ماهو الوزن المثالي – كيفية وطريقة حساب الوزن المثالي للرجل والمراة

ماهو الوزن المثالي – كيفية وطريقة حساب الوزن المثالي للرجل والمراة

 يساعد الوزن المثالي أو الصحي على الوصول إلى مستوى صحي جيد يحمي من الأمراض والمشاكل الصحية. فإذا كنت تعاني من البدانة، فإن ذلك سوف يكون سبباً في

10 أغذية صحية ومدفئة للجسم أثناء فصل الشتاء لا يمكن الاستغناء عنها
خدع دكتور “أوز” لتقليل وزن الجسم الزائد والتخلص من الجوع
حمية دوكان دايت بالتفصيل واضراره
10 “تصبيرات” بين الوجبات مدهشة تشعرك بالشبع وتفقدك الوزن الزائد
 يساعد الوزن المثالي أو الصحي على الوصول إلى مستوى صحي جيد يحمي من الأمراض والمشاكل الصحية. فإذا كنت تعاني من البدانة، فإن ذلك سوف يكون سبباً في زيادة مخاطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وارتفاع الضغط والسكري ومشاكل التنفس وبعض أنواع السرطان. لذلك، فإن الحفاظ على الوزن المثالي أو الصحي ضروري جداً لزيادة الحالة الصحية للإنسان.

طريقة حساب الوزن المثالي

على مدار العقود الماضية، كان يستخدم “مؤشر كتلة الجسم” أو “BMI” كحاسبة للوزن المثالي وكانت تعتبر طريقة جيدة في حساب الوزن المثالي الصحي للجسم. لكن مؤخراً أظهر العلماء أن مؤشر كتلة الجسم قد لا يكون كافياً للوقوف على مستوى الوزن المثالي للجسم. وأنه قد يفيد المجموعات البحثية أكثر من حساب الوزن المثالي للأفراد.وفي مقال أفرده أحد خبراء موقع Medical News Today أوضح أن الوزن المثالي للجسم لا يمكن حسابه ببساطة، حيث يعتمد الوزن الصحي أو الوزن المثالي على عدة عوامل مثل السن والجنس ونوع الجسم وكثافة العظام ومعدل العضلات إلى الدهون ومستوى الصحة العامة وأخيراً الطول.

طريقة حساب الوزن المثالي التقليدية

كيفية حساب الوزن المثالي
تعتمد طريقة حساب الوزن المثالي التقليدية على مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الجسم على مربع الطول. فلو افترضنا أن شخصاً وزنه 80 كجم وطوله 1.8، فإن مؤشر كتلة الجسم= 80/3.6=22.2
* 3.6 هو مربع الطول 1.8×2=3.6
ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام هذه الحاسبة:

برنامج حاسبة الوزن المثالي

أدخل وزنك بالكيلوجرام وطولك بالسنتيمتر في النموذج ثم اضغط على “عرض النتيجة” 
(إذا كنت تستخدم نسخة الجوال، أدر جهازك إلى الوضع الأفقي)
وزنك (كجم)
طولك (سم)
(مؤشر كتلة الجسم) BMI
النتيجة


Body Mass calculator- by John Scott


كيفية معرفة الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم

  1. إذا كان لديك مؤشر أقل من 18.5، فإن ذلك يعني أنك تعاني من نفص الوزن، ويجب استشارة الطبيب لاستشارته في إذا ما كان وزنك الناقص سوف يسبب مشاكل صحية لك أم لا.
  2. إذا كان المؤشر بين 18.5 و 24.9، فأنت في نطاق الوزن المثالي، ولكن يجب ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحتك.
  3. إذا كان مؤشرك بين 25 إلى 29.9، فانت زائد الوزن، وهذا لا يعني أنك تعاني من مشاكل صحية، ويتوقف هذا على معدل ممارسة الرياضة وحجم الخصر والأعراض الصحية.
  4. اذا كانت مؤشرك أعلى من 30، فانت تعاني من السمنة المفرطة وتحتاج إلى انقاص وزنك من خلال تغيير عادات الأكل واستشارة الطبيب للحصول على برنامج للأكل الصحي.

ومن الضروري الحذر جيداً من أن مؤشر كتلة الجسم قد لا يكون مقياساً واحداً في حساب الوزن المثالي، فقد تكون نحيفاً ولديك عادات أكل سيئة جداً ولا تمارس الرياضة، وبالتالي سوف يؤثر هذا بشكل كبير على الصحة.
عيوب حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم:

  • عدم المبالاة بنسبة الدهون في أجسام البدناء أو زائدي الوزن
  • المبالغة في نسبة العضلات عند الأشخاص أصحاب العضلات الكثيفة أو النحفاء.

هذان الشخصان لديهما نفس مؤشر كتلة الجسم

حجم الخصر المثالي

تشير كمية الدهون المخزنة في الخصر إلى وزن الجسم المثالي، فالأشخاص الذين لديهم شكل جسم تفاحي والذين تخزن الدهون حول بطونهم، هم الأكثر عرضة للمشاكل المرضية أكثر من الأشخاص الذين لديهم شكل جسم كمثري والذين تخزن الدهون عندهم في المنطقة السفلى. وتشمل هذه المشاكل، أمراض مثل السكري والقلب وارتفاع الضغط. ويتم قياس الخصر عن طريق وضع المقياس فوق عظم الفخذ مباشرة مع عدم شد المقياس فوق البطن.

وبالنسبة لأغلب الناس، فإن الخصر الصحي المثالي هو:

  • أقل من 102 سم عند الرجال
  • أقل من 88 سم عند النساء

شكل الجسم التفاحي والكمثري

ماذا تفعل بعد حساب مؤشر كتلة الجسم وحجم الخصر؟

يقدم خبراء موقع WebMD جدولاً به الخطوات التي ينبغي القيام بها بعد حساب مؤشر كتلة الجسم وحجم الخصر.

إذا كان … حينئذ …
وزنك ناقصاً عن طريق مؤشر كتلة الجسم استشارة الطبيب لمعرفة إذا كان هناك أي تاثير صحي سيء عليك
وزنك في المعدل المثالي وأيضاً محيط خصرك وزنك لا يسبب مشكلة لصحتك لكن عليك الاستمرار في ممارسة النشاط البدني واتباع النظام الغذائي الصحي
معدل وزنك ومحيط خصرك زائدين استشر الطبيب لمعرفة إن كان هناك مشاكل في الصحة بسبب وزنك الزائد. وعليك بممارسة نشاط بدني أكبر وتناول الغذاء الصحي
جسمك يعاني من البدانة المفرطة، بغض النظر عن محيط خصرك تحتاج إلى خفض وزنك واتباع نظام رجيم صحي بعد استشارة الطبيب

حساب كمية الدهون بالجسم

تنقسم الدهون في الجسم إلى دهون أساسية ودهون مخزنة، فالدهون الاساسية هي التي يحتاجها الجسم للبقاء على قيد الحياة، وهي توجد عند الإناث بنسبة أعلى من الذكور. أما الدهون المخزنة، فهي الدهون المتراكمة في الأنسجة الدهنية وهي أيضاً لها وظائف في حماية الأعضاء. ووفقاً للمجلس الأمريكي للتدريب البدني، فإن قياس نسبة الدهون بالجسم كالتالي:

الدهون الأساسية:

الرجال 2-4%، النساء 10-12%
الدهون الكلية:

  • الرياضيون الرجال 6-13%، النساء الرياضيات 14-20%
  • الرجال الأصحاء 14-17%، النساء الصحيحات 21-24%
  • الرجال العاديون 18-25%، النساء 32-41%
  • الرجال زائدو الوزن 26-37%، النساء زائدات الوزن 32-41%
  • الرجال البدناء +38%، النساء البدينات +42%

ويقول خبراء التغذية والرعاية الصحية أن طريقة حساب الوزن المثالي عن طريق نسبة الدهون بالجسم هي الطريقة المثلى في حسابه.

جهاز حساب كمية الدهون

جهاز حساب كمية الدهون

الخلاصة في حساب الوزن المثالي للجسم

الوزن المثالي للمرأة

  • مؤشر كتلة الجسم بين 18.5-24.9
  • محيط الخصر أقل من 88 سم
  • نسبة الدهون الكلية 14-41%

الوزن المثالي للرجل

  • مؤشر كتلة الجسم بين 18.5-24.9
  • محيط الخصر أقل من 102 سم
  • نسبة الدهون الكلية 6-25%

المصادر

التعليقات

DISQUS: 0