20 غذاء صحي غني بالبوتاسيوم يجب أن تأكله يومياً!

20 غذاء صحي غني بالبوتاسيوم يجب أن تأكله يومياً!

البوتاسيوم هو عنصر معدني يتوافر في الغذاء، وهو مهم لعمل خلايا الجسم. فيقوم البوتاسيوم بتحسين أداء الأعصاب والعضلات بالجسم، كما أنه يساعد في تنظيم ضغ

اين يوجد المغنيسيوم في الطعام – مصادر المغنيسيوم في الغذاء
حمض الفوليك (ڨيتامين ب 9)، فوائده واعراض نقصه وأهم 10 مصادر للفولات في الغذاء
فيتامين ب1 (الثيامين)، فوائده واعراض نقصه ومصادره
ڨيتامين د، فوائده واعراض نقصه وأفضل 6 مصادر لڨيتامين د
البوتاسيوم هو عنصر معدني يتوافر في الغذاء، وهو مهم لعمل خلايا الجسم. فيقوم البوتاسيوم بتحسين أداء الأعصاب والعضلات بالجسم، كما أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم ومستوى ضربات القلب. وهنا سنتعرف على أهم الاغذية الغنية بالبوتاسيوم.

الاحتياج اليومي من البوتاسيوم

يحتاج الشخص الطبيعي حوالي 4700 مجم يوميا من البوتاسيوم

الاغذية الغنية بالبوتاسيوم

  • ثمرة رمان: 665 مجم (14%)*
  • شريحة سلمون: 658 مجم (14%)
  • ثمرة مانجو: 564 مجم (12%)
  • 100 جم فاصوليا بيضاء: 561 مجم (12%)
  • ثمرة متوسطة بطاطا حلوة: 541 مجم (12%)
  • حفنة مشمش مجفف: 518 مجم (11%)
  • ثمرة متوسطة بطاطا (بطاطس): 515 مجم (11%)
  • ثمرة متوسطة أفوكادو: 487 مجم (10%)
  • 7 ثمرات قراصيا: 486 مجم (10%)
  • كوب مكعبات كنتالوب: 473 مجم (10%)
  • 100 جم سبانخ: 466 مجم (10%)
  • 5 ثمرات مشمش: 453 مجم (10%)
  • ثمرة متوسطة موز:422 مجم (9%)
  • 100 جم فاصوليا حمراء: 419 مجم (9%)
  • ساق صغيرة بروكلي: 410 مجم ( 9%)
  • 100 جم عدس: 369 مجم (8%)
  • شريحة بطيخ: 320 مجم (7%)
  • 100 جم مشروم: 318 مجم (7%)
  • ملعقة طعام عسل أسود: 293 مجم (6%)
  • ثمرة صغيرة طماطم: 291 مجم (6%)
* النسبة المئوية من الاحتياج اليومي البالغ 4700 مجم
اقرأ المزيد عن البوتاسيوم

التعليقات

DISQUS: 0