fbpx

اكلات خفيفة للرجيم سهلة التحضير ولذيذة أقل من 200 سعر حراري

إليك 10 اكلات خفيفة للرجيم منخفضة السعرات الحرارية

0 611

هل تبحث عن أغذية خفيفة بين الوجبات؛ صحية، مشبعة، سهلة التحضير وغير مكلفة وفي نفس الوقت منخفضة السعرات؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت هنا في المكان الصحيح الذي سيقدم لك قائمة بأغذية صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية.

اكلات خفيفة للرجيم منخفضة السعرات الحرارية

1. اللبن الزبادي

اكلات خفيفة للرجيم -الزبادي

تحتوي عبوة اللبن الزبادي (115 جرام) كاملة الدسم على 99 سعر حرارية1، بينما يحتوي اللبن الزبادي منخفض الدسم (لايت) على 96 سعر حراري2. واللبن الزبادي واحد من أفضل الأغذية المفيدة للرجيم حيث يحتوي على البروتين الذي يعطي الشعور بالشبع ويساعد في بناء خلايا الجسم. كما أن اللبن الزبادي غني بالمغذيات الحيوية التي تحارب البكتريا الضارة في القولون لتساعد في هضم صحي أفضل.

2. الشوكولاتة السوداء

اكلات خفيفة للرجيم +الشوكولاتة السوداء

تحتوي قطعة الشوكولاتة السوداء (30 جرام) على حوالي 181 سعرا حراري3. ووجدت بعض الدراسات أن الشوكولاتة السوداء لها القدرة على انقاص الوزن عند إدماجها في النظام الغذائي بشكل معتدل. ففي دراسة أجريت في الدنمارك ونشرت عام 2011، وجد أن الشوكولاتة السوداء يمكن أن تساعد في تقليل الشهية والحاجة إلى المزيد من الطاقة.4

3. البطاطا الحلوة

اكلات خفيفة للرجيم -البطاطا الحلوة

تحتوي ثمرة البطاطا الحلوة الناضجة (225 جرام) على حوالي 172 سعر حراري5. وتحتوي البطاطا الحلوة على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع فترة طويلة. كما أنها غنية بالطاقة التي تزيد نشاط الإنسان.

4. المكسرات

اكلات خفيفة للرجيم -المكسرات

يمكن إضافة المكسرات إلى حميتك الغذائية من أجل الاستفادة بفوائدها. وتحتوي 30 جراماً من المكسرات المشكلة على حوالي 182 سعراً حرارياً6. وقد أظهرت العديد من الدراسات أهمية المكسرات في الرجيم الغذائي، حيث وجد باحثونفي كلية الطب بجامعة كاليفورينا أن إدخال الجوز إلى النظام الغذائي للفئران قد ساهم في تقليل الوزن والكولسترول السيء وضغط الدم.7

5. شريحة خبز أسمر مع زبدة الفول السوداني

اكلات خفيفة للرجيم -زبدة الفول السوداني

يمكن تناول شريحة من الخبز الأسمر (25 جرام) مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (16 جرام). حيث تحتوي هذه الشريحة على 170 سعراً حرارياً8،9. وفي دراسة نشرت عام 2016 أجراها علماء من قبل جامعة هوستن الأمريكية، وجد أن التناول المستمر والمعتدل من زبدة الفول السوداني قد ساهم في تقليل وزن الأطفال.10

6. التفاح

اكلات خفيفة للرجيم -التفاح

التفاح واحد من أهم الفواكه المفيدة للصحة والغنية بالطاقة. وتحتوي ثمرة التفاح المتوسطة على 155 سعر حراري11. والتفاح غني جداً بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت. ففي دراسة أجراها باحثون بكلية الطب بجامعة ريو دي جانيرو البرازيلية، وجد أن أكل ثلاث ثمرات من التفاح يومياً قد ساعد في تقليل وزن الجسم عند النساء.12

7. الفشار

اكلات خفيفة للرجيم -الفشار

الفشار واحد من أقل الأغذية احتواءً على السعرات الحرارية، فكوب كبير من الفشار (16 جرام) يحتوي على 62 سعراً حرارياً13. والفشار غني بالكثير من المعادن المفيدة للصحة، كما أنه غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع. وقد وجد بحث نشر في مجلة Advances in Nutrition أن الفشار بين أهم الأغذية الخفيفة التي تشعر بالشبع وتؤثر في تقليل وزن الجسم.14

8. اللب الأبيض (بذور القرع)

اكلات خفيفة للرجيم -اللب الابيض

يحتوي نصف الكوب من اللب الأبيض (32 جرام) على 143 سعر حراري15. واللب الأبيض غني بالدهون المفيدة التي تساعد في التخسيس وتقليل مستوى الكولسترول السيء. وينصح بتناول بذور القرع خالية الملح أو ذات ملح منخفض إذا كنت لا تعاني من مشاكل في ضغط الدم.

9. الحمص

اكلات خفيفة للرجيم -الحمص

الحمص واحد من أفضل الأغذية الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، فيحتوي كوب صغير (100 جرام) من الحمص الناضج على 164 سعراً حرارياً16. ووجدت دراسة صغيرة نشرت عام 2016 أجريت في كندا أن الحمص يمكن أن يكون مفيداً لانقاص وزن الجسم.17

10. لوح جرانولا الشوفان

اكلات خفيفة للرجيم -الجرانولا

يحتوي لوح جرانولا الشوفان فقط (25 جرام) على 118 سعر حراري18. والشوفان له أهمية كبيرة في النظام الغذائي، فهو غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع. وأظهرت دراسة موسعة أجريت في الصين أن الشوفان يمكن أن يساعد في انقاص الوزن لدى مرضى السكري.19

كانت هذه أغذية خفيفة صحية سهلة التحضير ومنخفضة السعرات الحرارية.

اترك تعليق

avatar
  اشتراك  
نبّهني عن
انتظر من فضلك...

اشترك ليصلك كل جديد

إذا كنت ترغب أن يصل إليك كل جديد في الموقع، أدخل فقط اسمك وبريدك الإلكتروني لتكون أول من يصل إليه مقالاتنا.
لقد قرأت شروط الاستخدام وأوافق عليها.
اشترك الآن