبر عند اتباع حمية غذائية. ويتم البقاء في هذه المرحلة لمدة اسبوعين على الاقل و يمكن زيادتها حسب الاحتياجات المختلفة للاشخاص

الاغذية المسموح بتناولها في هذه المرحلة

1. البيض
يعد البيض من الاطعمة الرئيسة والمسموح بها في هذه المرحلة وهو يعد من افضل الخيارات لوجبة الافطار.

2. الخضروات الغير نشوية
الخضروات الغير نشوية المختلفة تتميز بقلة محتوى الكربوهيدرات بها بالاضافة إلى احتوائها على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن مثل:

3. الأسماك والمأكولات البحرية

4. الطيور

5. اللحوم

  • لحم الابقار
  • لحم الضأن
  • لحم الماعز
  • لحم الغزال
  • اللحم المقدد

6. الجبن
انواع الجبن المختلفة تتميز باحتوائها على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل:

  • الجبن الازرق
  • فيتا
  • شيدر
  • جودة
  • الموتدزريلا
  • البارميجان

7. الزيوت والدهون

ولا يجب تسخين الزيوت ويمكن استعمالها فقط كاضافة للسلاطات والخضروات السوتيه.

8. المشروبات

  • الماء يجب تناول على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا
  • الشاي و القهوة بكافيين او بدون يسمح كوب او اثنين يوميا حسب الرغبة

ماذا تفعل في هذه المرحلة؟

  • في هذه المرحلة يجب تناول 3 وجبات كبيرة او 4-5 وجبات اصغر على الا تتجاوز الفترة بين الوجبات عن 6 ساعات في حالة اليقظة.
  • تحتوي كل وجبة على بروتين و دهون ولا تتجاوز 20 جرام من الكربوهيدرات يوميا، على ان تكون اساسيا من الخضروات.
  • شرب 8 اكواب من الماء على الاقل يوميا (الكوب 240 مل)
  • ينصح بتناول مكملات غذائية للفيتامنيات بمعدل قرص يوميا.

متى يتم الانتقال للمرحلة التالية؟

اذا كنت على بعد 6.5-7 كجم من وزنك المنشود، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية والتمتع بخيارات اكثر مع الاستمرار في فقد الوزن. أما في حالة انك مازلت على بعد 12-15 كجم من الوزن المنشود، ينصح بالبقاء فترة اطول في هذه المرحلة.

يتم في هذه المرحلة من رجيم اتكنز زيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية كل اسبوع بمعدل 5 جرامات. و نبدأ بـ 25 جرام يوميا، على ان يكون 12-15 جم منها من الخضروات. ويتم اختبار مدى تحمل الجسم لزيادة الكربوهيدرات؛ أي في حالة توقف فقد الوزن، فإنه يتم التوقف عن زيادة الكربوهيدرات أو تقليلها مرة اخرى.

ويتم في هذه المرحلة من مراحل رجيم اتكنز، تناول نفس الاطعمة و المشروبات الموجودة في المرحلة السابقة ويجب الحرص على اتباع نفس التعليمات السابقة ولكن الفرق هو امكانية الحصول على خيارات اخرى لزيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية.

الأغذية الاضافية المسموح بها

منتجات الالبان

  • الجبن القريش
  • جبن الريكوتا

المكسرات

الفواكه
يمكن تناول بعض انواع الفواكه التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل:

والفهم الجيد لهذه المرحلة يساعد في الانتقال إلى المراحل التالية وتحويل هذا النظام من مجرد حمية غذائية، إلى اسلوب غذاء مستمر.

متى يمكن الانتقال إلى المرحلة التالية

اذا كنت على بعد 4.5-5 كجم من الوزن المنشود، يمكن الانتقال إلى المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز.

يتم في هذه المرحلة من رجيم اتكنز زيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية بمعدل 10 جرام كل اسبوع. ونبدأ بزيادة 10 جرام عن اخر معدل تم الوصول له في المرحلة الثانية. فعلى سبيل المثال، لو انهيت المرحلة الثانية وانت تتناول 45 جرام من الكربوهيدرات يوميا، تبدأ هذه المرحلة بتناول 55 جرام من الكربوهيدرات يوميا . وتتم زيادة هذه النسبة 10 جرامات كل اسبوع. ومثل المرحلة الثانية، يجب مراقبة تحمل الجسم للكربوهيدرات والتوقف عن زيادتها أو تقليلها في حالة توقف فقدان الوزن.

ويتم في هذه المرحلة تناول نفس الاطعمة و المشروبات الموجودة في المراحل السابقة ويجب الحرص على اتباع نفس التعليمات السابقة. ولكن الفرق هو امكانية الحصول على خيارات اخرى لزيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية.

الأغذية الاضافية المسموح بها

الخضروات
الخضروات الغنية بالنشويات مثل:

البقوليات

الحبوب

الفواكه
يمكن تناول بعض الفواكه السكرية مثل:

وفي هذه المرحلة، يتم التعرف على كمية الكربوهيدرات المناسبة لك. ويستلزم الأمر بعد التجريب؛ وخصوصا مع وجود اطعمة جديدة في القائمة المسموح بها ، فتستطيع ان تعرف ايها ملائم لك و ايها لا يناسبك.

متى يمكن الانتقال إلى المرحلة التالية؟

اذا وصلت إلى الوزن المنشود وظللت ثابتا عليه لمدة شهر تقريبا، تصبح الآن جاهزا للمرحلة الرابعة والأخيرة.

في هذه المرحلة يتحول نظام اتكنز من حمية غذائية إلى أسلوب حياة. والسر في ذلك، هو كمية الكربوهيدرات المناسبة لك والتي تم التعرف عليها في المرحلة السابقة. وطالما ظللت على الوزن المنشود او في حدود 2-2.5 كيلو جرام منه، فالنظام يعمل جيدا. أما في حالة زيادة الوزن أكثر من ذلك، يجب تعديل كمية الكربوهيدرات مرة اخرى للوصل إلى الوزن المنشود.

مشاهير يستعملون حمية اتكنز

يعتبر نظام رجيم اتكنز من الحميات المشهورة والفعالة ويلجأ إليها كثير من المشاهير لتخفيض وزنهم بفاعلية. ومن أشهر الأشخاص الذين استخدموا نظام رجيم اتكنز:
  1. كيم كاردشيان عارضة الأزياء الأمريكية
  2. رينيه زيلوجرالممثلة الأمريكية
  3. شارون اوزبورن المذيعة البريطانية
  4. كورتني ثورن سميث الممثلة الأمريكي
مشاهير رجيم اتكنز
صورة كرتونية لشارون اوزبورن أشهر من قاموا باتباع حمية اتكنز

الاعراض الجانبية واضرار والاعتراضات على رجيم اتكنز

  1. في الاسبوع الاول عادة ما يكون مصحوبا بصداع وارهاق ودوار  ذلك نتيجة تحول الجسم لاستهلاك الدهون كمصدر طاقة بدلا من الكربوهيدرات.
  2. عند استعمال الدهون كمصدر طاقة، ينتج منها كيتونات قد تؤدي إلى رائحة فم سيئة.
  3. في حالة عدم استهلاك كمية ألياف غذائية مناسبة قد يحدث امساك.
  4. تشير بعض الدراسات إلى أنه لا يجب الاستمرار في الحمية عالية الدهون فترات طويلة لأنها قد تسبب مشاكل متعلقة بالقلب بسبب كثرة استعمال الدهون وخصوصا المشبعة منها.
  5. بسبب كثرة الاغذية الممنوعة، يصاب بعض الناس بالملل مما يدفعهم إلى ترك نظام رجيم اتكنز.
ويبقى القرار قرارك أنت بعد أن ترى النظام المناسب لك واستشارة أحد أطباء التغذية حول مدى قدرة جسمك على استعياب مثل هذا النظام. قدمنا في هذا المقال تقريراً مطولاً حول نظام رجيم اتكنز بالتفصيل والمميزات والاضرار ومراحل رجيم اتكنز والاغذية المسموحة في رجيم اتكنز والمشاهير الذين استخدموا رجيم اتكنز.
المصادر

The post نظام رجيم اتكنز ومراحله بالتفصيل appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/atkins-diet-in-detail-stages-and-side-effects/feed 0