الغذاء الصحي – فوائد https://www.xn--lgbbz3e9a.net متعة الموائد Sat, 03 Nov 2018 21:12:47 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.9 قائمة السعرات الحرارية في التفاح بأحجامه والمؤشر الجلايسمي https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-apples-and-glycemic-index https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-apples-and-glycemic-index#respond Sun, 02 Sep 2018 12:39:49 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8329 السعرات الحرارية في التفاح

السعرات الحرارية في التفاح قد تكون من بين السعرات المتوسطة في الفواكه. والتفاح له فوائد مثيرة في الحفاظ على وزن الجسم والرجيم. وهنا ستتعرف على السعرات الحرارية في التفاح بكل أحجامه. وأيضاً المؤشر الجلايسيمي للتفاح. السعرات الحرارية في التفاح التفاحة الصغيرة جداً تحتوي السعرات الحرارية في التفاحة الصغيرة جداً (101 جرام) على 53 سعراً حرارياً. […]

The post قائمة السعرات الحرارية في التفاح بأحجامه والمؤشر الجلايسمي appeared first on فوائد.

]]>
السعرات الحرارية في التفاح

السعرات الحرارية في التفاح قد تكون من بين السعرات المتوسطة في الفواكه. والتفاح له فوائد مثيرة في الحفاظ على وزن الجسم والرجيم. وهنا ستتعرف على السعرات الحرارية في التفاح بكل أحجامه. وأيضاً المؤشر الجلايسيمي للتفاح.

السعرات الحرارية في التفاح

التفاحة الصغيرة جداً

تحتوي السعرات الحرارية في التفاحة الصغيرة جداً (101 جرام) على 53 سعراً حرارياً.

التفاحة الصغيرة

تبلغ السعرات الحرارية في التفاحة الصغيرة (149 جرام) على 77 سعراً حرارياً.

التفاحة المتوسطة

تحتوي التفاحة المتوسطة (182 جرام) على 95 سعراً حرارياً.

التفاحة الكبيرة

تحتوي ثمرة التفاح الكبيرة (223 جرام) على 116 سعراً حرارياً.

السعرات الحرارية في كل انواع الفواكه

المؤشر الجلايسمي للتفاح

التفاحة المتوسطة تحتوي على مؤشر جلايسمي 38 وهو مستوى جيد لمن يعانون من مرض السكري.

كانت هذه قائمة بالسعرات الحرارية في التفاح الطازج بكل أحجامه والمؤشر الجلايسمي له.

The post قائمة السعرات الحرارية في التفاح بأحجامه والمؤشر الجلايسمي appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-apples-and-glycemic-index/feed 0
اكلات خفيفة للرجيم سهلة التحضير ولذيذة أقل من 200 سعر حراري https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/healthy-lite-snacks-food-for-diet https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/healthy-lite-snacks-food-for-diet#respond Sat, 01 Sep 2018 23:42:03 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8310 اكلات خفيفة للرجيم

هل تبحث عن أغذية خفيفة بين الوجبات؛ صحية، مشبعة، سهلة التحضير وغير مكلفة وفي نفس الوقت منخفضة السعرات؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت هنا في المكان الصحيح الذي سيقدم لك قائمة بأغذية صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية. اكلات خفيفة للرجيم منخفضة السعرات الحرارية 1. اللبن الزبادي تحتوي عبوة اللبن الزبادي (115 جرام) كاملة الدسم […]

The post اكلات خفيفة للرجيم سهلة التحضير ولذيذة أقل من 200 سعر حراري appeared first on فوائد.

]]>
اكلات خفيفة للرجيم

هل تبحث عن أغذية خفيفة بين الوجبات؛ صحية، مشبعة، سهلة التحضير وغير مكلفة وفي نفس الوقت منخفضة السعرات؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت هنا في المكان الصحيح الذي سيقدم لك قائمة بأغذية صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية.

اكلات خفيفة للرجيم منخفضة السعرات الحرارية

1. اللبن الزبادي

اكلات خفيفة للرجيم -الزبادي

تحتوي عبوة اللبن الزبادي (115 جرام) كاملة الدسم على 99 سعر حرارية1، بينما يحتوي اللبن الزبادي منخفض الدسم (لايت) على 96 سعر حراري2. واللبن الزبادي واحد من أفضل الأغذية المفيدة للرجيم حيث يحتوي على البروتين الذي يعطي الشعور بالشبع ويساعد في بناء خلايا الجسم. كما أن اللبن الزبادي غني بالمغذيات الحيوية التي تحارب البكتريا الضارة في القولون لتساعد في هضم صحي أفضل.

2. الشوكولاتة السوداء

اكلات خفيفة للرجيم +الشوكولاتة السوداء

تحتوي قطعة الشوكولاتة السوداء (30 جرام) على حوالي 181 سعرا حراري3. ووجدت بعض الدراسات أن الشوكولاتة السوداء لها القدرة على انقاص الوزن عند إدماجها في النظام الغذائي بشكل معتدل. ففي دراسة أجريت في الدنمارك ونشرت عام 2011، وجد أن الشوكولاتة السوداء يمكن أن تساعد في تقليل الشهية والحاجة إلى المزيد من الطاقة.4

3. البطاطا الحلوة

اكلات خفيفة للرجيم -البطاطا الحلوة

تحتوي ثمرة البطاطا الحلوة الناضجة (225 جرام) على حوالي 172 سعر حراري5. وتحتوي البطاطا الحلوة على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع فترة طويلة. كما أنها غنية بالطاقة التي تزيد نشاط الإنسان.

4. المكسرات

اكلات خفيفة للرجيم -المكسرات

يمكن إضافة المكسرات إلى حميتك الغذائية من أجل الاستفادة بفوائدها. وتحتوي 30 جراماً من المكسرات المشكلة على حوالي 182 سعراً حرارياً6. وقد أظهرت العديد من الدراسات أهمية المكسرات في الرجيم الغذائي، حيث وجد باحثونفي كلية الطب بجامعة كاليفورينا أن إدخال الجوز إلى النظام الغذائي للفئران قد ساهم في تقليل الوزن والكولسترول السيء وضغط الدم.7

5. شريحة خبز أسمر مع زبدة الفول السوداني

اكلات خفيفة للرجيم -زبدة الفول السوداني

يمكن تناول شريحة من الخبز الأسمر (25 جرام) مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (16 جرام). حيث تحتوي هذه الشريحة على 170 سعراً حرارياً8،9. وفي دراسة نشرت عام 2016 أجراها علماء من قبل جامعة هوستن الأمريكية، وجد أن التناول المستمر والمعتدل من زبدة الفول السوداني قد ساهم في تقليل وزن الأطفال.10

6. التفاح

اكلات خفيفة للرجيم -التفاح

التفاح واحد من أهم الفواكه المفيدة للصحة والغنية بالطاقة. وتحتوي ثمرة التفاح المتوسطة على 155 سعر حراري11. والتفاح غني جداً بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت. ففي دراسة أجراها باحثون بكلية الطب بجامعة ريو دي جانيرو البرازيلية، وجد أن أكل ثلاث ثمرات من التفاح يومياً قد ساعد في تقليل وزن الجسم عند النساء.12

7. الفشار

اكلات خفيفة للرجيم -الفشار

الفشار واحد من أقل الأغذية احتواءً على السعرات الحرارية، فكوب كبير من الفشار (16 جرام) يحتوي على 62 سعراً حرارياً13. والفشار غني بالكثير من المعادن المفيدة للصحة، كما أنه غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع. وقد وجد بحث نشر في مجلة Advances in Nutrition أن الفشار بين أهم الأغذية الخفيفة التي تشعر بالشبع وتؤثر في تقليل وزن الجسم.14

8. اللب الأبيض (بذور القرع)

اكلات خفيفة للرجيم -اللب الابيض

يحتوي نصف الكوب من اللب الأبيض (32 جرام) على 143 سعر حراري15. واللب الأبيض غني بالدهون المفيدة التي تساعد في التخسيس وتقليل مستوى الكولسترول السيء. وينصح بتناول بذور القرع خالية الملح أو ذات ملح منخفض إذا كنت لا تعاني من مشاكل في ضغط الدم.

9. الحمص

اكلات خفيفة للرجيم -الحمص

الحمص واحد من أفضل الأغذية الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، فيحتوي كوب صغير (100 جرام) من الحمص الناضج على 164 سعراً حرارياً16. ووجدت دراسة صغيرة نشرت عام 2016 أجريت في كندا أن الحمص يمكن أن يكون مفيداً لانقاص وزن الجسم.17

10. لوح جرانولا الشوفان

اكلات خفيفة للرجيم -الجرانولا

يحتوي لوح جرانولا الشوفان فقط (25 جرام) على 118 سعر حراري18. والشوفان له أهمية كبيرة في النظام الغذائي، فهو غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع. وأظهرت دراسة موسعة أجريت في الصين أن الشوفان يمكن أن يساعد في انقاص الوزن لدى مرضى السكري.19

كانت هذه أغذية خفيفة صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية.

The post اكلات خفيفة للرجيم سهلة التحضير ولذيذة أقل من 200 سعر حراري appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/diet/healthy-lite-snacks-food-for-diet/feed 0
السعرات الحرارية في الموز بكل أحجامه https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-bananas https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-bananas#respond Sat, 01 Sep 2018 21:33:18 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8303 السعرات الحرارية في الموز

السعرات الحرارية في الموز تعد منخفضة مقارنة بغيرها من الفواكه. ويعد الموز أحد أهم الفواكه المفيدة لصحة الجسم، فهو يخفض الضغط ويقلل خطر أمراض القلب. هنا ستتعرف على السعرات الحرارية في الموز وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية. السعرات الحرارية في الموز السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة جداً تبلغ السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة جداً (81 جرام) […]

The post السعرات الحرارية في الموز بكل أحجامه appeared first on فوائد.

]]>
السعرات الحرارية في الموز

السعرات الحرارية في الموز تعد منخفضة مقارنة بغيرها من الفواكه. ويعد الموز أحد أهم الفواكه المفيدة لصحة الجسم، فهو يخفض الضغط ويقلل خطر أمراض القلب. هنا ستتعرف على السعرات الحرارية في الموز وفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية.

السعرات الحرارية في الموز

السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة جداً

تبلغ السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة جداً (81 جرام) حوالي 72 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة

تبلغ السعرات الحرارية في الموزة الصغيرة (101 جرام) حوالي 90 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الموزة المتوسطة

تبلغ السعرات الحرارية في الموزة المتوسطة (118 جرام) حوالي 105 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الموزة الكبيرة

تبلغ السعرات الحرارية في الموزة المتوسطة (136 جرام) حوالي 121 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الموزة الكبيرة جداً

تبلغ السعرات الحرارية في الموزة الكبيرة جداً (152 جرام) حوالي 135 سعر حراري.

كانت هذه قيمة السعرات الحرارية في الموز الطازج دون إضافة السكر أو أي مكون آخر إليه.

السعرات الحرارية في الموز بالحليب

السعرات الحرارية في الموز بالحليب

يحتوي كوب الحليب بالموز (241 مل) على 165 سعر حراري.

فوائد الموز فوائد الموز، 13 فائدة رائعة للموز ورجيم الموز مع اضراره

The post السعرات الحرارية في الموز بكل أحجامه appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-bananas/feed 0
السعرات الحرارية في البيض بكل أنواع طهيه https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-all-cooking-methods-eggs https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-all-cooking-methods-eggs#respond Wed, 15 Aug 2018 18:58:59 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8126 السعرات الحرارية في البيض

السعرات الحرارية في البيض تختلف باختلاف طرق تحضيره وطهيه. والبيض غذاء لا مرتفعاً في السعرات الحرارية حيث أنه مناسب جداً لمن يرغبون في إنقاص أوزانهم. والبيض له فوائد مدهشة عديدة أيضاً. وإليك السعرات الحرارية في البيض عند طهيه بالطرق المختلفة. السعرات الحرارية في البيض السعرات الحرارية في البيض المسلوق تحتوي البيضة المسلوقة (50 جرام) على […]

The post السعرات الحرارية في البيض بكل أنواع طهيه appeared first on فوائد.

]]>
السعرات الحرارية في البيض

السعرات الحرارية في البيض تختلف باختلاف طرق تحضيره وطهيه. والبيض غذاء لا مرتفعاً في السعرات الحرارية حيث أنه مناسب جداً لمن يرغبون في إنقاص أوزانهم. والبيض له فوائد مدهشة عديدة أيضاً. وإليك السعرات الحرارية في البيض عند طهيه بالطرق المختلفة.

السعرات الحرارية في البيض

السعرات الحرارية في البيض المسلوق

تحتوي البيضة المسلوقة (50 جرام) على 78 سعر حراري. 1

السعرات الحرارية في صفار البيض المسلوق

يحتوي صفار البيضة (17 جرام) على 55 سعر حراري. 2

السعرات الحرارية في بياض البيض

يحتوي بياض البيض (33 جرام) على 17 سعر حراري. 3

السعرات الحرارية في بيض الأومليت

يحتوي البيض الأومليت لبيضة واحدة (50 جرام) على 78 سعر حراري. 4

السعرات الحرارية في البيض المقلي

يحتوي البيض المقلي لبيضة (50 جرام) على 98 سعر حراري. 5

السعرات الحرارية في البيض الشكشوكة

يحتوي البيض الشكشوكة لبيضة (50 جرام) على 106 سعر حراري.6

كانت هذه السعرات الحرارية للبيض بكافة طرق تحضيره. وإليك أهم فوائد البيض

  1. البيض غني بالعناصر الغذائية عالية القيمة: فهو غني بالبروتين وفيتامين “أ” وفيتامين “د” وفيتامين “ب”. كما يحتوي على الكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم والحديد.
  2. مفيد لتقوية العضلات. البيض غني بالبروتين عالي القيمة الغذائية الذي يساعد في نمو العضلات.
  3. مفيد لنضارة الشعر والبشرة. أكل البيض مفيد لتحسين صحة الشعر والبشرة بفضل الفيتامينات الموجودة بالبيض
  4. مفيد للرجيم. البيض غني بالبروتين الذي يعطي الشعور بالشبع والكثير من المغذيات المفيدة.
  5. مفيد للحامل والجنين. يحتوي البيض على مركبات غذائية مفيدة لصحة الحامل والوقاية من فقر الدم، وأيضاً مفيد للجنين ونموه.
فوائد البيض المسلوق البيض، كل ماتريد معرفته عن فوائد البيض وانواعه واضراره
الطريقة الصحيحة لطهي البيض صحياً

References

1. Egg, whole, cooked, hard-boiled Calories
2. Yolk egg calories
3. Egg whites calories
4. Four-Egg Omelet Nutrition Information
5. Fried egg Nutrition Facts
6. Scrambled egg Nutrition Facts

The post السعرات الحرارية في البيض بكل أنواع طهيه appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-in-all-cooking-methods-eggs/feed 0
السعرات الحرارية في كل انواع الفواكه https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-all-types-of-fruits https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-all-types-of-fruits#respond Tue, 14 Aug 2018 13:14:19 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=8061 السعرات الحرارية في الفواكه

اعرف أي انواع الفاكهة أكثر وأيها أقل في السعرات الحرارية

The post السعرات الحرارية في كل انواع الفواكه appeared first on فوائد.

]]>
السعرات الحرارية في الفواكه

الفواكه أحد أهم المجموعات الغذائية والتي تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية مثل إعطاء الطاقة وتنظيم الهضم وتقوية المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة. و السعرات الحرارية في الفواكه لا تتماثل، فهناك بعض الفواكه غنية بالسعرات وبعضها منخفض السعرات الحرارية. وإليك جدول يحتوي على السعرات الحرارية بكل انواع الفواكه.1

السعرات الحرارية في الفواكه

الفاكهة

الوحدة

الوزن

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في فاكهة الافوكادو

الأفوكادو

ثمرة 201 322

السعرات الحرارية في فاكهة الرمان

الرمان

ثمرة 282 234

السعرات الحرارية في فاكهة القشطة

القشطة

ثمرة 312 231

السعرات الحرارية في فاكهة البوملي

البوملي

ثمرة 609 231

السعرات الحرارية في فاكهة الشمام

الكنتالوب/الشمام

ثمرة 552 188

السعرات الحرارية في فاكهة جوز الهند

جوز الهند

شريحة 45 159

السعرات الحرارية في فاكهة المانجو

المانجو

ثمرة 207 135

السعرات الحرارية في فاكهة الكمثرى

الكمثرى

ثمرة 230 133

السعرات الحرارية في فاكهة الموز

الموز

ثمرة 136 121

السعرات الحرارية في فاكهة الباباظ

الباباظ

ثمرة 304 119

السعرات الحرارية في فاكهة الكاكي

الكاكي

ثمرة 168 118

السعرات الحرارية في فاكهة التفاح

التفاح

ثمرة 223 116

السعرات الحرارية في فاكهة العنب

العنب

كوب 151 104

السعرات الحرارية في فاكهة الجريب فروت

الجريب فروت

ثمرة 246 103

السعرات الحرارية في فاكهة الكرز

الكرز

كوب 138 87

السعرات الحرارية في فاكهة البرتقال

البرتقال

ثمرة 184 87

السعرات الحرارية في فاكهة البطيخ

البطيخ الأحمر

شريحة 286 86

السعرات الحرارية في فاكهة الحرنكش

الحرنكش

كوب 140 74

السعرات الحرارية في فاكهة التوت

التوت

كوب 150 70

السعرات الحرارية في فاكهة النكتارين

النكتارين

ثمرة 156 69

السعرات الحرارية في فاكهة الخوخ

الخوخ

ثمرة 175 68

السعرات الحرارية في فاكهة التمر

التمر

ثمرة 24 66

السعرات الحرارية في فاكهة اليوسفي

اليوسفي

ثمرة 120 64

السعرات الحرارية في فاكهة الكيوي

الكيوي

ثمرة 91 55

السعرات الحرارية في فاكهة الفراولة

الفراولة

كوب 152 49

السعرات الحرارية في فاكهة التين

التين

ثمرة 64 47

السعرات الحرارية في فاكهة الاناناس

الأناناس

شريحة 84 42

السعرات الحرارية في فاكهة التين الشوكي

التين الشوكي

ثمرة 103 42

السعرات الحرارية في فاكهة الجوافة

الجوافة

ثمرة 55 37

السعرات الحرارية في فاكهة البرقوق

البرقوق

ثمرة 66 30

السعرات الحرارية في فاكهة المشمش

المشمش

ثمرة 35 17

كانت هذه قائمة بالسعرات الحرارية في الفواكه. أخبرنا عن نوع الفاكهة التي كنت تبحث عنها.


References

1. SELF-NutritionData

The post السعرات الحرارية في كل انواع الفواكه appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/calories/calories-count-in-all-types-of-fruits/feed 0
فوائد عصير القصب، 10 فوائد مدهشة لن تصدقها لعصير القصب https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/sugarcane-juice-benefits-for-health https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/sugarcane-juice-benefits-for-health#respond Sat, 28 Jul 2018 20:20:06 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=7893 فوائد عصير القصب

فوائد عصير القصب مدهشة وكثيرة حيث أنه غني بالعديد من المركبات الصحية التي تساعد في تعزيز صحة الجسم

The post فوائد عصير القصب، 10 فوائد مدهشة لن تصدقها لعصير القصب appeared first on فوائد.

]]>
فوائد عصير القصب

عصير القصب أحد أكثر المشروبات الشعبية انتشاراً بين الناس، والمدهش أن فوائد عصير القصب متعددة وله قيمة غذائية عالية. ويحتوي عصير القصب على العديد من المركبات المفيدة والتي تساعد في خفض ضغط الدم وتقوية العظام وخفض الكولسترول وغيرها من الفوائد الصحية.

ويعد القصب أحد انواع النباتات النجيلية ويزرع على نطاق واسع في العديد من البلاد حول العالم، حيث تعتبر البرازيل والهند والصين هي الدول الأكثر زراعة للقصب. وهنا سنتعرف على أهم فوائد عصير القصب الصحية.

 

 

 

القيمة الغذائية لعصير القصب

يحتوي الكوب الواحد من عصير القصب على نحو 270 سعر حراري

يحتوي عصير القصب على فيتامين ج وبعض مركبات فيتامين ب

يحتوي عصير القصب على قدر واسع من المعادن مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.

فوائد عصير القصب

السكريات الطبيعية الموجودة في القصب تعطي الكثير من الطاقة للجسم وتجعله أكثر نشاطاً وحيوية عن طريق إنتاج الجلوكوز. ولذلك يعد عصير القصب بديل طبيعي وصحي لمشروبات الطاقة.

اغذية مفيدة للطاقة

يحتوي عصير القصب على أحماض ألفا هيدروكسي، وهي أحماض لها تأثير مضاد للأكسدة على البشرة. وعند شرب عصير القصب بصورة منتظمة، ستلاحظين الفارق في نضارة البشرة. كما أن من فوائد عصير القصب للبشرة الوقاية من التجاعيد والهالات السوداء والبقع الجلدية.

اغذية مفيدة للبشرة

يساعد شرب عصير القصب في تحسين صحة الفم عن طريق تحسين رائحة الفم والنفس وكذلك الوقاية من التسوس. ويحتوي عصير القصب على معادن مثل الكالسيوم والفوسفور تحمي طبقة الأسنان من التسوس وتقوي الأسنان.

أغذية مفيدة للاسنان

عصير القصب مفيد للعظام حيث يحتوي على الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والماغنيسيوم والمنجنيز، وهي عناصر مفيدة لتقوية العظام. كما أن من فوائد عصير القصب للعظام، الوقاية من هشاشة العظام. وينصح بتناول كوب من عصير القصب يومياً لتقوية العظام.

من فوائد عصير القصب للهضم، احتوائه على ملينات طبيعية تحسن من عملية الهضم والإخراج مما لا يسمح بتراكم الفضلات داخل الأمعاء لفترات طويلة. كما أنه يساعد في الوقاية من الغازات والإمساك وتقلصات المعدة.

أظهرت بعض الدراسات فوائد عصير القصب لخفض الكولسترول. حيث يساعد عصير القصب في تقليل مستوى الكولسترول السيء منخفض الكثافة والدهون الثلاثية، مما يساهم في حماية القلب والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الكولسترول وعلاجه

هل يزيد عصير القصب الوزن؟ الإجابة لا، عند تناوله باعتدال. بل أنه مفيد أيضاً لتخسيس الجسم، حيث يحتوي عصير القصب على الألياف التي تقلل امتصاص الدهون من المعدة. كما أن من فوائد عصير القصب للتخسيس، إعطاء الشعور بالشبع بفضل أيضاً الألياف الغذائية. ويعتبر عصير القصب أيضاً من المشروبات القلوية التي تساعد في إنشاء بيئة مثالية لحرق الدهون.

عصير القصب مفيد لمرضى السكري حيث يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض. ويمكن أن يكون التناول المعتدل لعصير القصب مفيد لتحسين مستوى السكر في الدم عن طريق الامتصاص البطيء للسكريات الموجودة بعصير القصب مقارنة بالمشروبات والعصائر الأخرى العالية في المؤشر الجلايسيمي.

عصير القصب غني بفيتامين ج وبعض مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم وتقلل الالتهابات والعدوى. كما تساعد هذه المركبات في خفض معدلات الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.

أظهرت العديد من الدراسات الفوائد المحتملة لعصير القصب على الكلى وخفض معدلات الإصابة بالتهابات الكلى والوقاية من تكون الحصوات. ويساعد شرب عصير القصب بإعتدال في طرد حصوات الكلى والوقاية منها.

اضرار عصير القصب

بعد أن استعرضنا فوائد عصير القصب، نتعرف الآن على اضرار عصير القصب لاسيما عند تناوله بإفراط.

  1. زيادة محتوى السعرات
    يحتوي الكوب الواحد من عصير القصب على حوالي 270 سعر حراري، مما يزيد محتوى السعرات الحرارية عند شربه بكثرة والتسبب في زيادة الوزن.
  2. يفسد سريعاً
    من أكثر مشاكل عصير القصب، هو سرعة فساده وتعرضه للتلوث إذا لم يتم تناوله في أقل من ربع ساعة من عصره.
  3. زيادة الأرق
    قد يساعد عصير القصب في إحتمالية زيادة الأرق لوجود مركب “بوليكوسانول” الذي وجد أنه يساعد في زيادة الأرق وبعض المشاكل الأخرى. ويمكن أن يسبب أيضاً مشاكل بالمعدة والدوار والصداع والغثيان.
  4. مشاكل بتجلط الدم
    قد يسببب مركب “بوليكوسانول” مشكلة في تخثر الدم وزيادة التعرض للنزف.
  5. إحتمال تعرضه للتلوث
    يجب شراء عصير القصب من مكان نظيف يمارس الشروط الصحية للحد من التلوث.

ولا يجب أن تجعلك هذه الأضرار أن تتوقف عن تناوله، لكن يمكن تجنب هذه الأضرار ببساطة عند تناوله بإعتدال حيث يكفي كوب واحد فقط في اليوم.

المصادر

 

The post فوائد عصير القصب، 10 فوائد مدهشة لن تصدقها لعصير القصب appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/sugarcane-juice-benefits-for-health/feed 0
الاكل بعد خلع ضرس العقل، 10 أغذية مفيدة وتساعد في سرعة الشفاء https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/healthy-foods-after-wisdom-tooth-removal https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/healthy-foods-after-wisdom-tooth-removal#respond Mon, 07 May 2018 04:32:31 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=7829 الاكل بعد خلع ضرس العقل

هنا أهم الاكلات المفيدة بعد خلع ضرس العقل حيث تساعدك على التعافي وتحافظ على المنطقة المصابة.

The post الاكل بعد خلع ضرس العقل، 10 أغذية مفيدة وتساعد في سرعة الشفاء appeared first on فوائد.

]]>
الاكل بعد خلع ضرس العقل

نحو 90% من الناس يخلعون في مرحلة ما من حياتهم ضرساً واحداً على الأقل من ضروس العقل. وضروس العقل أو ما يعرف بالضرس الثالث، هي ضروس تنمو في الجزء الخلفي من اللثة وتكون عادة هي الأخيرة في الظهور. وينمو عادة 4 ضروس في الفم؛ واحد في كل جانب وفك.

ويضطر طبيب الأسنان إلى خلع ضروس العقل في كثير من الأحيان نظراً لأن هذا الضرس يصاب بالضرر عادة بسبب صعوبة تنظيفها. ومن المهم جداً التأكد من الإرشادات المناسبة بعد خلع الضرس، ومن الأمور المهمة هذه هي التغذية السليمة لأن التغذية السليمة تقلل من التورم باللثة مكان الخلع وتساعد في سرعة التئام الجرح. ومن الضروري أن نعرف أن الاغذية المفيدة بعد خلع ضرس العقل يجب أن تكون ناعمة وطرية المضغ. وهنا نتعرف على الاكل المفيد بعد خلع ضرس العقل

ماهو الاكل بعد خلع ضرس العقل

الاكل بعد خلع ضرس العقل-الشوربة
تعد شوربة الخضروات المخفوقة من أفضل الاكل فائدة بعد خلع ضرس العقل. مثل حساء الطماطم والجزر والكوسة والبطاطا وغيرها، سواء نوع خضار واحد أو متنوع. وهذه الشوربة تعد مناسبة جداً لما بعد خلع ضرس العقل بحيث لا تكون ساخنة جداً لكن يمكن تناولها باردة أو دافئة. وبشكل عام، فإن الشوربة غنية جداً بالفيتامينات والمعادن وهذا الذي يمكن أن يساعد في سرعة التئام الجروح والاستشفاء.

الاكل بعد خلع ضرس العقل-الزبادي
اللبن الزبادي من أفضل الاكلات المفيدة بعد خلع ضرس العقل، فهو غني جداً بالبروتين عالي الجودة وله قوام ناعم وطري يسهل ابتلاعه. كما أنه غني أيضاً بالفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والزنك. وتساعد الأغذية عالية البروتين في سرعة الاستشفاء عقب الجروح مثل خلع ضرس العقل. ويمكن أيضاً تناول اللبنة كبديل للبن الزبادي.

الاكل بعد خلع ضرس العقل-البطاطا المهروسة
البطاطا المهروسة من الاكلات الجيدة بعد خلع ضرس العقل وهي أيضاً غذاء سهل الابتلاع ولا يضر بمكان الجرح. والبطاطا المهروسة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة لما بعد خلع ضرس العقل. وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين (ج).

الاكل بعد خلع ضرس العقل- البيض
البيض بشكل عام من الاغذية المفيدة جداً للصحة، كما أنه أحد الاكلات بعد خلع ضرس العقل التي يمكن أن تكون مفيدة. والبيض غني بالبروتين عالي القيمة الغذائية والفيتامينات والمعادن وهو ما يفيد في سرعة التئام الجروح بعد الخلع. ويفضل أكل البيض الأومليت نظراً لأنه أسهل في المضغ عن غيره من طرق التحضير الأخرى.

الاكل بعد خلع ضرس العقل-التفاح المهروس
التفاح قوي وصعب المضغ وغير مناسب لبعد خلع ضرس العقل، لكن يمكن أن كون بيوريه التفاح اكلاً مناسباً بعد خلع ضرس العقل؛ فهو سهل البلع والمضغ وهو غني جداً بالفيتامينات والمعادن لاسيما فيتامين (ج) الذي يساعد في سرعة التئام الجروح. ويتم عمل بيوريه التفاح عن طريق خبزه في الفرن ثم نزع القشر بعد نضجه تماماً ثم هرسه. ويمكن أيضاً تناول بيوريه الكمثرى لنفس الفاعلية.

الاكل بعد خلع ضرس العقل-الموز
الموز من أكثر الفواكه انتشاراً في العالم. وهو سهل المضغ والابتلاع، لذلك هو أحد الاكل المفيد بعد خلع ضرس العقل. والموز غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم وفيتامين ب6 وهذا يساعد في سرعة التئام الجرح.

الاكل بعد خلع ضرس العقل-ايس كريم
الآيس كريم والعصائر الطبيعية المصنوعة من الفاكهة مثل الموز والخوخ والمشمش وغيرها من اهم الاكل المفيد بعد خلع ضرس العقل. والآيس كريم والعصائر الطبيعية غنية بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن التي تفيد في سرعة التئام الجروح. كما أنه جيد جداً في المضغ والبلع مما يكون أمراً جيداً للثة.

الاكل بعد خلع ضرس العقل-الحمص
الحمص المهروس هو من أكثر الأغذية المنتشرة في البلاد العربية. وهو مصدر جيد للدهون والفيتامينات والمعادن والبروتين. وهذا ما يجعل الحمص ممتاز لسرعة الاستشفاء بعد خلع ضرس العقل. والحمص المهروس سهل المضغ ولا يسبب مشاكل بالجرح.

الاكل بعد خلع ضرس العقل-الشوفان
الشوفان أحد أكثر الأغذية الصحية في العالم. فهو مصدر ممتاز جداً للألياف والبروتين والمعادن والفيتامينات. وينصح بتناول الشوفان السريع لمدة 3 أيام بعد خلع ضرس العقل، فهو يساعد في سرعة شفاء الجرح، كما أنه يشعرك بالشبع. ويفضل تناول الشوفان السريع بارداً أو دافئاً مع تجنب أكله ساخناً.

الاكل بعد خلع ضرس العقل-السلمون
السلمون واحد من أكثر أنواع الأسماك الصحية والمفيدة لما بعد خلع ضرس العقل. والسلمون سهل المضغ والبلع مما يجعله ليناً على اللثة. والسلمون غني بالبروتين وأحماض أوميجا-3، وهذا يساعد في تقليل الإلتهاب وسرعة إلتئام الجرح عقب خلع الضرس.

كانت هذه أهم الاكل بعد خلع ضرس العقل المفيد لسرعة التئام الجرح.

المصادر

The post الاكل بعد خلع ضرس العقل، 10 أغذية مفيدة وتساعد في سرعة الشفاء appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/healthy-foods-after-wisdom-tooth-removal/feed 0
10 اطعمة غنية بالحديد تعالج فقر الدم https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/top-rich-foods-in-iron-treating-anemia https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/top-rich-foods-in-iron-treating-anemia#comments Fri, 27 Apr 2018 22:12:23 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=7768 اغذية غنية بالحديد ومفيدة في علاج فقر الدم

يحتاج الجسم إلى الغذاء للحصول على الحديد الذي يساعد في زيادة مستوى الهيموجلوبين بالدم ومن ثم علاج فقر الدم. وهنا أهم 10 اغذية غنية بالحديد تعالج فقر الدم

The post 10 اطعمة غنية بالحديد تعالج فقر الدم appeared first on فوائد.

]]>
اغذية غنية بالحديد ومفيدة في علاج فقر الدم

الحديد من أهم العناصر التي يحتاج إليها الدم عن طريق تكوين الهيموجلوبين وهو بروتين يدخل كعنصر رئيس في تركيب خلاي الدم الحمراء وهو أيضاً يساعد في نقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة. ويحدث فقر الدم حينما يقل مستوى الهيموجلوبين في الدم أو مستوى خلايا الدم الحمراء. ويلعب الغذاء دوراً هاماً في علاج فقر الدم. وهنا أهم اطعمة غنية بالحديد تساعد في علاج فقر الدم أو الأنيميا.

اطعمة غنية بالحديد تساعد في علاج فقر الدم

1. السبانخ

اغذية غنية بالحديد - السبانخ
السبانخ من أهم مصادر الحديد الغير هيمي (نباتي المصدر) والذي يحتاج إلى فيتامين (ج) الذي يزيد امتصاصه والموجود أيضاً في السبانخ بوفرة. والسبانخ تعد اهم اغذية غنية بالحديد عليك تناولها كثيراً

2. اللحم الاحمر

اغذية غنية بالحديد - اللحم الاحمراللحم الأحمر من أغنى المصادر الغذائية بالحديد الهيمي (حيواني المصدر) وهو عالي الامتصاص في الجسم، ويفضل أكل اللحم الأحمر غير الدسم لتجنب أضراره.

3. لحم الدواجن

اغذية غنية بالحديد - الدجاجلحم الدواجن مثل لحم الدجاج والدجاج الرومي واحد من أهم مصادر الحديد في الغذاء وله العديد من الفوائد الأخرى للجسم فهو بروتين عالي القيمة الغذائية أيضاً.

4. الأسماك

اغذية غنية بالحديد - السمكالأسماك غنية جداً بالحديد عالي الامتصاص بالجسم وله أيضاً فوائد أخرى حيث يحتوي على بروتين ذو قيمة عالية ومعادن مفيدة للجسم. ويعتبر الجمبري من اكثر اغذية غنية بالحديد.

5. الفول والفاصوليا

اغذية غنية بالحديد - الفاصولياتعد الفاصوليا مثل الفاصوليا الجافة واللوبيا والحمص والبازلاء والفول المدمس من أهم مصادر الحديد النباتي في الغذاء ويفضل تناوله مع أغذية غني بفيتامين (ج).

6. المكسرات 

اغذية غنية بالحديد - المكسراتالمكسرات من المصادر الجيدة للحديد مثل الكاجو والبندق واللوز والجوز، كما أنها مفيدة للصحة؛ فهي غنية بالكالسيوم والبروتين والعديد من المعادن المفيدة لنشاط الجسم والذاكرة.

7. الشوكولاتة السوداء

اغذية غنية بالحديد - الشوكولاتة السوداءالشوكولاتة السوداء من أهم الأغذية الغنية بالحديد، ولها فوائد أخرى في نشاط الذاكرة وزيادة الحالة المزاجية والطاقة بالجسم.

8. العدس

اغذية غنية بالحديد - العدسالعدس واحد من أهم الأغذية التي تعالج فقر الدم حيث يحتوي على الحديد بكمية كبيرة، بالإضافة إلى فيتامين (ج) الذي يزيد امتصاص الحديد النباتي.

9. البذور

اغذية غنية بالحديد - البذورالبذور مثل بذور القرع (اللب الأبيض) وبذور دوار الشمس (اللب السوري) وحبوب السمسم من الأغذية المفيدة لفقر الدم لمحتواها من الحديد.

10. الكبدة

اغذية غنية بالحديد - الكبدةالكبدة من الأغذية المفيدة في علاج فقر الدم حيث تعد من أكثر الأغذية احتواءً على الحديد، ويفضل تناولها باعتدال لاحتوائها على كميات ضخمة من الكولسترول.

كانت هذه أهم 10 اغذية غنية بالحديد تساعد في علاج فقر الدم.

The post 10 اطعمة غنية بالحديد تعالج فقر الدم appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/top-rich-foods-in-iron-treating-anemia/feed 2
10 اغذية مدهشة تعزز الطاقة وتحارب التعب والإرهاق https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/foods-boost-and-produce-energy-for-body https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/foods-boost-and-produce-energy-for-body#comments Sat, 14 Apr 2018 16:31:03 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=7686

هناك أغذية تساعد في زيادة وانتاج الطاقة بالجسم وتقاوم أيضاً الإرهاق لتزيد الأداء الجسدي والذهني بشكل عام. وهنا أهم 10 اغذية للطاقة

The post 10 اغذية مدهشة تعزز الطاقة وتحارب التعب والإرهاق appeared first on فوائد.

]]>

يحتاج الإنسان إلى الطاقة التي تساعده على أداء وظائفه ومهامه اليومية، فبدون الطاقة؛ لن يقو على ممارسة أعماله. ويمكن للفرد منا أن يحصل على الطاقة عن طريق أغذية الطاقة التي تمنح الشعور بالقوة. واغذية الطاقة ليست فقط المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والأغذية الغنية بالسكر، لكن يمكن للإنسان ان يحصل على الطاقة من مصادر أخرى صحية.

وتشير خبيرة التغذية الأمريكية “دينا أندرسون” إلى أن الإرهاق يمكن أن يقلل نشاطنا البدني والمعنوي وكذلك الجهاز المناعي، مما يعرضنا أكثر إلى بعض المتاعب الأخرى مثل الاكتئاب والإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض القلب. ويمكن الحصول على الطاقة من بعض المصادر الغذائية التي سنتعرف عليها.

اغذية تعزز الطاقة

ماء الليمون مشروب يجدد الطاقةالطريقة الأسهل على الاطلاق للحصول على الطاقة من الغذاء، هو شرب ماء الليمون الذي يعد مشروب طاقة طبيعي غني بالإلكتروليتات المهمة لإنتاج الطاقة بخلايا الجسم. كما أن ماء الليمون يساعد في ترطيب الجسم ومنع العطش، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين لا يحصلون على الماء الكافي يعانون من التعب والإرهاق.

الفواكه تعزز الطاقةالفواكه بشكل عام هي أغذية طاقة طبيعية حيث أنها غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في تنظيم مستوى الطاقة في الجسم لفترات كبيرة من الوقت. كما أن الفواكه غنية جداً بالمعادن التي تحتاج إليها خلايا الجسم لإنتاج الطاقة. وتمتاز الفاكهة الطازجة عن الأغذية السكرية في أنها تمنح الجسم الطاقة لمدة طويلة من الوقت بعكس الأغذية السكرية التي تعطي الجسم طاقة كبيرة سرعان ما تنفذ.

المكسرات من اغذية الطاقةالمكسرات مثل الكاجو والبندق والجوز واللوز والفستق أغذية غنية بالماغنيسيوم الذي يلعب دوراً هاماً في تحويل السكر إلى طاقة. كما أن المكسرات غنية جداً بالألياف التي تنظم مستوى السكر بالدم والبروتين الذي يحارب الجوع (اغذية غنية بالالياف). ولذلك، حاول أن تضع وعاءً به كل أنواع المكسرات لتلتقط منه حبة كل فترة لتمنح جسمك الطاقة والحيوية.

الشوكولاتة السوداء من اغذية الطاقةالشوكولاتة السوداء من اهم أغذية الطاقة حيث أنها منخفضة السكريات والدهون الغير صحية، وفي نفس الوقت غنية بمركبات مفيدة لتعزيز الطاقة مثل الثيوبرومين المشابه في فاعليته للكافيين. كما أن الشوكولاتة السوداء مفيدة جداً للتخلص من الاكتئاب وتحسين المزاج.

الحبوب الكاملة من اغذية الطاقةتناول الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار صباحاً يعزز طاقة جسمك، فالحبوب الكاملة مثل الشوفان والبليلة والخبز الأسمر والفريك والكينوا والفشار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والكربوهيدرات المركبة. ويساعد أكل الحبوب الكاملة في تنظيم مستوى الطاقة لفترات كبيرة من اليوم مقارنة بالأغذية المحتوية على الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والخبز الأبيض والمعكرونة.

الهيل من اغذية الطاقةيستخدم الهيل في دول آسيا لزيادة وإنتاج الطاقة ويعزز تدفق الدم في الجسم عن طريق توسيع الأوعية الدموية الصغرى. ويمكن أن تستخدم الحبهان في غذاءك عن طريق إضافته إلى الحساء أو كوب الشاي.

التونة من اغذية الطاقةأكل سمك التونة في وجبة الإفطار أو الغداء يساعد في زيادة وتعزيز الطاقة، فهو غني جداً بالبروتين وفيتامين ب. وكذلك يساعد تناول طبق من السلمون أو السردين في نفس التأثير لإنتاج الطاقة بالجسم.

السبانخ من اغذية الطاقةالسبانخ من أغنى الأغذية بالحديد الذي يعد من أهم المركبات المفيدة لإنتاج الطاقة بالجسم. ويمكن تناول السبانخ عن طريق تناولها مخبوزة أو عمل عصير سبانخ بالأفوكادو أو بالتوت (اغذية غنية بالحديد).

الزبادي من اغذية الطاقةاللبن الزبادي من أغنى الأغذية بالبروتين عالي الجودة حيث يساعد في توصيل الطاقة بشكل صحيح إلى المخ. كما أن اللبن الزبادي غني بالكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة لإنتاج الطاقة. ويمكن تناول اللبن الزبادي عن طريق إضافة الفواكه والعسل أو الجرانولا لتعزيز انتاج الطاقة.

البيض من اغذية الطاقةتناول البيض على مائدة الإفطار يعزز انتاج الطاقة في الجسم فهو غني بالبروتين عالي الجودة. والبيض غني أيضاً بالأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز انتاج الطاقة هي الأخرى.

كانت هذه 10 أغذية للطاقة تعزز انتاجها وتحارب التعب والارهاق. وهناك أغذية أخرى تعزز انتاج الطاقة مثل البذور كبذور الكتان والقرع ودوار الشمس. وأيضاً الشاي الأخضر وشرب الماء.

المصادر

The post 10 اغذية مدهشة تعزز الطاقة وتحارب التعب والإرهاق appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/healthy-food/foods-boost-and-produce-energy-for-body/feed 1
الأغذية الغنية بالألياف. إليك أكثر 20 غذاء غني بالألياف https://www.xn--lgbbz3e9a.net/video/top-food-in-fiber-video https://www.xn--lgbbz3e9a.net/video/top-food-in-fiber-video#comments Fri, 12 Jan 2018 15:28:49 +0000 https://www.xn--lgbbz3e9a.net/?p=7466 الأغذية الغنية بالألياف

الألياف ضرورية جدأً لصحة الجهاز الهضمي وخفض الكولسترول وانقاص الوزن. إليك أكثر 20 غذاء يحتوي على الألياف أكثر 20 غذاء غني بالألياف لمعرفة المزيد عن فوائد ومصادر الألياف

The post الأغذية الغنية بالألياف. إليك أكثر 20 غذاء غني بالألياف appeared first on فوائد.

]]>
الأغذية الغنية بالألياف
الألياف ضرورية جدأً لصحة الجهاز الهضمي وخفض الكولسترول وانقاص الوزن. إليك أكثر 20 غذاء يحتوي على الألياف

أكثر 20 غذاء غني بالألياف

لمعرفة المزيد عن فوائد ومصادر الألياف

The post الأغذية الغنية بالألياف. إليك أكثر 20 غذاء غني بالألياف appeared first on فوائد.

]]>
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/video/top-food-in-fiber-video/feed 1