شوربة العدس بالزنجبيل لمحاربة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية

شوربة العدس بالزنجبيل لمحاربة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية

هناك بعض الأغذية التي تزيد السعادة بفضل احتوائها على مواد غذائية تعمل على مكافحة الاكتئاب. حيث أكدت بعض الدراسات أن نقص مركبات وفيتامينات محددة قد ت

10 أغذية تخفض السكر لا يمكن لمريض السكري الاستغناء عنها!
فوائد الزنك للجسم واين يوجد، واستتخدامات حبوب الزنك
فيتامين سي مع الروبيان (الجمبري) هل يسبب الوفاة حقاً؟
أفضل 10 أغذية تعزز السيروتونين في المخ وتعدل المزاج
هناك بعض الأغذية التي تزيد السعادة بفضل احتوائها على مواد غذائية تعمل على مكافحة الاكتئاب. حيث أكدت بعض الدراسات أن نقص مركبات وفيتامينات محددة قد تساهم في زيادة الاكتئاب لدى الناس. ومن بين هذه الأغذية العدس. ووفقاً للخبراء في مجلة Health العالمية فإن هذه الوصفة يمكنها التخلص من الاكتئاب ورفع الحالة المزاجية.
ويعتبر حساء العدس بالزنجبيل طبقاً ساخناً ومكتمل العناصر الغذائية حيث يحتوي على البروتينات والألياف وحوالي 25% من القيمة الموصى بها للفولات التي يجب أن تتناولها يومياً. ولهذا الفيتامين دور هام كما أكدت الدراسات في مقاومة الاكتئاب. ويتكون حساء العدس بالزنجبيل من زيت الزيتون والجزر والبصل والزنجبيل والثوم والكاري والمرق والعدس والطماطم. ويحتوي الطبق على 253 سعراً حرارياً.
طريقة عمل شوربة العدس الاصفر بالصور وفوائد شوربة العدس للاكتئاب
شوربة العدس الاصفر مفيدة لعلاج الاكتئاب

المعلومات الغذائية لشوربة العدس الاصفر:

  • السعرات الحرارية: 253
  • الدهون: 3 جم
  • الدهون المشبعة: 0 جم
  • الدهون الأحادية غير المشبعة: 2 جم
  • الدهون المتعددة غير المشبعة: 1 جم
  • البروتينات: 17 جم
  • الكربوهيدرات: 42 جم
  • الألياف: 15 جم
  • الكولسترول: 0 جم
  • الحديد: 5 مجم
  • الصوديوم: 615 مجم
  • الكالسيوم: 66 مجم

مكونات شوربة العدس الاصفر:

  • ملعقتان صغيرتان زيت زيتون
  • 3 ثمار جزر متوسطة الحجم مبشورة
  • بصلة متوسطة مبشورة
  • 2 ملعقتان صغيرتان زنجبيل طازج مبشور
  • ملعقة صغيرة ثوم مفروم
  • ملعقة ونصف صغيرة كاري
  • ربع ملعقة ملح صغيرة
  • ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • نصف لتر مرق خال الدسم مع نصف لتر ماء
  • كوب عدس بني مغسول ومصفى
  • كوب قطع طماطم

طريقة عمل شوربة العدس الاصفر:

  1. إحماء الزيت في مقلاة كبيرة على درجة حرارة متوسطة ثم إضافة الجزر والبصل ويقلب ويغطى حوالي 3 دقائق أو حتى يجف الخليط. ثم إضافة الزنجبيل والثوم والتقليب دقيقة. ثم يضاف الملح والكاري والفلفل إلى الخليط ويقلب حوالي 30 دقيقة.
  2. إضافة الخليط إلى المرق المخفف والعدس ثم تركه ليغلي. بعدها تخفض درجة الحرارة ويغطى الحساء حتى ينضج في فترة من 20 إلى 25 دقيقة. ثم تضاف الطماطم إلى الحساء ويغطى مرة أخرى حوالي 5 دقائق قبل أن يصب الحساء في 4 أطباق بالتساوي

لقراءة المزيد عن فوائد العدس

المصدر

التعليقات

DISQUS: 0