fbpx

10 اطعمة غنية بالحديد تعالج فقر الدم

إليك أهم 10 اغذية غنية بالحديد تساعد في علاج فقر الدم

2 2٬786

الحديد من أهم العناصر التي يحتاج إليها الدم عن طريق تكوين الهيموجلوبين وهو بروتين يدخل كعنصر رئيس في تركيب خلاي الدم الحمراء وهو أيضاً يساعد في نقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة. ويحدث فقر الدم حينما يقل مستوى الهيموجلوبين في الدم أو مستوى خلايا الدم الحمراء. ويلعب الغذاء دوراً هاماً في علاج فقر الدم. وهنا أهم اطعمة غنية بالحديد تساعد في علاج فقر الدم أو الأنيميا.

اطعمة غنية بالحديد تساعد في علاج فقر الدم

1. السبانخ

اغذية غنية بالحديد - السبانخ
السبانخ من أهم مصادر الحديد الغير هيمي (نباتي المصدر) والذي يحتاج إلى فيتامين (ج) الذي يزيد امتصاصه والموجود أيضاً في السبانخ بوفرة. والسبانخ تعد اهم اغذية غنية بالحديد عليك تناولها كثيراً

2. اللحم الاحمر

اغذية غنية بالحديد - اللحم الاحمراللحم الأحمر من أغنى المصادر الغذائية بالحديد الهيمي (حيواني المصدر) وهو عالي الامتصاص في الجسم، ويفضل أكل اللحم الأحمر غير الدسم لتجنب أضراره.

3. لحم الدواجن

اغذية غنية بالحديد - الدجاجلحم الدواجن مثل لحم الدجاج والدجاج الرومي واحد من أهم مصادر الحديد في الغذاء وله العديد من الفوائد الأخرى للجسم فهو بروتين عالي القيمة الغذائية أيضاً.

4. الأسماك

اغذية غنية بالحديد - السمكالأسماك غنية جداً بالحديد عالي الامتصاص بالجسم وله أيضاً فوائد أخرى حيث يحتوي على بروتين ذو قيمة عالية ومعادن مفيدة للجسم. ويعتبر الجمبري من اكثر اغذية غنية بالحديد.

5. الفول والفاصوليا

اغذية غنية بالحديد - الفاصولياتعد الفاصوليا مثل الفاصوليا الجافة واللوبيا والحمص والبازلاء والفول المدمس من أهم مصادر الحديد النباتي في الغذاء ويفضل تناوله مع أغذية غني بفيتامين (ج).

6. المكسرات 

اغذية غنية بالحديد - المكسراتالمكسرات من المصادر الجيدة للحديد مثل الكاجو والبندق واللوز والجوز، كما أنها مفيدة للصحة؛ فهي غنية بالكالسيوم والبروتين والعديد من المعادن المفيدة لنشاط الجسم والذاكرة.

7. الشوكولاتة السوداء

اغذية غنية بالحديد - الشوكولاتة السوداءالشوكولاتة السوداء من أهم الأغذية الغنية بالحديد، ولها فوائد أخرى في نشاط الذاكرة وزيادة الحالة المزاجية والطاقة بالجسم.

8. العدس

اغذية غنية بالحديد - العدسالعدس واحد من أهم الأغذية التي تعالج فقر الدم حيث يحتوي على الحديد بكمية كبيرة، بالإضافة إلى فيتامين (ج) الذي يزيد امتصاص الحديد النباتي.

9. البذور

اغذية غنية بالحديد - البذورالبذور مثل بذور القرع (اللب الأبيض) وبذور دوار الشمس (اللب السوري) وحبوب السمسم من الأغذية المفيدة لفقر الدم لمحتواها من الحديد.

10. الكبدة

اغذية غنية بالحديد - الكبدةالكبدة من الأغذية المفيدة في علاج فقر الدم حيث تعد من أكثر الأغذية احتواءً على الحديد، ويفضل تناولها باعتدال لاحتوائها على كميات ضخمة من الكولسترول.

كانت هذه أهم 10 اغذية غنية بالحديد تساعد في علاج فقر الدم.

المصادر Best Diet Plan for Anemia Iron-Rich Foods Top 10 Iron-Rich Foods

2
اترك تعليق

avatar
1 Comment threads
1 Thread replies
0 المتابعون
 
التعليق الأكثر تفاعلاً
Hottest comment thread
2 Comment authors
محمد خيريمحمد الدوسري Recent comment authors
  اشتراك  
الأحدث الأقدم الأكثر تصويتاً
نبّهني عن
محمد الدوسري
ضيف
محمد الدوسري

مقال جميل .. وأريد أن أعرف الفرق بين الحديد في النباتات والغذاء الحيواني

انتظر من فضلك...

اشترك ليصلك كل جديد

إذا كنت ترغب أن يصل إليك كل جديد في الموقع، أدخل فقط اسمك وبريدك الإلكتروني لتكون أول من يصل إليه مقالاتنا.
لقد قرأت شروط الاستخدام وأوافق عليها.
اشترك الآن