fbpx

فوائد الجوافة وأوراقها. 9 فوائد رائعة لا تعرفها للجوافة!

تحميك من البرد وتجعل بشرتك أكثر شباباً. إليك أهم فوائد الجوافة

0 13٬241

الجوافة من أطيب الفواكه رائحة ولها طعم وقوام مميزين، وتعرف فوائد الجوافة منذ زمن بعيد. ويعتقد أن منشأ الجوافة كان في دول أمريكا الوسطى. ولها العديد من الأنواع والأحجام والألوان وحتى الطعم، وتعد المكسيك هي أكثر الدول زراعة للجوافة في العالم وتليها تايلاند ثم البرازيل وبيرو بينما تأتي مصر في مقدمة الدول العربية الأكثر انتاجاً للجوافة.

تحتوي الجوافة على الألياف وفيتامين أ و جـ و الفولات والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمانجنيز. وهي تعد من أقل الفواكه في عدد السعرات الحرارية، فتبلغ عدد السعرات في المائة جرام حوالي 68 سعراً. وهي تعتبر من أكثر الفواكه احتواءً على فيتامين جـ. والجوافة أيضاً غنية بمضادات الأكسدة مثل الكاروتين والبوليفينول. وهي واحدة من أكثر  الأغذية النباتية احتواءً على مضادات الأكسدة. فوائد ورق الجوافة أيضاً كبيرة في صحة الإنسان واستخدم منذ زمن بعيد في الأغراض العلاجية. وهنا سوف نتعرف على فوائد عصير الجوافة وفوائد الجوافة للحامل وفوائد الجوافة للتخسيس والرجيم. وفائدة الجوافة للبشرة والسرطان والسكري.

فائدة الجوافة وانواعها
بعض أنواع الجوافة

وحظيت الجوافة منذ خمسينات القرن الماضي باهتمام واسع في مجال الأبحاث العلمية لاسيما أوراق الجوافة والذي أظهر قدرات طبية عالية على مدار التاريخ والذي أكدته الأبحاث الحديثة. فقد أكدت الأبحاث على أن ورق الجوافة لها خصائص مضادة للسرطان والبكتريا فهي مثلاً تعالج الإسهال. وأيضاً زيت أوراق الجوافة مضاد للسرطان.

القيمة الغذائية للجوافة

الجوافة واحدة من أهم الفواكه الغنية بالقيمة الغذائية العالية مثل: 1

  • السعرات الحرارية. تحتوي ثمرة الجوافة المتوسطة على 37 سعرا حراريا.
  • البروتين. تحتوي ثمرة الجوافة على 3% من الاحتياج اليومي للبروتين.
  • الفيتامينات. الجوافة من أغنى الفواكه بالفيتامينات حيث توفر ثمرة الجوافة 209% من الاحتياج اليومي لفيتامين ج. كما تحتوي على فيتامين أ وبعض فيتامينات مجموعة ب.
  • المعادن. تحتوي الجوافة على مجموعة متنوعة من المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنجنيز والماغنيسيوم والفوسفور.
  • الالياف. توفر ثمرة الجوافة حوالي 12% من الاحتياج اليومي للألياف.
  • مضادات الأكسدة. الجوافة مصدر هام للعديد من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج والأحماض الفينولية. كما تحتوي الجوافة الحمراء على الليكوبين. 2

فوائد الجوافة للجسم

1. عصير الجوافة وورق الجوافة مفيدان للسكري

الجوافة قد يكون لها خصائص لضبط السكر في الدم فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات. ففي أحد الدراسات التي أجريت مؤخراً على الحيوانات المصابة بالسكر، أظهر عصير الجوافة قدرته على خفض معدل السكر في الدم إلى الربع. 3

وتستخدم أوراق الجوافة في تنظيم سكر الدم في الطب الهندي القديم (الأورفيدا) وهذا ما أكدته بعض الأبحاث العلمية الجديدة التي أشارت إلى أن الفلافونويد الموجود في أوراق الجوافة له القدرة على خفض نسبة السكر في الدم.4

إلى جانب الفلافونويد، فإن الجوافة وأوراقها تحتوي على ما لا يقل عن 12 مادة أخرى فعالة ضد السكر، مثل البكتين والكريستين والفركتوز وحمض اليوروسوليك والأروجونوليك وبعض المعادن الأخرى الهامة. بالإضافة إلى انخفاض سعراتها الحرارية، وهي تعمل أيضاً على خفض نسبة الكولسترول. ولكن بالطبع ينبغي استشارة الطبيب قبلاً قبل التعامل مع أوراق الجوافة خاصة.

2. الجوافة تقي من السرطان

الجوافة أحد أهم الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، وتحتوي على مركب الليكوبين وله فوائد صحية للوقاية من السرطان. وفي دراسة أجراها باحثون من جامعة هارفارد الأمريكية، وجد أن أكثر الأشخاص الذين يتناولون أغذية تحتوي على الليكوبين؛ مثل الجوافة الحمراء، كانت لديهم معدل إصابة أقل 45% بسرطان البروستاتا من غيرهم. 5

وتشير مايو كلينك إلى أن الأغذية التي تحتوي على الألياف كالجوافة لديها المقدرة على تنظيم الهضم في المعدة وسرعة التخلص من نواتج الهضم والتي يمكن بدورها أن تكون سبباً في الإصابة بأورام القولون. 6

3. الجوافة مقيدة لصحة البشرة ونضارتها

الجوافة لها قدرات كبيرة في تحسين صحة الجلد فهي تحتوي على مواد قابضة خاصة الجوافة غير الناضجة والأوراق تفيد في ترطيب الجلد. ويقول الدكتور محمد أوز أن الجوافة تعتبر من أهم الأغذية التي تقاوم الشيخوخة حيث أنها مصدر ممتاز لفيتامين جـ والذي يساهم في انتاج الكولاجين الذي يحارب التجاعيد بالوجه والبشرة، وينصح أوز بتناول عصير الجوافة مرتين أسبوعياً لحماية الجلد من الشيخوخة. كما تحتوي الجوافة على فيتامين هـ والذي يعمل كمضاد أكسدة يمنع تضرر الخلايا. 7
فوائد عصير الجوافة
ينصح أوز بتناول كوبان أسبوعياً من عصير الجوافة للحفاظ على البشرة

4. الجوافة مفيدة للحامل والجنين

الجوافة لها خصائص مفيدة جداً أثناء الحمل، فهي تعمل على تنظيم السكر في الدم والضغط. كما أن المائة جرام من الجوافة تحتوي على 380% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين جـ الذي يعمل على الوقاية من النزيف ونزلات البرد، كما أنه يساهم في زيادة امتصاص الحديد في الدم. والجوافة أيضاً تحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع الالتهابات أثناء فترة الحمل. وتساعد الألياف في الجوافة  في تنظيم عملية الهضم والتخلص من الإمساك.
والجوافة غذاء آمن عموماً أثناء الحمل، إلا أن تناول الجوافة بإفراط يمكن أن يسبب الإسهال لاحتوائها على الكثير من الألياف، كما أن الجوافة غير الناضجة يمكن أن تسبب الألم بالأسنان. 8
وينصح بغسل الجوافة جيداً للتأكد من خلوها من البكتيريا التي قد تؤدي إلى الإصابة بالتسمم الغذائي.

5. فوائد الجوافة للتخسيس

هذه أحد فوائد الجوافة ،فالمائة جرام من الجوافة يحتوي على 68 سعراً حرارياً فقط، لذلك فهي من أفضل الأغذية لإدخالها في النظام الغذائي وهي أيضاً غنية بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع لأطول فترة ممكنة، بجانب أنها منخفضة السكريات ومرتفعة في الفيتامينات والمعادن وتحتوي أيضاً على البروتين. وفائدة الجوافة في الرجيم أيضاً أنها تساعد في خفض ضغط الدم والكولسترول في الدم وتحتوي أيضاً على الكاروتين وهو مضاد أكسدة يمنع تلف الخلايا. 9

6. فوائد أوراق الجوافة

 أوراق الجوافة كما أظهرت الدراسات الحديثة لها القدرة في علاج الإسهال الناتج عن العدوى البكتيرية وخفض الكولسترول في الدم وأيضاً تنظيم السكر في الدم. وينصح الدكتور “جابر القحطاني” أستاذ العقاقير بتناول شراب ورق الجوافة المفروك للتخلص من النزلات الشعبية والسعال، حيث يضاف ملعقة من الورق إلى كوب ماء مغلي ويترك 10 دقائق ثم يصفى ويشرب 3 مرات يومياً. وحتى الآن لم يتم التعرف على أي أثار جانبية لأوراق الجوافة ولكن ينصح الحوامل بتجنب بتناوله أثناء الحمل. 10

7. الجوافة تعزز مناعتك

الجوافة هي أغنى الأغذية على الاطلاق احتواء على فيتامين ج. وفيتامين ج له دور فعال في الوقاية من الأمراض مثل البرد وتعزيز مناعة الجسم وحمايته ضد العدوى. 11

8. الجوافة مفيدة للقلب

الجوافة غنية بمحتواها من البوتاسيوم الذي يقوم بتنظيم ضغط الدم. كما أن الجوافة تساعد في تقليل مستوى الكولسترول السيء والدهون الثلاثية وهي عوامل خطر لأمراض القلب. وأظهرت دراسة حديثة أن الأغذية الغنية بفيتامين ج مثل الجوافة تحمي القلب من الأمراض. 12

9. فوائد الجوافة لتحسين المزاج وتنشيط المخ

يساعد الماغنيسيوم الموجود في الجوافة على تقليل مستوى التوتر في الجسم ومن ثم تعزيز الحالة المزاجية. كما أن فيتامين ب3 وب6 يقومان بتنشيط الدورة الدموية للمخ وتحسين أداء وظائفه. 13

اضرار الجوافة

الجوافة تقريبا آمنة صحياً في حدود الأكل المعتدل. لكن زيادتها عن الحد المعتدل قد يؤدي إلى زيادة البوتاسيوم في الدم وهو ما قد يسبب ضرراً على الكلى. 14


References

1. Guavas Nutrition facts
2. Antioxidant content in guava from different Brazilian regions
3. CAN DRINKING GUAVA JUICE HELP TREAT DIABETES MELLITUS?
4. Guava Leaf Extract Diminishes Hyperglycemi
5. Lycopene May Decrease Prostate Cancer Risk
6. Mayo Clinic Minute: Eating for a healthy colon
7. Anti-Aging Foods Cheat Sheet
8. 14 Amazing Health Benefits Of Eating Guava During Pregnancy
9. Guavas for Weight Loss: How Do Guavas Help you Shed Kilos
10. A tweet for Dr.Jaber Alkahtani abput Guava leaves
11. Guava: The Most Powerful Antioxidant Food (!) for Your Immune System
12. Vitamin C Rich Fruits Can Prevent Heart Disease
13. 15 Amazing Benefits Of Guava
14. GUAVA Side effects

اترك تعليق

avatar
  اشتراك  
نبّهني عن

مهلاً

هل أعجبك موقع فوائد؟

إذا أعجبك موقع فوائد، فبإمكانك دعمنا على "ذوو مال" لنستمر في تقديم كل ما أعجبك. وأحصل على هدية قيمة.

Holler Box