فيتامينات لتطويل الشعر ونموه ومنع تساقطه وتكثيفه وتقويته

عناصر غذائية تهمليها تسبب تساقط شعرك

0 13٬714

ثمة فيتامينات ومعادن يمكن أن تساعد في نمو و تطويل الشعر بفضل الأداء الحيوي الذي تقدمه للجسم، لكن يجب أن لا نغفل أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في تساقط الشعر وتقلل من تطويله ونموه. هنا يمكن معرفة اسباب تساقط الشعر.

تقول الدكتورة “ميليسا بيليانج” وهي متخصصة أمراض جلدية في عيادات كليفلاند أن واحداً من أكثر المفاهيم الخاطئة، هي أن استخدام الفيتامينات المتعددة التي يروج لها يساعد في تطويل الشعر. وتوضح أن الفيتامينات والمعادن ليست هي الحل السحري لتطويل الشعر، ولكن العوامل الأخرى التي تساعد في زيادة فقد الشعر وتساقطه يمكن أن تؤثر بشكل كبير على تطويل الشعر ونموه، لذلك يجب أولاً من تحديد اسباب تساقط الشعر وعلاج السبب إن كان ممكناً.1

وتؤكد بيليانج أن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تساعد على سد النقص من الحصول على الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن لاسيما وأن الأنظمة الغذائية الحديثة لا تسمح بالحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

يمكن أن يؤثر الحصول على بعض الفيتامينات بشكل يومي في تطويل الشعر ونموه، خاصة إذا كان هناك نقص في الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن، وإذا تم تناولها في الكميات المسموح بها بعد استشارة الطبيب، فإنها إذا لم تفد في تطويل الشعر، فلن تضر، بل يمكن أن تساعد في زيادة صحة الإنسان. وهذه أبرز المعادن الهامة وفيتامينات لتطويل الشعر.

معادن وفيتامينات لتطويل الشعر وتقويته ومنع تساقطه

1. الحديد

النساء في عمر الإنجاب يميلون لنقص الحديد في أجسامهم خاصة من لا يأكلون ما يكفي من اللحوم الحمراء أو الأغذية الغنية بالحديد. وحتى النساء اللاتي لا تعانين من فقر الدم، فإنهن قد يعانون من نقص الحديد. ويعمل الحديد على حمل الأكجسين إلى الشعر ويساعد في نمو وتطويل الشعر.2

ولكن قبل الحصول على مكملات الحديد، يجب استشارة الطبيب أولاً للوقوف على الحالة الصحية واجراء الاختبارات اللازمة لمعرفة إذا كان هناك نقص في الحديد أو لا.

ويمكن الحصول على الحديد من خلال بعض الأغذية مثل اللحوم الحمراء غير الدهنية أو الدجاج أو صفار البيض، أو المصادر النباتية مثل العدس والسبانخ، مع ضرورة الحصول على ما يكفي من فيتامين (ج) مع مصادر الحديد النباتية لأنه يعمل على زيادة امتصاص الحديد النباتي.

2. فيتامين د

يعد فيتامين (د) من أهم فيتامينات لتطويل الشعر ونموه، خاصة في الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس كثيراً مثل الذين لا يخرجون من منازلهم كثيراً أو يعيشون في أماكن باردة. وتعد الشمس هي أهم مصادر فيتامين (د).

ووجدت دراسة حديثة أجريت من قبل الباحثين في جامعة القاهرة المصرية أن النساء اللاتي تعانين من فقد الشعر، كانت لديهن مستويات منخفضة من فيتامين (د) والحديد. وتشير الدكتورة “رانيا منير عبد الحي” طبيبة الأمراض الجلدية بجامعة القاهرة والمشاركة في البحث إلى أن فيتامين (د) يساعد في تنظيم التعبير الجيني الذي يعمل على تطويل الشعر ونمو بصيلات الشعر، كما أن انخفاض الحديد يمكن أن يثبط أحد الإنزيمات الضرورية المرتبطة بنمو الشعر.3

ويمكن الحصول على فيتامين (د) في الغذاء من خلال السلمون وعيش الغراب ولحم البقر والكبدة والحبوب المدعمة بفيتامين (د). ويجب استشارة الطبيب أولاً لمعرفة الحاجة إلى الحصول على فيتامين (د) من أجل تطويل الشعر.

3. الزنك

الزنك معدن ضروري جداً لزيادة مناعة الجسم، وهو أيضاً مضاد للأكسدة، كما أنه يساعد في تقوية بصيلات الشعر، ويمكن أن يمنع تساقط الشعر. ووجدت دراسة هندية نشرت عام 2013 أن نقص الزنك يعمل على زيادة نقص الغدة الدرقية، ويعتبر ضعف نشاط الغدة الدرقية أحد أهم أسباب تساقط الشعر.4

ووجدت دراسة أخرى أجريت في كوريا الجنوبية ارتباط نقص الزنك في مصل الدم بزيادة مشاكل تساقط الشعر.5

ويوجد الزنك في حبوب السمسم واللحوم الحمراء والعدس وبذور القرع والحمص والكاجو والجمبري والديك الرومي.

4. مجموعة فيتامين ب المركب

مجموعة فيتامينات ب المركبة مثل البيتوتين والنياسين والكوبالامين هي أهم الفيتامينات التي تساعد في تقوية العشر وبصيلات الشعر وهي فيتامينات مفيدة لتطويل الشعر. كما يمكن الحصول عليها من خلال مكملات فيتامين (ب) الغذائية.

المقالات المتعلقة
1 من 4

وتقول “ليزا دراير” أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب “رجيم الجمال” أن فيتامين ب12 وهو الكوبالامين يعمل على تعزيز نمو وتطويل الشعر بشكل صحي حيث يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تساعد في زيادة نمو الشعر بشكل طبيعي.6

وتوجد هذه الفيتامينات في الكثير من الأغذية مثل البيض والأفوكادو والبقوليات

5. فيتامين ج

فيتامين (ج) يقوم ببناء الكولاجين في الجسم وهو عنصر هام وضروري لنمو وتطويل الشعر، ويعمل أيضاً فيتامين (ج) على زيادة تمثيل الحديد، حيث أن الأغذية النباتية الغنية بالحديد تحتاج إلى كميات كافية من فيتامين (ج) لزيادة تمثيله.7

والجسم لا يستطيع أن يكون فيتامين (ج)، لذلك يحتاج إلى الحصول على كميات كافية من الغذاء.

ومن أهم هذه الأغذية الغنية بفيتامين (ج)، الحمضيات والشمام والفلفل والقنبيط والكيوي.

6. فيتامين أ

تحتاج كل خلية في جسم الإنسان إلى فيتامين أ للنمو، وهذا يشمل الشعر.

ويساعد فيتامين أ في تغذية غدد الجلد بمواد دهنية تعمل على ترطيب فروة الرأس وتجعلها في حالة صحية.8

وتحتوي الكثير من الأغذية على فيتامين أ بكميات كبيرة، لذا لا يفضل الحصول على حبوب فيتامين أ دون استشارة الطبيب. فقد وجدت الدراسات أن زيادة مستوى فيتامين أ، يمكن أن يقود إلى نتيجة عكسية بزيادة تساقط الشعر.9

وتحتوي البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والكوسة والحليب والبيض على كمية كبيرة من فيتامين أ.

7. فيتامين هـ

يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي من الإجهاد التأكسدي.

فقد وجدت دراسة أن حوالي ثلث الأشخاص المشاركين بها قد زاد نمو شعرهم بعد استخدام فيتامين هـ في خلال 8 أشهر فقط.10

ويعد اللب السوري والافوكادو واللوز والسبانخ أفضل مصادر لفيتامين هـ في الغذاء

كانت هذه أهم معادن وفيتامينات لتطويل الشعر وزيادة نموه ولكن هذه الفيتامينات وحدها لا تعمل على نمو الشعر وتطويله بشكل سحري، لكن يجب الوضع في الاعتبار أن هناك أسباب أخرى يمكن أن تقود إلى تساقط الشعر، ويجب علاج هذه المشاكل أولاً. (اسباب تساقط الشعر). كما يجب أن يتم التعامل مع الشعر بشكل جيد واتباع هذه النصائح لمنع تساقط الشعر.

 

اترك تعليق

avatar
  اشتراك  
نبّهني عن
انتظر من فضلك...

اشترك ليصلك كل جديد

إذا كنت ترغب أن يصل إليك كل جديد في الموقع، أدخل فقط اسمك وبريدك الإلكتروني لتكون أول من يصل إليه مقالاتنا.
لقد قرأت شروط الاستخدام وأوافق عليها.
اشترك الآن