fbpx

لماذا الشوفان مفيد لانقاص وزنك؟ إليك فوائد الشوفان للتخسيس

الشوفان غذاء مدهش لإنقاص وزنك..إليك الأسباب

1

الشوفان من أشهر وأهم الأغذية للتخسيس وانقاص الوزن، حيث أنه غني جداً بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما أن الشوفان مفيد للتنحيف لأنه منخفض السعرات الحرارية. وهنا أهم فوائد الشوفان للتخسيس

فوائد الشوفان للتخسيس

السعرات الحرارية بالشوفان

الشوفان منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي نصف كوب الشوفان الناضر على حوالي 150 سعراً حرارياً. وهذه النسبة جيدة بالنسبة لما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية يومياً. وإضافة نصف كوب من الحليب خالي الدسم بدلاً من الماء إلى الشوفان يمكن أن يضيف 40 سعراً حرارياً للطبق. وإذا قمت بإضافة بعض قعط الفاكهة، فربما يزيد محتوى الطبق من السعرات 50 سعراً أيضاً.

محتوى الألياف

يحتوي الشوفان على قدر جيد من الألياف حيث يوجد 2 جرام في كل نصف كوب ناضج من الشوفان، وهذا يوفر شعوراً بالشبع لفترة طويلة من الوقت.

البحث العلمي عن فوائد الشوفان للتخسيس

وفي دراسة أجريت بكلية الطب جامعة ماساتشوتس الأمريكية، وجد أن الأغذية الغنية بالألياف لها دور كبير في انقاص الوزن إلى جانب الوقاية والسيطرة على أمراض القلب والسكري حسبما علق الدكتور “فرانك هو Frank Hu” الأستاذ بكلية الطب جامعة هارفارد.على نتائج هذه الدراسة.1

وأكدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية على فوائد الشوفان للتنحيف، حيث وجد أن المشاركية الذي حصلوا على الشوفان قد انخفض أوزانهم بشكل كبير ومحيط الخصر والكرش إلى جانب انخفاض مستوى الكولسترول السيء.2

كيف تأكل الشوفان للتخسيس؟

يمكن الحصول على أكبر فائدة بإضافة الحليب الخالي الدسم أو اللبن الزبادي وإضافة قطع الفواكه والمكسرات. وينصح بعدم إضافة السكر إلى طبق الشوفان.

إقرأ أيضاً


References

1. Making one change — getting more fiber — can help with weight loss
2. Oats & Belly Fat

اترك رد

تقييمك*

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

  1. محمد علي يقول

    جميل جدا وانا بحب الشوفان وساعدني في الرجيم