fbpx

لماذا الشوفان مفيد لانقاص وزنك؟ إليك فوائد الشوفان للتخسيس

الشوفان غذاء مدهش لإنقاص وزنك..إليك الأسباب

1 638

الشوفان من أشهر وأهم الأغذية للتخسيس وانقاص الوزن، حيث أنه غني جداً بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما أن الشوفان مفيد للتنحيف لأنه منخفض السعرات الحرارية. وهنا أهم فوائد الشوفان للتخسيس

فوائد الشوفان للتخسيس

السعرات الحرارية بالشوفان

الشوفان منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي نصف كوب الشوفان الناضر على حوالي 150 سعراً حرارياً. وهذه النسبة جيدة بالنسبة لما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية يومياً. وإضافة نصف كوب من الحليب خالي الدسم بدلاً من الماء إلى الشوفان يمكن أن يضيف 40 سعراً حرارياً للطبق. وإذا قمت بإضافة بعض قعط الفاكهة، فربما يزيد محتوى الطبق من السعرات 50 سعراً أيضاً.

محتوى الألياف

يحتوي الشوفان على قدر جيد من الألياف حيث يوجد 2 جرام في كل نصف كوب ناضج من الشوفان، وهذا يوفر شعوراً بالشبع لفترة طويلة من الوقت.

البحث العلمي عن فوائد الشوفان للتخسيس

وفي دراسة أجريت بكلية الطب جامعة ماساتشوتس الأمريكية، وجد أن الأغذية الغنية بالألياف لها دور كبير في انقاص الوزن إلى جانب الوقاية والسيطرة على أمراض القلب والسكري حسبما علق الدكتور “فرانك هو Frank Hu” الأستاذ بكلية الطب جامعة هارفارد.على نتائج هذه الدراسة.1

وأكدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية على فوائد الشوفان للتنحيف، حيث وجد أن المشاركية الذي حصلوا على الشوفان قد انخفض أوزانهم بشكل كبير ومحيط الخصر والكرش إلى جانب انخفاض مستوى الكولسترول السيء.2

كيف تأكل الشوفان للتخسيس؟

يمكن الحصول على أكبر فائدة بإضافة الحليب الخالي الدسم أو اللبن الزبادي وإضافة قطع الفواكه والمكسرات. وينصح بعدم إضافة السكر إلى طبق الشوفان.

إقرأ أيضاً


References

1. Making one change — getting more fiber — can help with weight loss
2. Oats & Belly Fat

1
اترك تعليق

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 المتابعون
 
التعليق الأكثر تفاعلاً
Hottest comment thread
1 Comment authors
محمد علي Recent comment authors
  اشتراك  
الأحدث الأقدم الأكثر تصويتاً
نبّهني عن
محمد علي
ضيف
محمد علي

جميل جدا وانا بحب الشوفان وساعدني في الرجيم

انتظر من فضلك...

اشترك ليصلك كل جديد

إذا كنت ترغب أن يصل إليك كل جديد في الموقع، أدخل فقط اسمك وبريدك الإلكتروني لتكون أول من يصل إليه مقالاتنا.
لقد قرأت شروط الاستخدام وأوافق عليها.
اشترك الآن