السعرات الحرارية – فوائد https://www.xn--lgbbz3e9a.net متعة الموائد Sat, 03 Nov 2018 21:12:47 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.9 قائمة السعرات الحرارية في التفاح بأحجامه والمؤشر الجلايسمي https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-apples-and-glycemic-index https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-apples-and-glycemic-index#respond Sun, 02 Sep 2018 12:39:49 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8329 السعرات الحرارية في التفاح

السعرات الحرارية في التفاح قد تكون من بين السعرات المتوسطة في الفواكه. والتفاح له فوائد مثيرة في الحفاظ على وزن الجسم والرجيم. وهنا ستتعرف على السعرات الحرارية في التفاح بكل أحجامه. وأيضاً المؤشر الجلايسيمي للتفاح. السعرات الحرارية في التفاح التفاحة الصغيرة جداً تحتوي السعرات الحرارية في التفاحة الصغيرة جداً (101 جرام) على 53 سعراً حرارياً. […]

The post قائمة السعرات الحرارية في التفاح بأحجامه والمؤشر الجلايسمي appeared first on فوائد.

]]>
السعرات الحرارية في التفاح

السعرات الحرارية في التفاح قد تكون من بين السعرات المتوسطة في الفواكه. والتفاح له فوائد مثيرة في الحفاظ على وزن الجسم والرجيم. وهنا ستتعرف على السعرات الحرارية في التفاح بكل أحجامه. وأيضاً المؤشر الجلايسيمي للتفاح.

السعرات الحرارية في التفاح

التفاحة الصغيرة جداً

تحتوي السعرات الحرارية في التفاحة الصغيرة جداً (101 جرام) على 53 سعراً حرارياً.

التفاحة الصغيرة

تبلغ السعرات الحرارية في التفاحة الصغيرة (149 جرام) على 77 سعراً حرارياً.

التفاحة المتوسطة

تحتوي التفاحة المتوسطة (182 جرام) على 95 سعراً حرارياً.

التفاحة الكبيرة

تحتوي ثمرة التفاح الكبيرة (223 جرام) على 116 سعراً حرارياً.

السعرات الحرارية في كل انواع الفواكه

المؤشر الجلايسمي للتفاح

التفاحة المتوسطة تحتوي على مؤشر جلايسمي 38 وهو مستوى جيد لمن يعانون من مرض السكري.

كانت هذه قائمة بالسعرات الحرارية في التفاح الطازج بكل أحجامه والمؤشر الجلايسمي له.

The post قائمة السعرات الحرارية في التفاح بأحجامه والمؤشر الجلايسمي appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-apples-and-glycemic-index/feed 0
اكلات خفيفة للرجيم سهلة التحضير ولذيذة أقل من 200 سعر حراري https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/healthy-lite-snacks-food-for-diet https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/healthy-lite-snacks-food-for-diet#respond Sat, 01 Sep 2018 23:42:03 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8310 اكلات خفيفة للرجيم

هل تبحث عن أغذية خفيفة بين الوجبات؛ صحية، مشبعة، سهلة التحضير وغير مكلفة وفي نفس الوقت منخفضة السعرات؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت هنا في المكان الصحيح الذي سيقدم لك قائمة بأغذية صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية. اكلات خفيفة للرجيم منخفضة السعرات الحرارية 1. اللبن الزبادي تحتوي عبوة اللبن الزبادي (115 جرام) كاملة الدسم […]

The post اكلات خفيفة للرجيم سهلة التحضير ولذيذة أقل من 200 سعر حراري appeared first on فوائد.

]]>
اكلات خفيفة للرجيم

هل تبحث عن أغذية خفيفة بين الوجبات؛ صحية، مشبعة، سهلة التحضير وغير مكلفة وفي نفس الوقت منخفضة السعرات؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت هنا في المكان الصحيح الذي سيقدم لك قائمة بأغذية صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية.

اكلات خفيفة للرجيم منخفضة السعرات الحرارية

1. اللبن الزبادي

اكلات خفيفة للرجيم -الزبادي

تحتوي عبوة اللبن الزبادي (115 جرام) كاملة الدسم على 99 سعر حرارية1، بينما يحتوي اللبن الزبادي منخفض الدسم (لايت) على 96 سعر حراري2. واللبن الزبادي واحد من أفضل الأغذية المفيدة للرجيم حيث يحتوي على البروتين الذي يعطي الشعور بالشبع ويساعد في بناء خلايا الجسم. كما أن اللبن الزبادي غني بالمغذيات الحيوية التي تحارب البكتريا الضارة في القولون لتساعد في هضم صحي أفضل.

2. الشوكولاتة السوداء

اكلات خفيفة للرجيم +الشوكولاتة السوداء

تحتوي قطعة الشوكولاتة السوداء (30 جرام) على حوالي 181 سعرا حراري3. ووجدت بعض الدراسات أن الشوكولاتة السوداء لها القدرة على انقاص الوزن عند إدماجها في النظام الغذائي بشكل معتدل. ففي دراسة أجريت في الدنمارك ونشرت عام 2011، وجد أن الشوكولاتة السوداء يمكن أن تساعد في تقليل الشهية والحاجة إلى المزيد من الطاقة.4

3. البطاطا الحلوة

اكلات خفيفة للرجيم -البطاطا الحلوة

تحتوي ثمرة البطاطا الحلوة الناضجة (225 جرام) على حوالي 172 سعر حراري5. وتحتوي البطاطا الحلوة على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع فترة طويلة. كما أنها غنية بالطاقة التي تزيد نشاط الإنسان.

4. المكسرات

اكلات خفيفة للرجيم -المكسرات

يمكن إضافة المكسرات إلى حميتك الغذائية من أجل الاستفادة بفوائدها. وتحتوي 30 جراماً من المكسرات المشكلة على حوالي 182 سعراً حرارياً6. وقد أظهرت العديد من الدراسات أهمية المكسرات في الرجيم الغذائي، حيث وجد باحثونفي كلية الطب بجامعة كاليفورينا أن إدخال الجوز إلى النظام الغذائي للفئران قد ساهم في تقليل الوزن والكولسترول السيء وضغط الدم.7

5. شريحة خبز أسمر مع زبدة الفول السوداني

اكلات خفيفة للرجيم -زبدة الفول السوداني

يمكن تناول شريحة من الخبز الأسمر (25 جرام) مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (16 جرام). حيث تحتوي هذه الشريحة على 170 سعراً حرارياً8،9. وفي دراسة نشرت عام 2016 أجراها علماء من قبل جامعة هوستن الأمريكية، وجد أن التناول المستمر والمعتدل من زبدة الفول السوداني قد ساهم في تقليل وزن الأطفال.10

6. التفاح

اكلات خفيفة للرجيم -التفاح

التفاح واحد من أهم الفواكه المفيدة للصحة والغنية بالطاقة. وتحتوي ثمرة التفاح المتوسطة على 155 سعر حراري11. والتفاح غني جداً بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت. ففي دراسة أجراها باحثون بكلية الطب بجامعة ريو دي جانيرو البرازيلية، وجد أن أكل ثلاث ثمرات من التفاح يومياً قد ساعد في تقليل وزن الجسم عند النساء.12

7. الفشار

اكلات خفيفة للرجيم -الفشار

الفشار واحد من أقل الأغذية احتواءً على السعرات الحرارية، فكوب كبير من الفشار (16 جرام) يحتوي على 62 سعراً حرارياً13. والفشار غني بالكثير من المعادن المفيدة للصحة، كما أنه غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع. وقد وجد بحث نشر في مجلة Advances in Nutrition أن الفشار بين أهم الأغذية الخفيفة التي تشعر بالشبع وتؤثر في تقليل وزن الجسم.14

8. اللب الأبيض (بذور القرع)

اكلات خفيفة للرجيم -اللب الابيض

يحتوي نصف الكوب من اللب الأبيض (32 جرام) على 143 سعر حراري15. واللب الأبيض غني بالدهون المفيدة التي تساعد في التخسيس وتقليل مستوى الكولسترول السيء. وينصح بتناول بذور القرع خالية الملح أو ذات ملح منخفض إذا كنت لا تعاني من مشاكل في ضغط الدم.

9. الحمص

اكلات خفيفة للرجيم -الحمص

الحمص واحد من أفضل الأغذية الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، فيحتوي كوب صغير (100 جرام) من الحمص الناضج على 164 سعراً حرارياً16. ووجدت دراسة صغيرة نشرت عام 2016 أجريت في كندا أن الحمص يمكن أن يكون مفيداً لانقاص وزن الجسم.17

10. لوح جرانولا الشوفان

اكلات خفيفة للرجيم -الجرانولا

يحتوي لوح جرانولا الشوفان فقط (25 جرام) على 118 سعر حراري18. والشوفان له أهمية كبيرة في النظام الغذائي، فهو غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع. وأظهرت دراسة موسعة أجريت في الصين أن الشوفان يمكن أن يساعد في انقاص الوزن لدى مرضى السكري.19

كانت هذه أغذية خفيفة صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية.

The post اكلات خفيفة للرجيم سهلة التحضير ولذيذة أقل من 200 سعر حراري appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/healthy-lite-snacks-food-for-diet/feed 0
السعرات الحرارية في الموز بكل أحجامه https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-bananas https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-bananas#respond Sat, 01 Sep 2018 21:33:18 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8303 السعرات الحرارية في الموز

السعرات الحرارية في الموز تعد منخفضة مقارنة بغيرها من الفواكه. ويعد الموز أحد أهم الفواكه المفيدة لصحة الجسم، فهو يخفض الضغط ويقلل خطر أمراض القلب. هنا ستتعرف على السعرات الحرارية في الموز وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية. السعرات الحرارية في الموز السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة جداً تبلغ السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة جداً (81 جرام) […]

The post السعرات الحرارية في الموز بكل أحجامه appeared first on فوائد.

]]>
السعرات الحرارية في الموز

السعرات الحرارية في الموز تعد منخفضة مقارنة بغيرها من الفواكه. ويعد الموز أحد أهم الفواكه المفيدة لصحة الجسم، فهو يخفض الضغط ويقلل خطر أمراض القلب. هنا ستتعرف على السعرات الحرارية في الموز وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية.

السعرات الحرارية في الموز

السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة جداً

تبلغ السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة جداً (81 جرام) حوالي 72 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة

تبلغ السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة (101 جرام) حوالي 90 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الموزة المتوسطة

تبلغ السعرات الحرارية في الموزة المتوسطة (118 جرام) حوالي 105 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الموزة الكبيرة

تبلغ السعرات الحرارية في الموزة المتوسطة (136 جرام) حوالي 121 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الموزة الكبيرة جداً

تبلغ السعرات الحرارية في الموزة الكبيرة جداً (152 جرام) حوالي 135 سعر حراري.

كانت هذه قيمة السعرات الحرارية في الموز الطازج دون إضافة السكر أو أي مكون آخر إليه.

السعرات الحرارية في الموز بالحليب

السعرات الحرارية في الموز بالحليب

يحتوي كوب الحليب بالموز (241 مل) على 165 سعر حراري.

فوائد الموز فوائد الموز، 13 فائدة رائعة للموز ورجيم الموز مع اضراره

The post السعرات الحرارية في الموز بكل أحجامه appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-bananas/feed 0
السعرات الحرارية في البيض بكل أنواع طهيه https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-all-cooking-methods-eggs https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-all-cooking-methods-eggs#respond Wed, 15 Aug 2018 18:58:59 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8126 السعرات الحرارية في البيض

السعرات الحرارية في البيض تختلف باختلاف طرق تحضيره وطهيه. والبيض غذاء لا مرتفعاً في السعرات الحرارية حيث أنه مناسب جداً لمن يرغبون في إنقاص أوزانهم. والبيض له فوائد مدهشة عديدة أيضاً. وإليك السعرات الحرارية في البيض عند طهيه بالطرق المختلفة. السعرات الحرارية في البيض السعرات الحرارية في البيض المسلوق تحتوي البيضة المسلوقة (50 جرام) على […]

The post السعرات الحرارية في البيض بكل أنواع طهيه appeared first on فوائد.

]]>
السعرات الحرارية في البيض

السعرات الحرارية في البيض تختلف باختلاف طرق تحضيره وطهيه. والبيض غذاء لا مرتفعاً في السعرات الحرارية حيث أنه مناسب جداً لمن يرغبون في إنقاص أوزانهم. والبيض له فوائد مدهشة عديدة أيضاً. وإليك السعرات الحرارية في البيض عند طهيه بالطرق المختلفة.

السعرات الحرارية في البيض

السعرات الحرارية في البيض المسلوق

تحتوي البيضة المسلوقة (50 جرام) على 78 سعر حراري. 1

السعرات الحرارية في صفار البيض المسلوق

يحتوي صفار البيضة (17 جرام) على 55 سعر حراري. 2

السعرات الحرارية في بياض البيض

يحتوي بياض البيض (33 جرام) على 17 سعر حراري. 3

السعرات الحرارية في بيض الأومليت

يحتوي البيض الأومليت لبيضة واحدة (50 جرام) على 78 سعر حراري. 4

السعرات الحرارية في البيض المقلي

يحتوي البيض المقلي لبيضة (50 جرام) على 98 سعر حراري. 5

السعرات الحرارية في البيض الشكشوكة

يحتوي البيض الشكشوكة لبيضة (50 جرام) على 106 سعر حراري.6

كانت هذه السعرات الحرارية للبيض بكافة طرق تحضيره. وإليك أهم فوائد البيض

  1. البيض غني بالعناصر الغذائية عالية القيمة: فهو غني بالبروتين وفيتامين “أ” وفيتامين “د” وفيتامين “ب”. كما يحتوي على الكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم والحديد.
  2. مفيد لتقوية العضلات. البيض غني بالبروتين عالي القيمة الغذائية الذي يساعد في نمو العضلات.
  3. مفيد لنضارة الشعر والبشرة. أكل البيض مفيد لتحسين صحة الشعر والبشرة بفضل الفيتامينات الموجودة بالبيض
  4. مفيد للرجيم. البيض غني بالبروتين الذي يعطي الشعور بالشبع والكثير من المغذيات المفيدة.
  5. مفيد للحامل والجنين. يحتوي البيض على مركبات غذائية مفيدة لصحة الحامل والوقاية من فقر الدم، وأيضاً مفيد للجنين ونموه.
فوائد البيض المسلوق البيض، كل ماتريد معرفته عن فوائد البيض وانواعه واضراره
الطريقة الصحيحة لطهي البيض صحياً

References

1. Egg, whole, cooked, hard-boiled Calories
2. Yolk egg calories
3. Egg whites calories
4. Four-Egg Omelet Nutrition Information
5. Fried egg Nutrition Facts
6. Scrambled egg Nutrition Facts

The post السعرات الحرارية في البيض بكل أنواع طهيه appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-all-cooking-methods-eggs/feed 0
السعرات الحرارية في كل انواع الفواكه https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-all-types-of-fruits https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-all-types-of-fruits#respond Tue, 14 Aug 2018 13:14:19 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8061 السعرات الحرارية في الفواكه

اعرف أي انواع الفاكهة أكثر وأيها أقل في السعرات الحرارية

The post السعرات الحرارية في كل انواع الفواكه appeared first on فوائد.

]]>
السعرات الحرارية في الفواكه

الفواكه أحد أهم المجموعات الغذائية والتي تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية مثل إعطاء الطاقة وتنظيم الهضم وتقوية المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة. و السعرات الحرارية في الفواكه لا تتماثل، فهناك بعض الفواكه غنية بالسعرات وبعضها منخفض السعرات الحرارية. وإليك جدول يحتوي على السعرات الحرارية بكل انواع الفواكه.1

السعرات الحرارية في الفواكه

الفاكهة

الوحدة

الوزن

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في فاكهة الافوكادو

الأفوكادو

ثمرة 201 322

السعرات الحرارية في فاكهة الرمان

الرمان

ثمرة 282 234

السعرات الحرارية في فاكهة القشطة

القشطة

ثمرة 312 231

السعرات الحرارية في فاكهة البوملي

البوملي

ثمرة 609 231

السعرات الحرارية في فاكهة الشمام

الكنتالوب/الشمام

ثمرة 552 188

السعرات الحرارية في فاكهة جوز الهند

جوز الهند

شريحة 45 159

السعرات الحرارية في فاكهة المانجو

المانجو

ثمرة 207 135

السعرات الحرارية في فاكهة الكمثرى

الكمثرى

ثمرة 230 133

السعرات الحرارية في فاكهة الموز

الموز

ثمرة 136 121

السعرات الحرارية في فاكهة الباباظ

الباباظ

ثمرة 304 119

السعرات الحرارية في فاكهة الكاكي

الكاكي

ثمرة 168 118

السعرات الحرارية في فاكهة التفاح

التفاح

ثمرة 223 116

السعرات الحرارية في فاكهة العنب

العنب

كوب 151 104

السعرات الحرارية في فاكهة الجريب فروت

الجريب فروت

ثمرة 246 103

السعرات الحرارية في فاكهة الكرز

الكرز

كوب 138 87

السعرات الحرارية في فاكهة البرتقال

البرتقال

ثمرة 184 87

السعرات الحرارية في فاكهة البطيخ

البطيخ الأحمر

شريحة 286 86

السعرات الحرارية في فاكهة الحرنكش

الحرنكش

كوب 140 74

السعرات الحرارية في فاكهة التوت

التوت

كوب 150 70

السعرات الحرارية في فاكهة النكتارين

النكتارين

ثمرة 156 69

السعرات الحرارية في فاكهة الخوخ

الخوخ

ثمرة 175 68

السعرات الحرارية في فاكهة التمر

التمر

ثمرة 24 66

السعرات الحرارية في فاكهة اليوسفي

اليوسفي

ثمرة 120 64

السعرات الحرارية في فاكهة الكيوي

الكيوي

ثمرة 91 55

السعرات الحرارية في فاكهة الفراولة

الفراولة

كوب 152 49

السعرات الحرارية في فاكهة التين

التين

ثمرة 64 47

السعرات الحرارية في فاكهة الاناناس

الأناناس

شريحة 84 42

السعرات الحرارية في فاكهة التين الشوكي

التين الشوكي

ثمرة 103 42

السعرات الحرارية في فاكهة الجوافة

الجوافة

ثمرة 55 37

السعرات الحرارية في فاكهة البرقوق

البرقوق

ثمرة 66 30

السعرات الحرارية في فاكهة المشمش

المشمش

ثمرة 35 17

كانت هذه قائمة بالسعرات الحرارية في الفواكه. أخبرنا عن نوع الفاكهة التي كنت تبحث عنها.


References

1. SELF-NutritionData

The post السعرات الحرارية في كل انواع الفواكه appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-all-types-of-fruits/feed 0